Бессонница

Самое главное чтобы погода к прогулкам располагает. Последние два дня с огромным удовольствием гуляю перед сном - весна! Правда вот уже с четверга обещают похолодание и снова снег) Вот так!

а у меня проблема в другом. засыпаю всегда очень быстро, особенно, когда уставшая, прямо вышибает и просыпаюсь в 4 утра. и всё, лежу барашков считаю. просто жуть. потом проваливаюсь в сон где-то после 5 - 5:30, в 6:30 будильник. и чувствую себя разбитой целый день. что только не пробовала, ничего не помогает. уже где-то года 3 такая ерунда, если не больше. бесит жутко
___________________________________

У меня тоже был такой период - приятного мало, конечно. Помогли чаи с мятой и мелиссой, пила Магний B6, а также мелатонин в таблетках. Ещё немного сдвигала часы сна, старалась ложиться чуть позже и перед сном гулять на свежем воздухе или проветривать хорошо комнату. Сон нормализовался со временем. И Вам этого желаю!

ну конечно нужно, ещё как! но не работает. мелатонин не берёт, чаи с мятами, ромашками и всем прочим, как припарка. чего только не перепробовано. и прогулки и просто сидеть на воздухе и активно гулять с собакой, короче берут только таблетки от аллергии. и то не всегда. но на них же сидеть все время не будешь. у меня такая психика, работа такая. засыпаю как вырубает - за секунды. думаю до минуты не дотягивает. часов до 3-4 и привет. не скажу всегда, но часто. в худшем случае вообще после 4 не сплю, в лучшем, встану, посижу с полчаса за компом, потом засыпаю. а вставать тяжело. а теперь самое интересное - в ночь с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье - я сплю. до 6 -7 утра. могу проснуться и заснуть , потому как знаю, никто искать не будет, а в рабочие дни.... у моих ребят рабочий день начинается в 3-4 утра. искать могут, ну мало ли, что случится, и я буду единственной, кому будут звонить. это случается редко, но случается, а организм всегда на готове, ты же его не обдуришь
___________________________________

Аааа, так вот она причина - у Вас работа такая, ответственность. Поэтому организм уже привык и бодрствует) Я вот будильник практически никогда не завожу, если знаю, что нужно встать в 6, проснусь в 5.50 - вот такая черта у меня есть, встроенный будильник своего рода)

я будильник всё равно завожу всегда, хотя в 99% просыпаюсь за 10-15 минут до него. а завожу только потому, что если вот так проснусь в 3-4 и потом засну уже после 5 например, то без будильника уже не встану. тяжело
___________________________________

В этом плане да, понимаю. У меня если сон прерванный, то утром сложно встаю, как варёная и целый день тоже чувствую себя уставшей.

Цикл ночного сна должен иметь, как правило, продолжительность не менее полутора часов. Так, что, если ложитесь в 5, вставать раньше полседьмого будете с трудом...

Полтора часа? Ой, это же очень мало! Я по себе понимаю, что моя норма 6-8 часов полноценного сна.

Речь идет не о полной продолжительности сна, которая должна составлять не менее 8 часов и включает в себя несколько циклов, а о минимальной продолжительности его цикла.

Я слышала, что доля глубокого сна, необходимая для полноценного отдыха организма, должна составлять в среднем 25-30% от общей продолжительности сна. В любом случае, это просто нормы, которые изложены на бумаге. Всё зависит от конкретного организма, от его состояния в целом, уровня усталости и так далее.

Я слышала, что доля глубокого сна, необходимая для полноценного отдыха организма, должна составлять в среднем 25-30% от общей продолжительности сна. В любом случае, это просто нормы, которые изложены на бумаге. Всё зависит от конкретного организма, от его состояния в целом, уровня усталости и так далее.[/quote]

Конечно продолжительность быстрого сна, в процессе которого, собственно и происходит нормализация психических процессов может быть индивидуальна.