Три кулака

 » Три кулака

Девочки посмотрела вроде этой Диеты нет на сайте посему выкладываю .
по этой системе худела я . за три месяца без спорта сбросила 13 кг с введением спорта похудела еще на 6 итого мой изначальный вес был : 75 сейчас 55-58 кг когда как.
все продукты в диете «Три кулака» было предложено разделить на четыре основные категории:
1) Белковая пища
2) Салаты
3) Сложные углеводы
4) Фрукты-ягоды

Это сделано для того, чтобы создать удобную в использовании систему питания, не требующую тщательного подсчета калорий, белков, жиров и углеводов в пище. Мерой порции в данной системе является объем, равный примерно одному кулаку (вашему кулаку, а не кулаку шеф-повара армянского ресторана, бывшему мастеру спорта по греко-римской борьбе). Название диеты весьма недвусмысленно намекает, что порций таких должно быть три.

Итак, мы можем составить таблицу продуктов, согласно указанным категориям:
http://trainme.ru/static/images/blog/diet/diet_3.jpeg
Версия для вегетарианцев

Имеется много вариантов и подвариантов вегетарианской диеты, вот некоторые из них:
- веган — строго вегетарианская диета, полностью исключает продукты животного происхождения. Включает фрукты, овощи, зерна, орехи и бобовые
- лакто-ово-вегетарианская (или только лакто-, только ово-) — то же самое, плюс молоко, молочные продукты и яйца
- рыбно-вегетарианская — к тому же набору продуктов добавляется рыба
- полувегетарианская (или псевдовегетарианская) — те же продукты плюс птица. Исключает красное мясо
Преимуществом рациональной вегетерианской диеты является снижение калорийности рациона и уменьшение количества животных жиров. Недостатком то, что следить за рационом нужно более тщательно, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Однако теперь это не проблема!

В данном случае мы не будем говорить о крайнем проявлении вегетарианства – веганстве, т.к. полное исключение животных белков требует гораздо более тщательного подхода к формированию рациона.

А для остальных поклонников вегетарианства и его половинных форм нам есть что предложить. Ловкость рук, никакого мошенничества, и табличка превращается в полностью пригодную для вегетарианцев (приведем пример для тех, кто исключает только мясо и птицу):
http://trainme.ru/static/images/blog/diet/diet_4.jpeg
Хочу сделать важный акцент: следить за разнообразием продуктов вегетарианцам нужно особенно тщательно!

С тем, что есть разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как есть, а точнее, как составить рацион в зависимости от ваших текущих целей.
Предлагаю вам на выбор все те же программы, которые знакомы по первой версии «Три кулака».

Согласно известному правилу всех технарей «если работает – не чини» я также решил их не менять, дабы не спорить с еще одним древним правилом «от добра добра не ищут» (не говоря уже про «работа не волк – в лес не убежит»).
Однако дружественный интерфейс пришелся этим программам очень к лицу!

Программа похудения: худей здорово!

Идеальный вариант похудения - это переход на сбалансированное рациональное питание. Хотя конечно же понадобится немного терпения - быстрые изменения далеко не всегда хорошие изменения!


http://trainme.ru/static/images/blog/diet/diet_5.jpg


http://trainme.ru/static/images/blog/diet/diet_6.jpg

Поддержание веса: правильный баланс
Если вы добились необходимого веса, не важно худели вы, или же набирали его, то резкое возвращение к былому рациону может свести на нет все результаты. Кроме того, правильный баланс необходим в течение всей жизни, чтобы она была действительно здоровой и приносила радость. Для этих целей служит программа поддержания веса.
http://trainme.ru/static/images/blog/diet/diet_7.jpg
http://trainme.ru/static/images/blog/diet/diet_8.jpg
Программа набора веса: необходимый контроль
Если вы хотите набрать немного мышечной массы, при этом не заплыть жиром, то вам пригодится программа набора веса. Бытует мнение, что наростить мышцы можно только на специальном спортивном питании, однако вы сможете убедиться в том, что оно преувеличено. Попробуйте предложенную программу питания, и только если вес не увеличивается в течение 2-3 недель можно добавить к рациону протеиновые коктейли или дополнительные приемы пищи. Однако зачастую в этом нет никакой необходимости.
http://trainme.ru/static/images/blog/diet/diet_9.jpg
http://trainme.ru/static/images/blog/diet/diet_10.jpg

Итак, в ваших руках система питания "Три кулака", при помощи которой легко, а теперь еще и красиво, можно изменить свою жизнь к лучшему. Желаю, чтобы ваше тело приносило только радость, и позволяло осуществлять все планы и стремления, которые рождаются в вашей душе и формулируются в голове. Вы же в ответ позаботьтесь о теле должным образом - оно того заслуживает!

У Олега Терна есть книга http://trainme.ru/blog/2010/05/12/zdorovyj-obraz-zhizni-ili-prosto-zozh/

Так же  у него в ЖЖ есть страничка - он  там  на все вопросы отвечает без проблем и вообще очень коммуникабельно- разжовывающий человек  который всегда рад помочь


  Добавить тему в подборки

  Модераторы: Изума; Дата последней модерации: 30.01.2014


_________________

Изума, спасибо за ссылку. Мне очень понравилась книга, хорошо написана и разумные советы. Но особенно порадовал кусочек про ГМО:

И вот появилась новая страшилка - ГМО, радости народной нет предела. Вот тут то нам точно хана, ГМО поразят нас изнутри, изничтожат наше потомство, отберут у нас земли, подавят волю и заставят выполнять приказания хозяев (то ли масонов, то ли инопланетян, то ли вообще невесть кого, разве за этими теориями заговора уследить можно?).
Ну, коль такая подстава неизбежна - все же продукты содержат ГМО в магазине, особенно макароны (они подозрительно одинаковой формы и цвета, это точно ген камбалы виноват!), то можно спокойно пить, курить, валяться на диване, таращась из остатков жизненных сил в телевизор, - жить то все равно недолго осталось.

Мышь , не за что . Я на многих Диетах сидела -и честно говорю вот эта самая не голодная и экономная .
во- первых я кучи денег на витамины экономлю .Бады не покупаю . Кушаю по системы а фрукты ( овощи )ем по светофору . ( понедельник -зеленые , вторник красные ) так не и разнообразно и полезно. Ногти , волосы , кожа улучшили свое состояние . короче я очень довольна .
_________________

Здравствуйте, дорогие леди!
Хочу и я поделиться своими впечатлениями от диеты 3 кулака.
Я узнала об этой методике 2 года назад. Как раз закончились новогодние праздники. Встала на весы и ужаснулась!!! Вес был 82 кг 800г. С этой даты, 24 января 2011 года и началась моя диетическая жизнь. За два года я похудела всего на 12 килограмм. Но........... При этом я питалась сбалансировано, никакого дискомфорта и чувства голода. Маленькие порции позволяют чувствовать насыщение и легкость одновременно. При этом, я любитель пива. Позволяю его себе пить его 1 раз в неделю. Это дало возможность при общем снижении веса сохранить объем груди. Талия тонкая, а грудь остается пышной!!! Вес уходит постепенно. Тело остается упругим.
Я так же сладкоежка. Позволяю себе десерт, сделанный своими руками (что-то наподобие пирожного-картошки с орехами). Крохотный шарик лакомства - вот способ борьбы с любой депрессией. Из мяса в основном курица (постная грудинка); рыба жирная - сельдь и скумбрия. Да, я не спартанец. Люблю себя баловать, но умеренно и изыскано. Пользуюсь правилом французских женщин - правило 3-х кусочков. После третьего кусочка мы уже перестаем наслаждаться вкусом, теряем остроту ощущений. Поэтому, если чего-то очень хочется, но нельзя, то МОЖНО, но куснуть всего 3 раза!!!
А еще я себя приучила в буквальном смысле слова заниматься спортом. Но не просто спортом, а именно тем, что мне нравиться.
Так в понедельник у меня йога - для гибкости тела, суставов и против целлюлита. Во вторник аэробная нагрузка. Мне очень нравятся тренировки Pump It Up. Задорная современная музыка, элементы танцев, бешеный драйв. В среду - шейпинг для тренировки всех мышц с нагрузкой, прокачки, так сказать. В четверг - клубные танцы - для координации движений, пластики. В пятницу - опять аэробная нагрузка. В субботу - стрип-пластика (растяжки там почище, чем в йоге). В воскресенье - мои любимые восточные танцы. Кроме этого каждый день по-утрам я делаю кундалини-йогу для внутреннего баланса и духовного спокойствия.
А приучила я себя ко всему этому элементарным методом, которым Павлов приучал своих собачек к необходимой ему реакции на раздражитель (вырабатывал условный рефлекс). Да, да, да!!!! Не смейтесь пожалуйста!!!
Все очень просто. За каждое полезное действие нужно себя награждать. Ну, а как награждать, каждый выбирает сам. Я, например, после тренировки, принимаю приятный душ( не мучаю себя контрастным), массирую все тело. А затем обязательно - прием пищи. Прием пищи после тренировки - правильно. Именно в этот момент углеводы идут на восполнение запасов глюкозы в печени, которые были потрачены во время тренировки.
А еще моя награда сугубо моральная - одобрение моего мужа. Я даже устраиваю для него показательные выступления!!!
Все тренировки я выполняю дома. Благодаря интернету и видео-урокам онлайн.
Всем удачи в нашей женской нелегкой борьбе за красоту, молодость и любовь!!!!

Мне так сайт понравился этот! Вот всего на нем несколько дней, а честно столько для себя нового и интересного нашла. Диета эта действительно очень хорошая и эффективная! А, еще мне нравиться, что диеты не просто переписываются, ради красного словца, а именно проверенные и испробованные на себе! Это внушает доверие!!!

Полностью поддерживаю, некоторым людям диеты вообще противопоказаны - только специализированные с разрешения специалиста. Мне вообще кажется, что лучшая диета - это правильное питание. Сбалансированные рацион ещё никому не навредил, а фигура при таком подходе скажет спасибо, да и весь организм в целом.

Очень важно получать в рационе достаточное количество белка...