Красота

Самба, сальса, бачата, меренге – эти загадочные, красивые названия… Я давно хотела заняться латиноамериканскими танцами. Закрыв глаза, я представляла как прохожусь под ритм «ча-ча-ча» в паре с красивым мужчиной, как самозабвенно отдаешься реггетону, всем телом извиваясь под кубинские мотивы… И как-то так сложилось, что дальше моих мечтаний дело не шло. Причины тому разные, в том числе и не состыковка графиков занятий танцами с рабочим процессом. Мое желание заниматься танцами латино прочно осело в раздел «мечты на будущее». Но любовь к этой музыке никуда не пропала. © https://lady.webnice.ru [-1.3.135.183.187.476.e08ea5eac4023fc74c05b98d1dade2a0]

И вот в прошлом году я совершенно случайно попала на фитнесс-занятие под забавным названием «зумба». Меня пригласила подруга, даже толком не объяснив, что это такое. Любопытство взяло верх… И, с первых минут тренировки я поняла, что мои мечты наконец сбываются! Стандартный зал для танцев, много места, зеркальные стены. Девушки стоят в метре друг от друга. Мы делаем первых вдох, готовясь к разминке… И из колонок полились восхитительные ритмы румбы. Потом были бачата, сальса и даже фламенко.

Так я узнала, что зумба – это аэробика под латино-музыку с элементами латиноамериканских танцев. Можно сказать, упрощенные танцы с постоянно повторяющимися базовыми элементами. Эту латино-танцевальную программу придумал колумбийский фитнес-тренер Альберто Перес в конце 90-х годов. В переводе с кубинского языка, слово «Zumba» переводится как «веселье в движении». Уже более десяти лет элементы программы зумбы активно используются в спортивных подготовках звезд шоу-бизнеса. К слову, певице Шакире настолько понравилась эта новая программа, что она даже попросила Альберто Переса стать постановщиком танцев в ее выступлениях!

Конечно, зумба это не настоящие танцы, но все движения для тренировки берут начало от латиноамериканских танцев – шаги ча-ча-ча или бачата, кручение бедрами и грудью под реггетон, растяжка сальсы, движения руками от фламенко. На протяжении занятия зумбой, вы постоянно почти-танцуете под латино, активно отдаваясь музыке и работая всеми частями тела.

Zumba Fitness стала набирать популярность в Америке и в мире, и примерно пару лет назад появилась уже у нас. В зависимости от фантазии тренеров, зумба стала обрастать другими танцевальными элементами, помимо латиноамериканских. Можно условно разделить зумбу на два направления – классическая и модифицированная. Если в классическом варианте занятия проходят только под ритмы латино, то в модифицированном включены элементы других знаменитых танцев – восточных, индийских, индейских плясок у костра, еврейских, греческих и других.

Чем еще хороша зумба, помимо красивой музыки и оригинальных движений? Тем, что тренировки в танцевальной форме проходят намного легче и веселее. Отдаваясь ритму танца, усталость чувствуется не так сильно. Все движения легко запоминающиеся и не требуется много времени выучить их, в отличие от полноценного танца. Зумба, как и другая фитнес-программа, может быть направлена на проблемные зоны – есть специальные курсы упражнений для бедер, рук, талии. Также обращаю внимание на то, что музыкальные композиции имеют разный темп, и на протяжении занятия вы чередуете быстрые активные упражнения с медленными и релаксирующими. Благодаря такому подходу, организм получает хорошую аэробную нагрузку и быстро восстанавливается между занятиями.

Зумба – это почти танец. И как на танц-поле, вы не можете не двигаться. Тело само по себе начинает пританцовывать. Даже делая упражнения на бедра, вы не можете просто стоять на месте и присаживаться на «раз, два…» – волей неволей вы держитесь ритма, пританцовывайте на месте, работаете руками, плечами, животом. Таким образом, в каждое упражнение вовлечено все тело, работают разные мышцы, расходуется больше энергии, сжигаются дополнительные калории. Я на себе прочувствовала, как под ритмы сальсы смогла почти без передышки сделать 50 приседаний с прыжком, и при этом не чувствовать себя выжатой как лимон. Это точно какая-то магия зумбы! Интересные тренировки, зажигательные ритмы, хорошее настроение, потраченные калории (от 500 до 1000 за 1 час занятий), подтянутое тело. Что еще может быть лучше? Именно поэтому зумба набирает все больше последователей!

Само занятие, продолжительностью один час, делится на 4 части:

• 1. Разминка. В это время мы подготавливаем тело к активной тренировке в следующий час.
• 2. Отработка танцевальных движений и их повтор под музыку. Именно в этом блоке разучиваются новые движения, которые будут активно использоваться в будущих тренировках.
• 3. Танцевальная программа. В этом блоке, который занимает больше половины времени тренировки, и проходят основные занятия – под ритмы латино интенсивно вмешиваются движения танцев с аэробными упражнениями (приседания, пресс, растяжка и т.д.). Танцевальные движения зависят от музыки танца.
• 4. Расслабление. Под медленную музыку дается несколько упражнений на восстановление дыхания и растяжку.

Такое оптимальное сочетание блоков в занятии позволяет организму плавно войти в режим тренировки, выдержать активные 40 минут аэробной нагрузки и быстро восстановиться к концу. Поэтому после зумбы чувствуется не дикая усталость, а наоборот бодрость и отличное настроение. И из зала ты не выползаешь на последнем издыхании, а выходишь, пританцовывая с улыбкой на лице.

В зависимости от сложности музыкальных композиций Зумба имеет несколько уровней сложности:

• 1. Базовая зумба 1 и 2 («Zumba Basic 1, 2»)
• 2. Золотая зумба («Zumba Gold»);
• 3. Зумба тонинг («Zumba Toning»);
• 4. Аква-зумба («Aqua Zumba»);
• 5. Зумбатомик («Zumbatomic»);
• 6. Есть даже курсы для детей - «Zumba Kids» и «Zumba Kids Junior».

По зумбе существует много видео-занятий с известными тренерами. Если у вас нет возможности заниматься в зале, но очень хочется хоть немного почувствовать себя в этом ярком мире, можно подобрать себе видео-курс из раздела «Базовая зумба» и заниматься дома. Есть хорошие курсы для домашних тренировок с легкими упражнениями, которые не требуют активных скачков, поэтому можно без проблем заниматься в многоэтажных домах и не бояться, что прибегут соседи с нижних этажей.

Для меня зумба стала неотъемлемой частью активной жизни! Я счастлива, что сбылась моя мечта танцевать латиноамериканские танцы. И пусть даже это не совсем танцы, я все равно очень рада, что так случайно познакомилась с программой зумба-фитнесса и теперь советую ее всем свои друзьям!

При копировании обязательна активная ссылка на оригинал https://lady.webnice.ru/beauty/?act=article&v=356

Мне понравилось!