Статьи » Диеты » Как я худела. Моя персональная программа

Как я худела. Моя персональная программа

 print

Чтобы избавиться от лишних килограммов, большинству девушек приходится прикладывать много усилий. Одни сидят на диетах, другие активно занимаются спортом, а кто-то делает все и сразу. Я решила «делать все и сразу».
После родов я стала весить 90 кг при росте 158 см. Стали закрадываться мысли: «А что же дальше 100»... Становилось жутковато. К тому же, ничего из одежды уже не налазило, а одышка, даже от незначительных усилий, просто достала. Я купила книжку с диетами, перепробовала их все, а результат не радовал. После 6 не есть тоже, ну никак не удавалось. Где-то с месяц я целыми днями читала всё, что находила на эту тему в интернете. Читала истории побед, делая для себя выводы. Так у меня созрел «мой» план похудения, состоящий из прописных и всем известных истин – диета плюс спорт. Я составила свою персональную программу похудения. Основная причина моего успеха – перемена режима питания плюс физические нагрузки. © https://lady.webnice.ru [-1.3.238.130.97.817.e08ea5eac4023fc74c05b98d1dade2a0]

Здоровая пищаТеперь мой режим выглядит так:
7.00-8.00-завтрак. 11-12-второй завтрак или перекус. 14-15-обед (главное до 16.00), первое время ужинала даже довольно поздно19.00-19.30, но очень легко, а если есть хотелось, то съедала яблоко или два. Лично мне два яблока перебивают даже очень сильный голод. Иногда пила чай, вообще не голодала. Я старалась ужинать пораньше, а иной раз и вовсе отказывалась от ужина, заменяя его либо яблоками, либо огурцом/морковкой и кефиром. Но это временно, похудев до нужной мне цифры, я вернула ужин, потому что считаю, что он так же необходим, как и завтрак.

В первый месяц у меня ушло 5 кг, потом вес стал уходить медленнее, по 2-3 кг в месяц. На цифре 63 килограмма вес встал намертво. И стоял месяц. Конечно, меня это ужасно расстраивало, я поняла, что надо, что-то делать. И поняла что «ЕДИНСТВЕННЫЙ способ – это движение, тренажёрный зал - вот панацея» (вычитала в каком то журнале и слова очень запали). Ко всему этому я стала ходить на баночный массаж и заниматься упражнениями оксисайз. Сейчас мой вес 57 килограмм (согласитесь, довольно неплохой результат при бывших 90). Но для меня это не предел, я хочу вернуть свои 50 кг и я точно знаю, что сделаю это. Главное верить в себя и не опускать руки.

Спортивные упражненияВот моя «персональная» программа, которая привела к успеху
Завтрак – мюсли или овсянка или чай без сахара с хлебцем, иногда ела йогурт (обычный не диетический), позволяла себе яйцо, со временем ввела 2 кусочка черного хлеба, плавленый сырок и кофе.
Упражнения лучше делать с утра. Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль туловища. Не отрывая корпус, начинайте поднимать ноги (должны быть прямыми) высоко задирать ненужно сантиметров 10-20 от пола, главное чтоб мышцы живота напрягались. Затем начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Я начинала с 5 повторений, потом перешла до 50 с двух подходов.
Перекусы делала из яблок и чая, (в среду, пятницу и в субботу не делала перекуса вообще, я в эти дни пила один кефир, и как бы странно это не прозвучало, ела огурцы; за весь день 1 л кефира и 1 кг огурцов). В 12 делала упражнения оксисайз, главное их делать за 3 часа до еды.
Обед – ВСЕГДА ела суп или бульон, салаты всякие и с мясом и просто овощи, обязательно второе без гарнира, это либо мясо, запеченное или рыба. Вообще, я много ела рыбы всякой. И вареную, и печеную и жареную, и даже копченую.
Ужин – вот где было трудно. С работы приходил муж, и приходилось бороться с жутким желанием сесть все то, что я ему готовила. Но это прошло на 2-ой неделе диеты. На ужин ела либо рыбу, либо овощи, но чаще рыбу.
ПохудениеСо временем в рационе появились и паштет, и запеченное мясо в фольге, а на отдыхе позволяла и шашлык, и картошку фри и даже гамбургеры. Главное не переесть и все съеденные жиры отработать в спортзале.

Спортзал
В спортзал я хожу 3 раза в неделю, провожу там по 2-3 часа. Начинала занятия на тренажерах – велосипед и беговая дорожка. Я разработала для себя режим. Для начала 30 минут на велотренажере при нагрузке (начинала с 2) 5-7, потом перерыв минут 10, я качала пресс на скамье. Дальше беговая дорожка, начинала с ходьбы при нагрузке 4, потом медленный бег при нагрузке 6-7, дальше нормальный бег при нагрузке от 8 до 10 и в конце опять ходьба и так примерно 30-40 минут. Затем плаванье минут 20 и иду в сауну. Еще минут 20 греюсь и опять плаваю. После в сауне минут 10-20 душ и домой.

Каждый из нас уникален, и диета, подошедшая мне, может совершенно не подойти другому.
Удачи в борьбе с лишними килограммами! Верьте в себя и вы обязательно похудеете!

При копировании обязательна активная ссылка на оригинал https://lady.webnice.ru/beauty/?act=article&v=307

Автор: brunchik
like Мне понравилось!





Оцените и выскажите своё мнение о статье
Для отправки мнения необходимо зарегистрироваться или выполнить вход.  Ваша оценка:  


Всего отзывов: 3 в т.ч. с оценками: 2 Сред.балл: 5

Другие мнения о статье "Как я худела. Моя персональная программа":

[08.03.2013 11:16] ЛеГаВаЯ 5 5
Прекрасная статья. Положительный результат другого человека даёт стимул попробовать.Может и мой опыт поможет кому-то справиться с проблемой. Про диету писать не буду, так как их необходимо подбирать индивидуально. Однозначно отказалась от доедание кашек и прочего за дитём, и ночные перекусы с мужем за компанию. Но основное, на чём строился мой день и процедуры - это биоритмы организма человека, так как ,прежде всего приходилось прикладывать усилие для восстановления обмена веществ и вывода лишней жидкости ( не столько из организма, сколько из подкожных слоёв). Для этого я один раз в неделю принимала пищу без соли. А так же вывод молочной кислоты после физической нагрузки - это восковое обёртывание( делала дома) или баня. Худела,подтягивала кожу и избавлялась от целлюлита. Небольшое добавление из биоритмов(
4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) - организм готовится к пробуждению.

К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола.) Я вставала в 4:45 и выгоняла себя на улицу в любую погоду, если не было настроения бегать и прыгать, просто ходила по кругу и делала дыхательные упражнения. Надпочечники играют огромную роль нормальной работе организма. Всем удачи! И с праздником!
Ольга-А [05.07.2013 15:41] Ольга-А
Для меня зал сейчас невозможен по финансовым соображениям и занимаюсь дома. Новичкам хочу посоветовать Джиллиан Майклс. Программа по 30 мин. это что-то!
ЛОВ [30.11.2013 00:11] ЛОВ 5 5
Спасибо большое! Ваш опыт очень познавателен.

Статьи » Диеты » Как я худела. Моя персональная программа




Если Вы обнаружили на этой странице нарушение авторских прав, ошибку или хотите дополнить информацию, отправьте нам сообщение.
Если перед нажатием на ссылку выделить на странице мышкой какой-либо текст, он автоматически подставится в сообщение