Пять способов борьбы с осенней хандрой
Осенняя депрессия — это самое распространённое проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы. Думаю, это состояние знакомо каждому. Именно осенью мы страдаем перепадами настроения, и у нас появляется стойкое желание закрыться от всего мира. © https://lady.webnice.ru [-1.54.211.148.68.142.e08ea5eac4023fc74c05b98d1dade2a0]
Как же нам, простым обывателям, избежать осенней хандры в это чудное время года, о котором Пушкин писал:
«Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса,
В их сенях ветра шум и свежее дыханье,
И мглой волнистою покрыты небеса,
И редкий солнца луч, и первые морозы,
И отдалённые седой зимы угрозы»
Ответом на этот вопрос задавались многие психологи и психотерапевты с мировым именем и выработали единый алгоритм действий:
- здоровый сон
- правильное питание
- режим дня
- находить время для себя
- избегать стрессов
- больше двигаться
- проводить время с близкими
Конечно, эти правила соблюдать нужно, но давайте будем честны друг с другом! А реально ли это? В бешеном ритме мегаполиса мы очень часто забываем о правильном питании, и перекусываем на ходу. Провести время с близкими людьми становиться для нас роскошью, а уж стресса избежать просто невозможно, тем не менее, мы должны к этому стремиться.
Так как же избежать этой пресловутой осенней хандры? Предлагаю пройтись по пунктам и разобрать подробно каждое действие.
Здоровый сон против депрессии
Все мы знаем, что организму для полной перезагрузки требуется не менее 8 часов сна. Также психологи советуют ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время с расхождением не более 10-15 минут. В будние дни соблюдать режим дня намного проще, ведь на работу или учёбу мы встаём в одно и то же время. В выходные же дни мы позволяем себе расслабиться и понежиться в постели. Помните, избыточный сон в итоге принесёт проблемы в виде вялости или головной боли. Ваш сон будет здоровым и глубоким, если вы будете соблюдать несколько правил.
- 1. В спальне должно быть слегка прохладно и обязательно перед сном проветривайте комнату.
- 2. Не наедайтесь перед сном. Из-за позднего ужина ваша пищеварительная система будет работать всю ночь и не позволит вашему организму нормально отдохнуть.
- 3. Не стоит слишком активничать перед сном, так как вы приведёте организм в состояние возбуждения, и это вам не позволит выспаться.
- 4. Очень помогает расслабиться - тёплая ванна перед сном или прочтение любимой книги, выбрать и обсудить которую можно на сайте lady.webnice.ru
- 5. Утро будет начинаться с улыбки, если на будильник вы поставите любимую песню или, возможно, запись голоса любимого человека.
Правильное питание против депрессии
Многие проблем с организмом, а от этого и стресс, у нас появляются из-за неправильного питания. Большинство из нас пристрастились к фастфуду, а это оказывает влияние на общее состояние нашего организма. Так какие же правила нужно соблюдать, чтобы постепенно приучить свой организм к правильному питанию?
- 1. Начните утро с ромашкового отвара или чая. Этот прекрасный напиток оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Он поможет снизить раздражительность, нервную истощённость или переутомление.
- 2. Пейте больше чистой воды! Я сейчас не убеждаю вас выпивать по 2 литра воды, ведь у каждого человека своя норма потребления жидкости. Просто помните, что именно чистая вода помогает освободить организм от вредных веществ.
- 3. Устраивайте разгрузочные дни. Вы можете придумывать новые рецепты овощных или фруктовых салатов и баловать ими себя. Не забудьте поделиться секретами с леди с нашего любимого сайта LadyWebnice. Можно даже совместить приятное с полезным и остатки овощей или фруктов перемолоть и сделать питательную маску для лица.
- 4. Забудьте о фастфуде или продуктах быстрого приготовления.
Режим дня против осенней депрессии
Не пожалейте своего времени и продумайте ваш подробный распорядок дня. Именно режим дня поможет каждому из нас укрепить и сохранить здоровье. Как только человек начинает следовать режиму дня, то у него тут же появляется масса свободного времени. Благодаря режиму мы не размениваемся по пустякам, а чётко следуем намеченным целям. Если у нас все получается, то мы и не подвергаем свой организм стрессу, а уж депрессии и подавно обходят нас стороной.
Важный пункт в борьбе с осенней хандрой или «Время для себя любимой»
Какие бы заботы и проблемы ни присутствовали в вашей жизни, найдите всего один час в день для себя. И абсолютно не важно, чем вы будете заниматься! Решите ли вы отправиться в спортзал, прогуляться по парку и забрести в уютное кафе или вы решили передвинуть мебель в квартире или просто полежать на диване с любимой книгой. Главное, что это время вы посвятите только себе. Не забудьте об этом, когда будете составлять свой режим дня.
«Моя семья – моё богатство»
Мы всегда куда-то спешим, наша жизнь бьёт ключом и порой, мы даже не замечаем, что упускаем главное! Мы забываем посвятить хотя бы маленькую толику своего времени близким, своей семье. Что может быть лучше, когда семья в полном сборе? Это время можно назвать самым прекрасным, ведь именно с семьёй мы можем позволить себе быть самими собой. В кругу самых близких нашему сердцу людей мы можем «снять маски» и просто быть «Машей, Алешей, Лесей» и т. д. смеяться открыто и не переживать как мы выглядим в данный момент. Именно с семьёй мы отдыхаем и душой и телом.
Помните, не надо упрекать осень, время года точно не виновато в вашем плохом настроении. Оглянитесь вокруг, и вы увидите необычайную красоту! Золотистая листва, багряные закаты, влюблённые парочки, которые из-за лёгкого мороза крепче прижимаются друг к другу. Откройте для себя осень, и вы поймёте, что на самом деле нет повода для хандры. Если эта статья натолкнёт вас на определённые действия для изменения структуры своей жизни, то я буду считать, что моя миссия выполнена. Будьте счастливы и получайте удовольствие от каждого мгновения.
При копировании обязательна активная ссылка на оригинал https://lady.webnice.ru/beauty/?act=article&v=409
Автор: alynaОбсудить тему Как побороть осеннью хандру и депрессию. Пять действенных способов на форуме
Другие мнения о статье "Пять способов борьбы с осенней хандрой":
Статьи » Здоровье » Пять способов борьбы с осенней хандрой