Красота

Сырная диета это разновидность белковой диеты. Она рассчитана на 10 дней, за которые вы можете потерять от 7 до 10 килограммов. Сыр – продукт, в котором очень много полезных веществ, необходимых нам минералов и аминокислот. Сырная диета предполагает употребление нежирных сортов сыра. Лучше всего, если процентное содержание жира не будет превышать 10-12%. © https://lady.webnice.ru [-1.3.141.8.247.123.e08ea5eac4023fc74c05b98d1dade2a0]

В день надо выпивать 1,5-2 литра жидкости (минеральной воды без газа, зеленого или травяного чая). Перерывы между приемами пищи не должны превышать 2-2,5-й часов.

 Выберите меню сырной диеты, которое вам наиболее подходит.

Сырная диета «Мини»

Завтрак: кофе без сахара или чай без сахара, тост, кусочек сыра.

Второй завтрак: вареное яйцо;

Ланч: 200 г нежирной ветчины или куриного мяса;

Обед: 100 г нежирного сыра;

Полдник: 250 г обезжиренного творога/ сыра тофу;

Ужин: стакан нежирного кефира, тост с кусочком сыра.

Это меню очень подходит для тех, кто не любит готовить, а так же он очень удобен для работающих: все продукты легко принести на работу.

Сырная диета «Молочная»

Завтрак: Два кусочка малокалорийного хлеба; Две ложки сметаны (до 5% жирности); Чай без сахара Второй завтрак: Яблоко; Йогурт; Обед: 125 гр. творога; 100 гр. отварных макарон посыпанных сыром

Полдник: Два рисовых хлебца с мягким сыром;  Ужин: Два кусочка малокалорийных хлебцев; Сыр твердых сортов (пару кусочков); Овощной салат (два любых овоща плюс ложка оливкового масла или йогуртная заправка); Перед сном: Кефир или йогурт

Сырная диета «1200 Калорий»

Завтраки (варианты на выбор) 150 калорий:

• тост, 100 г свежих помидоров, 20 г тертого эдамского сыра;
• 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;
• одно яйцо, хлебец с отрубями;
• горячий бутерброд из хлеба грубого помола с ломтиком сыра и огурчиком;

Обеды (варианты на выбор) 350 калорий:

• две картофелины, сваренные в мундире, посыпанные 25 г тертого сыра, один помидор, 50 гр. салата из шинкованной капусты, с растительным маслом, один персик или груша;
• два ломтика хлеба, намазанного мягким сливочным сыром, один ломтик ветчины, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
• два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;
• любые сырые овощи, заправленные соусом, из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г сыра, кусочек хлеба грубого помола.

  Полдник (варианты на выбор) 200 калорий:

• 25-30 гр. сыра, два хлебца, один помидор;
• 5-8 виноградин, тост, намазанный сливочным сыром;
• булочка из муки грубого помола с салатом из трех любых видов свежих овощей, заправленный растительным маслом;
• маленький пирожок с повидлом;

Ужины (варианты на выбор) 350 калорий:

• цветная капуста с тертым сыром, один небольшой банан;
• 200 г отварного куриного филе, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен,
• тушоные кабачки,  зеленая фасоль, ломтик сыра;
• 75 г (в сухом виде) спагетти, приправленных парой консервированных помидоров, 25 г тертого сыра, одно яблоко;
• 100 г отварного филе рыбы, 50 г зеленого горошка/брокколи, стаканчик низкокалорийного йогурта:
• 100 г печени, 125 г картофеля, сваренного в мундире, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Блюда ужина можно чередовать с блюдами обеда.

Еще раз напомним, что сыр и молочные продукты для этой диеты должны быть с низким содержанием жира. Не рекомендуется сидеть на этой диете больше, чем десять дней. Для закрепления результата из диеты надо выходить постепенно. Желательно продолжать есть дробно и часто (пять-шесть раз в день).

Плюсы диеты

• легкая переносимость. Эта диета довольно сытная и вас почти не будет посещать чувство голода.
• плавный переход от диеты к привычному режиму питания. Благодаря тому, что диета довольно сытная, после ее окончания нет соблазна сорваться и наесться до отвала.
• Продукты, входящие в основу диеты (сыр, творог, молоко) содержат много белка и полезных минеральных веществ. Это благоприятно скажется на укреплении ваших волос и ногтей.

Минусы диеты

• Обилие кисломолочных продуктов может негативно сказаться на вашем желудке. Особенно актуально это для тех, кто имеет какие-либо заболевания пищеварительной системы.
• Диета не сбалансирована, в рационе почти отсутствуют овощи и фрукты, поэтому надо тщательно следить за своим состоянием и обязательно принимать поливитамины.

При копировании обязательна активная ссылка на оригинал https://lady.webnice.ru/beauty/?act=article&v=212