Красота

Чтобы избавиться от лишних килограммов, большинству девушек приходится прикладывать много усилий. Одни сидят на диетах, другие активно занимаются спортом, а кто-то делает все и сразу. Я решила «делать все и сразу».
После родов я стала весить 90 кг при росте 158 см. Стали закрадываться мысли: «А что же дальше 100»... Становилось жутковато. К тому же, ничего из одежды уже не налазило, а одышка, даже от незначительных усилий, просто достала. Я купила книжку с диетами, перепробовала их все, а результат не радовал. После 6 не есть тоже, ну никак не удавалось. Где-то с месяц я целыми днями читала всё, что находила на эту тему в интернете. Читала истории побед, делая для себя выводы. Так у меня созрел «мой» план похудения, состоящий из прописных и всем известных истин – диета плюс спорт. Я составила свою персональную программу похудения. Основная причина моего успеха – перемена режима питания плюс физические нагрузки. © https://lady.webnice.ru [-1.18.188.152.162.714.e08ea5eac4023fc74c05b98d1dade2a0]

Теперь мой режим выглядит так:
7.00-8.00-завтрак. 11-12-второй завтрак или перекус. 14-15-обед (главное до 16.00), первое время ужинала даже довольно поздно19.00-19.30, но очень легко, а если есть хотелось, то съедала яблоко или два. Лично мне два яблока перебивают даже очень сильный голод. Иногда пила чай, вообще не голодала. Я старалась ужинать пораньше, а иной раз и вовсе отказывалась от ужина, заменяя его либо яблоками, либо огурцом/морковкой и кефиром. Но это временно, похудев до нужной мне цифры, я вернула ужин, потому что считаю, что он так же необходим, как и завтрак.

В первый месяц у меня ушло 5 кг, потом вес стал уходить медленнее, по 2-3 кг в месяц. На цифре 63 килограмма вес встал намертво. И стоял месяц. Конечно, меня это ужасно расстраивало, я поняла, что надо, что-то делать. И поняла что «ЕДИНСТВЕННЫЙ способ – это движение, тренажёрный зал - вот панацея» (вычитала в каком то журнале и слова очень запали). Ко всему этому я стала ходить на баночный массаж и заниматься упражнениями оксисайз. Сейчас мой вес 57 килограмм (согласитесь, довольно неплохой результат при бывших 90). Но для меня это не предел, я хочу вернуть свои 50 кг и я точно знаю, что сделаю это. Главное верить в себя и не опускать руки.

Вот моя «персональная» программа, которая привела к успеху
Завтрак – мюсли или овсянка или чай без сахара с хлебцем, иногда ела йогурт (обычный не диетический), позволяла себе яйцо, со временем ввела 2 кусочка черного хлеба, плавленый сырок и кофе.
Упражнения лучше делать с утра. Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль туловища. Не отрывая корпус, начинайте поднимать ноги (должны быть прямыми) высоко задирать ненужно сантиметров 10-20 от пола, главное чтоб мышцы живота напрягались. Затем начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Я начинала с 5 повторений, потом перешла до 50 с двух подходов.
Перекусы делала из яблок и чая, (в среду, пятницу и в субботу не делала перекуса вообще, я в эти дни пила один кефир, и как бы странно это не прозвучало, ела огурцы; за весь день 1 л кефира и 1 кг огурцов). В 12 делала упражнения оксисайз, главное их делать за 3 часа до еды.
Обед – ВСЕГДА ела суп или бульон, салаты всякие и с мясом и просто овощи, обязательно второе без гарнира, это либо мясо, запеченное или рыба. Вообще, я много ела рыбы всякой. И вареную, и печеную и жареную, и даже копченую.
Ужин – вот где было трудно. С работы приходил муж, и приходилось бороться с жутким желанием сесть все то, что я ему готовила. Но это прошло на 2-ой неделе диеты. На ужин ела либо рыбу, либо овощи, но чаще рыбу.
Со временем в рационе появились и паштет, и запеченное мясо в фольге, а на отдыхе позволяла и шашлык, и картошку фри и даже гамбургеры. Главное не переесть и все съеденные жиры отработать в спортзале.

Спортзал
В спортзал я хожу 3 раза в неделю, провожу там по 2-3 часа. Начинала занятия на тренажерах – велосипед и беговая дорожка. Я разработала для себя режим. Для начала 30 минут на велотренажере при нагрузке (начинала с 2) 5-7, потом перерыв минут 10, я качала пресс на скамье. Дальше беговая дорожка, начинала с ходьбы при нагрузке 4, потом медленный бег при нагрузке 6-7, дальше нормальный бег при нагрузке от 8 до 10 и в конце опять ходьба и так примерно 30-40 минут. Затем плаванье минут 20 и иду в сауну. Еще минут 20 греюсь и опять плаваю. После в сауне минут 10-20 душ и домой.

Каждый из нас уникален, и диета, подошедшая мне, может совершенно не подойти другому.
Удачи в борьбе с лишними килограммами! Верьте в себя и вы обязательно похудеете!

При копировании обязательна активная ссылка на оригинал https://lady.webnice.ru/beauty/?act=article&v=307

Мне понравилось!