Дневник будущей стройняшки

Клетчатка относится к группе продукции с высоким удельным содержанием пищевых волокон.

Изготавливается из отрубей пшеничных диетических, очищенных, с добавлением натуральных ягод, фруктов, орехов, трав, продуктов пчеловодства. Технология производства обеспечивает сохранение всех витаминов, минералов и органических веществ, содержащихся в свежих продуктах. В “Клетчатке пшеничной“ отсутствуют химические красители, ароматизаторы, консерванты, сахар.

Клетчатка – составляющая растительной пищи и относится к активным веществам, участвующим в процессе пищеварения.

Клетчатка – комплекс целлюлозы, пектина, лигнина, формирующих клеточные стенки растений, которые не разрушаются в желудке и тонком кишечнике. Иначе говоря, клетчатка не переваривается.

Роль клетчатки в процессе пищеварения:

Поддерживает равновесие микрофлоры кишечника.
Стимулирует моторную функцию пищеварительного тракта.
Способствует продвижению пищи и очистке кишечника.
Являясь естесственным сорбентом, впитывает в себя токсины, нитраты, мутагены и канцерогены.
Даёт ощущение сытости, что позволяет включать “Клетчатку пшеничную” в программы снижения избыточного веса.
Клетчатка – готовый к употреблению продукт, хорошо сочетается с молоком, кефиром, йогуртами, различными чаями. Прекрасный завтрак, обед, полдник или, особенно, ужин.
У меня - вот такая)



Норма потребления рекомендуется 50 – 150 грамм в сутки.

На одном известном женском сайте прочитала хорошую статью-интервью с Маргаритой Королевой (извстным врачом-диетологом).
Тут она рассказывает,можно ли есть мучное во время диеты,кушать после 6-ти и многое другое.Короче,дает советы ,как худеть правильно и указывает на ошибки.Мне статья понравилась.Если захотите почитать,вот ссылка:
Главные ошибки худеющих: советы Маргариты Королевой

Итак, Вам просто необходимо каждый день выполнять упражнения. Утром выполните зарядку-пятиминутку: наклоны в стороны, махи ногами и руками, приседания – все по двадцать раз. Эта зарядка поможет Вам быть в тонусе. Кроме того, покачайте пресс пять минут.
Пока Вы добираетесь до работы и непосредственно во время работы, выполняйте так называемые «незаметные зарядки»: сжимайте мышцы ягодиц – тридцать раз (это упражнение, чтобы подтянуть ягодицы); вдыхайте и выдыхайте, «надувая» и втягивая живот, и фиксируйте каждое движение на десять секунд – выполните тридцать раз (это упражнение поможет укрепить мышцы живота); сидя, положите ногу на ногу и немного приподнимите колено верхней ноги, задержитесь в таком положении десять секунд, затем приподнимите и нижнюю ногу, задержитесь еще на десять секунд, затем опустите ноги – выполните десять раз; сидя, сначала поднимайте носки, не отрывая пятки от пола, а затем – наоборот (эти упражнение - для красивых ножек).
В течение дня старайтесь чаще ходить по лестницам, неважно: вверх или вниз, все равно это очень полезно не только для ног, но и для ягодиц, спины и пресса.
Вечером необходимо прогуляться или просто пройдите часть пути домой пешком. Прогулка должна длиться не менее двадцати минут.



Кроме того, вечером следует выполнить еще немного упражнений:
- сядьте на пол, ноги – прямые, и двигайтесь на ягодицах вперед, а потом назад, в течение трех минут. Это замечательное упражнение поможет Вам подтянуть ягодицы;
- имитируйте езду на велосипеде в течение трех минут. Такое упражнение полезно и мышцам живота, и мышцам ног;
- лежа на спине, ноги согнуты. На выдохе левым локтем тянитесь до правого колена, затем – наоборот. Повторите десять раз. Упражнение укрепляет мышцы пресса.

Кроме того, потребуется изменить свое питание. Надо будет обязательно завтракать, даже если Вы привыкли обходиться без этого приема пищи. Именно во время завтрака организм восполняет четверть суточной потребности в микроэлементах и питательных веществах. А если Вы не позавтракаете, то организм будет без еды двенадцать часов (со вчерашнего ужина и до обеда). Как Вы понимаете, такие перерывы негативно сказываются на общем состоянии нашего организма.

Еще утренний прием пищи дает организму необходимый заряд энергии, концентрирует внимание, прибавляет бодрости. И, самое главное, отсутствие завтрака способствует отложению лишних жиров в организме. Так как позже возникает чувство голода, причем намного раньше обеда, и мы едим все подряд и больше, чем надо.

Очень важно и то, что Вы едите на завтрак. Бутерброд – не самый лучший вариант. Не забудьте, перед Вами стоит очень важная задача – преобразиться за две недели. Поэтому выбирайте на завтрак каши – рисовую, гречневую, овсяную. Готовить каши надо не на молоке, а на воде. При таком завтраке Вы обеспечите свой организм необходимым количеством кальция, магния, клетчатки, калия, фолиевой кислоты и витаминов группы В на целый день.

Примите за правило каждое утро пить зеленый чай (можно с медом или лимоном). Все мы знаем о том, что этот замечательный напиток помогает снизить вес, нормализуя обмен веществ. А еще он снижает аппетит и помогает избежать неконтролируемых приступов голода. Поэтому зеленый чай – это то, что нам нужно, в ближайшие две недели.

Включите в свой распорядок дня и второй завтрак. Он поможет Вам не переедать в обед. Лучше всего, если в этот прием пищи Вы будете употреблять фрукты (яблоки, киви) или нежирный йогурт.

Ваш обед должен заряжать энергией, быть полезным, как для фигуры, так и для здоровья. Поэтому выбираем нежирное мясо или рыбу, овощи, свежие или тушеные, а также можно приготовить овощной бульон. Мясо и рыбу следует запекать, варить или тушить, так Вы сократите количество потребляемого жира. Овощи просто необходимы нашему организму, ведь в них содержится масса полезных веществ, в том числе и клетчатка. И не забудьте про зеленый чай, иногда во время обеда его можно заменить апельсиновым или ананасовым соком. Эти соки тоже очень хороши для похудения – ананасовый сок способствует сжиганию жира, а апельсиновый сок дает ощущение сытости, выводит токсины.

На полдник съешьте фрукт (киви, апельсин, яблоко) либо выпейте стакан кефира. Этот прием пищи позволяет поддержать нужный уровень сахара в крови до ужина, а это в свою очередь помогает не передать перед сном.

Ужин – последний прием пищи, поэтому он должен быть легким. Вечером уровень метаболизма снижается, жиры сжигаются медленно, а накапливаются быстро. Вот для того, чтобы эти ненужные жиры не накопились, лучше всего, если Вы приготовите себе овощной салат с кусочком ржаного хлеба или нежирный творог и, конечно, любимый зеленый чай.

Кроме правильного питания и упражнений, необходимы и антицеллюлитные процедуры.
Во-первых, следует ежедневно принимать контрастный душ, причем и утром, и вечером. Такая процедура приводит к резкому открытию и закрытию пор, поэтому кожа становится эластичной и упругой, целлюлит уменьшается. Конечно, особое внимание следует уделить обливанию проблемных зон. Во время принятия контрастного душа растирайте кожу щеткой из натуральной щетины.

Во-вторых, два раза в неделю кожу надо очищать скрабом. Такая процедура очищает поры, стимулирует кровообращение. Полезно использовать в качестве скраба кофейную гущу.

В-третьих, необходим ручной антицеллюлитный массаж. Он помогает улучшить кровообращение, разбивает скопление жировых клеток, делает мышцы упругими. Нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем (он увлажняет кожу, борется с целлюлитом, придает коже упругость) и выполняйте массаж.

В-четвертых, Вам потребуются ежедневные обертывания проблемных зон. Длительность такой процедуры может быть от пятнадцати минут до часа. Благодаря эффекту сауны, обертывания уменьшают целлюлит, ускоряют обмен веществ. Обертывание может быть шоколадным, грязевым, водорослевым, медовым.

Не забываем и о своем личике. Утром каждый день умывайте лицо прохладным зеленым чаем. С его помощью Вы сможете повысить тонус кожи, кроме того он помогает избавиться от различных высыпаний на лице. Для этого необходимо заварить зеленый чай, дать настояться десять минут, а затем умыть лицо.

После этого Вы должны протереть кожу лица кубиками льда. При этом ваши движения должны быть быстрыми и скользящими, и затем кожа должна высохнуть самостоятельно, тогда клетки впитают те полезные вещества, которые Вы заложили в лед. А приготовить его очень просто. Вам потребуются лишь специальные формочки для льда и немного времени.
Итак, самое главное, это правильно выбрать отвар, который будете замораживать. Например, отвар из крапивы освежает, питает и тонизирует кожу. Чтобы приготовить этот отвар, надо столовую ложку сухой крапивы заварить кипятком, настоять, остудить, разлить по формочкам и заморозить.

Для жирной кожи подойдет настой цветков календулы. Для него потребуется две столовых ложки цветков залить стаканом кипятка и поставить на паровую баню на пятнадцать минут. Потом надо остудить и процедить его, а после долить воду до получения стакана отвара. Далее заморозить и -готово.
Для сухой кожи лучше использовать отвар из ромашки. Столовую ложку ромашки надо залить стаканом кипятка и настоять пару часов, затем процедить и заморозить.
Еще можно замораживать фруктовый или ягодный сок, такой лед освежает кожу и, конечно, служит источником витаминов для лица.

Вечером тщательно очистите кожу лица. Затем нанесите питательную маску. За две недели Вы должны применить следующие маски:
1. Перемешайте столовую ложку кефира, чайную ложку меда и чайную ложку овсяных хлопьев, добавьте немного соли и нанесите на лицо на двадцать минут. Потом смойте теплой, а затем прохладной водой. Такая маска вернет Вам естественный цвет лица;
2. Смешайте по столовой ложке творога, сметаны и немного морской соли. Нанести на лицо, через двадцать минут смойте водой. Эта маска питает кожу;
3. Пять столовых ложек теплого толченого картофеля, две столовых ложки оливкового масла смешайте, и полученное пюре нанесите на кожу лица. Через двадцать минут смойте маску теплой водой. Эта маска поможет разгладить морщины;
4. Размочите ломтик белого хлеба в трех столовых ложках теплого молока, затем добавьте чайную ложку жидкого меда, чайную ложки оливкового масла и пять капель раствора витамина Е. Перемешайте все и нанесите маску на лицо. Через двадцать пять минут снимите маску ватным тампоном, который пропитан молоком, а затем умойтесь теплой водой. Эта маска смягчит кожу;
5. Разотрите половину банана, добавьте яйцо и половину чайной ложки меда, все смешайте, нанесите на лицо, через пятнадцать минут смойте ее. Перед сном нанесите ночной крем. Это питательная маска.

Если заполнить кухню посудой, окрашенную в цвета, способствующие быстрому похудению, можно не заниматься спортом и позабыть о диетах. Лишний вес будет таять сам собой. Согласитесь, что этот альтернативный способ быстрого похудения не так уж и плох. Чтобы вам было легче ориентироваться в выборе цветовой гаммы посуды, мы подготовили обзор по оттенкам.
Цвета, способствующие быстрому похудению
Зеленый
Этот цвет везде смотрится очень жизнеутверждающе, за исключением посуды. Зеленые тарелки или чашки, это же бррр, как неэстетично. А поэтому и аппетита не будет никакого, если сервировать стол приборами травяного цвета. И значит, от лишнего веса легче будет избавиться. Неплохой способ быстрого похудения!
Однако не стоит увлекаться, так как не каждый оттенок зеленого цвета способен «убить» аппетит. К салатовому и нежным оттенкам это обвинение не относится. А вот к болотному – в самый раз.
Голубой
Считается, что холодные цвета и оттенки не способствуют появлению аппетита. А голубой – как раз из этой серии. Для быстрого похудения вполне сгодится.
К тому же бытует мнение, что он может спровоцировать появление депрессии, если вы находитесь за столом в одиночестве. А если в компании, то готовьтесь стать участником дискуссии, так как голубой оттенок вызывает в людях дух противоречия. Все силы уходят на отстаивание собственного мнения, а на еду их уже не остается. Вот и уходит лишний вес.
Черный
Черная посуда считается очень модной. Разнообразные формы черных тарелок и чашек заполняют магазинные полки. Их дарят в подарок.
Однако черная посуда, несмотря на свою привлекательность и элегантность, не очень эстетично выглядит на столе. Она хороша, но без пищевой начинки, а значит, способствует избавлению от лишнего веса. Опытные кулинары утверждают, что даже самая вкусная еда в них кажется пресной и невкусной. Неплохой помощник для быстрого похудения.
Коричневый
Посуда коричневого цвета также не вызывает аппетит и помогает быстрому похудению. Однако исключением является глиняная и не покрытая никаким красителем. Вот такая посуда из природного материала как раз и способна вызвать аппетит, ведь известно, что еда, приготовленная в глинной посуде, всегда отличается замечательным вкусом. А это не поможет бороться с лишним весом.

Цвета, не способствующие быстрому похудению
Красный
Посуда этого цвета всегда привлекает к себе внимание, даже если человек не очень голоден. К тому она может спровоцировать подсознательное чувство беспокойства. А стрессы, как правило, всегда заедают. Поэтому, если на вашей кухне есть красная посуда, избавьтесь от нее без сожаления. Вам ведь не нужен «магнит» для калорий и лишнего веса.
Розовый
Очень приятный оттенок, способствующий появлению аппетита. Ненавязчивый, порой гламурный, нежный, он не концентрирует на себе внимание. Человек целиком поглощен процессом еды и может съесть гораздо больше, чем требуется для насыщения. Не очень-то хороший вариант для быстрого похудения.
Оранжевый
Этот цвет очень позитивный и по своим свойствам напоминает воздействие посуды розовых оттенков. Берегитесь оранжевой посуды, ведь она может стать причиной появления лишнего веса.
Белый
Удивительно, но о воздействии на наше подсознание посуды белого цвета редко кто задумывается. На самом деле он нейтральный и не «тянет» на себя внимание. Для быстрого похудения он не годится. На белых тарелках любое блюдо выглядит аппетитно. Поэтому с белой посуды можно съесть гораздо больше, чем с посуды контрастного оттенка. Крайне опасно при борьбе с лишним весом.
Желтый
Посуда желтого цвета противопоказана сладкоежкам, жаждущим быстрого похудения. Кулинары заметили, что на желтых тарелках очень аппетитно смотрится выпечка. Есть риск, что калорийные сладости можно съесть гораздо больше, чем хотелось бы на самом деле. К тому же желтый цвет возбуждает аппетит, что является еще одной проблемой при борьбе с лишним весом.
Если правильно ориентироваться в воздействии цветов на свой аппетит, можно грамотно собрать столовый сервиз. И тогда ни один «вредный» оттенок даже на подсознательном уровне не будет склонять к новому кусочку калорийных продуктов.

Вы можете легко избавиться от 10 кг за 12 дней, если не отклоняться от этой диеты + исходя, сколько у Вас лишних килограмм.

РАЦИОН ДИЕТЫ:

1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности) 1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)
2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина 1 ст. ложка подсолнечного масла (опять же чай)
3 день - творожный день
2 пачки нежирного творога(250 гр) 1 ст. ложка подсолнечного масла (чай)
4 день - овощной день 0,5 л. банка кабачковой икры травяной чай
5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр. травяной чай
6 день - яблочный день
1 кг яблок (без кожуры) 1 ст. ложка подсолнечного масла травяной чай
7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра травяной чай
8 день - овощной день
1 л. томатного сока 1 ст. ложка подсолнечного масла травяной чай
9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины 1 ст. ложка подсолнечного масла травяной чай
10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли. травяной чай
11 день - творожный день
2 пачки нежирного творога (250 гр.) 1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив) 1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
после 18.00 строго ЗАПРЕЩЕНО! МАкСиМуМ можно выпить чашку травяного чая!

Ещё наши мамы и бабушки использовали обруч для похудения и улучшения физической формы. Обруч – тренажёр, который придает стройность вашей фигуре. Он также поможет решить кое-какие проблемы со здоровьем, которые связаны с лишним весом.
Обруч характеризуется и другими преимуществами. Занятия помогут улучшить перистальтику кишечника, и даже справиться с женскими болезнями. Также обруч может заменить сеанс акупунктуры, потому что вы сами себе массажируете некоторые важные точки на теле. А ещё тренировка с обручем гарантирует прекрасную зарядку для дыхательных органов.

Итак, чтобы начать тренировку, следуйте следующим советам.

Не перестарайтесь! Первые тренировки должны длиться не более 15-минут в день. Можно меньше, но через меру увеличивать продолжительность нагрузки не стоит.
Уделите внимание каждому участку мышц.
Если есть массажные элементы, они могут оставлять на коже синяки. Что бы избавиться от болезненных ощущений можете использовать плотную одежду или специальный пояс для похудения.
Занятие с обручем – настоящая катастрофа для всех калорий, потому не нужно дополнительно придерживаться диеты.
Темп тренировки должен быть таким, что бы вы могли спокойно разговаривать. Если начнете задыхаться – убавьте темп. При достаточном попадании кислорода в организм, процесс сжигания жира ускоряется.
И, главное, помните - регулярность тренировок важнее их интенсивности!

ТЫКВЕННАЯ ДИЕТА ЗДОРОВЬЯ:

Мякоть тыквы содержит очень мало калорий. Поэтому она так полезна тем, кто заботиться о своей фигуре. А еще этот плод лучше всяких лекарств укрепляет иммунитет и помогает справиться со стрессом!
Тыква очень полезна для нашего организма и имеет в себе множество витаминов. Для худеющих тыква – один их самых полезных продуктов!

1-й день:
Завтрак. 200 г тыквенной каши, чашка зеленого чая.
Обед. 3 печеные картофелины, 200 г салата из моркови и зелени с 2 ч.л. оливкового масла.
Полдник. 3 мандарины.
Ужин. 250 мл тыквенного супа-пюре, кусок ржаного хлеба.

2-й день:
Завтрак. 200 г тыквенной каши, чашка зеленого чая.
Обед. 150 г отварной брюссельской капусты, 200 г отварного куриного мяса
Полдник. 1 апельсин
Ужин. 250 мл тыквенного супа-пюре, кусок ржаного хлеба.

3-й день:
Завтрак. 200 г тыквенной каши, чашка зеленого чая.
Обед. 200 г тушеной фасоли с морковью, репчатым луком и зеленью.
Полдник. 1 грейпфрут.
Ужин. 250 мл тыквенного супа-пюре, кусок ржаного хлеба.

4-й день:
Завтрак. 200 г тыквенной каши, чашка зеленого чая.
Обед. 250 г салата из белокочанной капусты, корня сельдерея, моркови и зелени с 1 ст.л. оливкового масла
Полдник. 1 банан.
Ужин. 250 мл тыквенного супа-пюре, кусок ржаного хлеба.

5-й день:
Завтрак. 200 г тыквенной каши, чашка зеленого чая.
Обед. 200 г любой рыбы, приготовленной на пару, 1 отварная свекла.
Полдник. 2 печеных яблока с изюмом
Ужин. 250 мл тыквенного супа-пюре, кусок ржаного хлеба.

Диетологи Майк и Стюарт Макинесы разработали систему питания, которая побуждает организм сжигать жир во время сна. Принципы довольно простые: если печень зарядить порцией меда на ночь, это запускает механизм сжигания жиров. Мед, богатый фруктозой, идеально подходит для этой цели.

Правила питания при этой диете не отличаются принципиально от общепринятых - рекомендованы нежирные продукты, поменьше консервированных и переваренных продуктов, в которых практически не осталось витаминов.

Особое место в этой диете отводится натуральному меду: каждый день на ночь нужно съедать 1-2 столовых ложки меда. Это необходимо для того, чтобы запустить механизм сжигания жиров ночью и ускорить в два раза обмен веществ. За время этой диеты вы можете потерять 3 кг за месяц только во время сна.

Основные правила диеты такие:
Углеводы должны быть в рационе ежедневно. Сбалансируйте рацион, потребляя при этом наполненные фруктозой фрукты, овощи и мед.
2-3 яйца в неделю пополнят меню протеинами, но превышать это количество не стоит. Рыба идеально вписывается в эту диету. Старайтесь чередовать жирные и нежирные сорта.
Постное мясо достаточно есть 3-4 раза в неделю. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, включайте в меню вместо мяса соевые продукты.
Примерный рацион диеты
Откажитесь от соленого, от любых полуфабрикатов, белого хлеба, продуктов с искусственными красителями и отдушками. Покупайте ту еду, которой просит ваш организм. Все порции – небольшие, только фрукты и зеленый салат можно есть без ограничений.

Завтрак (7.30-8.30)
На выбор:

стакан яблочного сока, небольшая мисочка мюсли с нежирным молоком, вареное яйцо, стаканчик нежирного йогурта;
банан, ломтик хлеба с отрубями и джемом с фруктозой, стаканчик нату¬рального йогурта и чайная ложка меда;
фруктовый салат из яблока и апельсина, мисочка хлопьев с нежирным молоком, омлет из 1 яйца.
Обед (12.30-13.30)

Если есть возможность, готовьте его дома и берите с собой на работу. На выбор:

1 стакан апельсинового сока или яблоко, 2 ломтика хлеба с отрубями, консервированный тунец или порция отварной рыбы, немного грибов, поджаренных на оливковом масле, и огурец;
фруктовый салат из яблока и апельсина, 50 г длиннозерного риса с двумя ломтиками постной буженины, салат из помидора с капустой;
стакан томатного сока, 50 г кукурузной каши, грибы, обжаренные с луком, 50 г нежирного сыра, 2 сливы;
1 ломтик ананаса, 100 г макарон с кусочком куриной грудки, немного консервированной фасоли, 2 крекера и 50 г нежирного сыра;
стаканчик йогурта с малиной, салат с фасолью, брынзой и оливками, 1 сухой хлебец, 50 г нежирного сыра, банан.
В конце рабочего дня

Небольшой пакетик жареных орехов или банан, или 2 хлебца с 2 столовыми ложками нежирного творога.

Перекус, пока готовите ужин

Выберите что-то из полезных продуктов:

натертая морковь с изюмом;
тертая вареная свекла с огурцом или помидором;
нарезанный помидор с нежирным натуральным йогуртом вместо сметаны;
салат из яблока и огурца с натуральным йогуртом.
Ужин (18.30-20.00)

На выбор:

стакан томатного сока, овощной суп (картофель, лук-порей, помидор или грибы), 30 г нежирного сыра;
рыба, запеченная на гриле, отварной картофель в мундире, салат из моркови, капусты, перца, зеленого лука, стаканчик нежирного клубничного йогурта;
1 стакан апельсинового сока, салат из разных видов зелени с фасолью, огурцом, сладким перцем и оливками, 1 стейк на гриле, 50 г длиннозерного риса с морковью, грибами и луком;
ломтик ананаса, овощной суп-пюре из брокколи, помидора, цветной капусты и моркови, жареная куриная грудка с капустой, фруктовый салат с чайной ложечкой меда;
стакан томатного сока, порция консервированного тунца в масле с фасолью и сладким перцем;
стакан сока манго, салат из 30 г нежирного сыра, яблока, фиников и помидора, коктейль из замороженных ягод и яблочного сока.
Перед сном

Ничего нельзя есть, кроме 1-2 столовых ложек меда за час до сна. Можно развести мед в воде или горячем мятном чае, добавить лимон.

Во время диеты рекомендуется выполнять предлагаемый комплекс упражнений. Он не потребует от вас больших усилий, просто регулярно в течение дня напрягайте и расслабляйте некоторые группы мышц в качестве тренировки. Можно вместо гантелей воспользоваться бутылками с водой, несколько раз нагнуться, чтобы поднять с пола упавшие соринки, и т.п. Одним словом, нужно регулярно нагружать свои мышцы. Максимальные результаты дают именно такие короткие серии упражнений по принципу «напряглись-расслабились».

Комплекс упражнений
Повторяйте каждое упражнение 10 раз, делайте зарядку около 15-30 минут каждый вечер.

Сядьте на стул, ступни на полу Медленно поднимитесь (без опоры на руки), вдохните и так же медленно сядьте. Сделайте выдох.
Встаньте за спинкой стула, придерживаясь руками за нее, поднимитесь на цыпочки, посчитайте до пяти и опуститесь.
Встаньте, ноги на ширине плеч, попробуйте откидывать безвольные ненапряженные руки то в одну сторону за спину, то в другую.
Сядьте на стул, ноги чуть-чуть приподнимите от пола. Медленно поднимайте ноги вперед и держите их вытянутыми на счет 20. Затем опустите на пол.
Встаньте, ноги врозь. Возьмите в руки гантели или небольшие бутылки с водой. Медленно приседайте, пока колени не будут согнуты пол прямым углом. Вдохните и напрягите мышцы живота, вернитесь в исходное положение и выдохните. Спину все время старайтесь держать прямо.
Вновь возьмите в руки гантели. Встаньте, ноги врозь. Сделайте выпад левой ногой вперед, правое колено сгибайте, пока оно почти коснется пола.
Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Возьмите гантели и положите их на грудь, локти при этом смотрят в стороны. Вдохните и медленно выжимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Вдохните. Выдохните и медленно опускайте руки с гантелями.
Высыпаться нужно обязательно! Когда темнеет, наш организм начинает выработку гормона мелатонина, которому для восстанавливающей деятельности нужна именно полная темнота. Вот именно тогда наступает полный отдых, и сжигаются лишние жиры.

С тем фактом, что зимой большинство из нас набирает от 1,5 до 7 кг лишнего веса, многие давно смирились, как с неизбежностью. Да, чем короче световой день и чем ниже температура воздуха за окном, тем чаще организм намекает нам, что пора еще раз поесть…
При этом организм есть вовсе не хочет: на самом деле, скорее всего, он хочет спать. Он еще помнит, что каких-то полторы сотни лет назад его предки в период с ноября по март проводили во сне до 14 -16 часов в сутки! И только с массовым внедрением в жизнь электричества и лампочек активная часть суток осенью и зимой сильно увеличилась. А что еще делать долгим темным вечером, как не сидеть возле самовара и гонять чаи с плюшками?

Норвежские диетологи заметили, что с наступлением поздней осени калорийность повседневного рациона человека увеличивается, в среднем, на 500 кКал. А активность – снижается примерно на 700 кКал: то есть в среднем человек переедает более тысячи калорий, чем ему на самом деле необходимо. Отсюда и лишние килограммы. И трагическое невлезание в вечернее платье для новогоднего вечера…

Для того, чтобы пережить тьму и холод без колебаний веса, но питаясь довольно изобильно, нужно правильно подобрать продукты и научиться правильно их готовить. Что нужно включить в осенне-зимнюю диету, чтобы питание не сказывалось ни на фигуре, ни на настроении?



Картофель. Идеально – печеный. Его можно смело есть даже на ужин, но ни в коем случае не сочетая с мясом, рыбой или сыром. Запеки пару крупных клубней в мундире, затем разрежь на половинки, посоли, поперчи и полей 1 чайной ложкой растительного масла. К такому картофелю можно подать свежие овощи без соусов или квашеную капусту.



Гречневая каша с овощами. Также отличная идея для вкусного, но безопасного ужина. Для этого сухую гречневую крупу прокали в духовке, затем промой и свари до состояния рассыпчатой каши. На сковородке в 1 чайной ложке растительного масла обжарь нарезанные овощи – лук, морковь, черешковый сельдерей, чеснок (если хочешь) – объем овощей должен составлять около трети от объема каши. Когда овощи немного обжарятся, выложи к ним гречку, перемешай и потоми на слабом огне минут пять. Готово!

Рис с сухофруктами. Утром, собираясь на работу, залей холодной кипяченой водой курагу, чернослив и инжир. Вечером свари в чуть подсоленной воде рис сорта Басмати или Жасмин, затем промой кипятком, добавь немного фруктозы размоченный в фрукты. Легкий и сытный десерт готов!



Рыба. Филе рыбы обильно полей соком лимона, посоли и запеки в духовке на решетке, строго без масла. Подавать со свежими овощами без соуса или просто так. Но ни в коем случае не с высокоуглеводным гарниром!

Мясо и птицу старайся есть до 16 часов дня. А вот если сильно проголодаешься перед сном – перекуси сыром, лучше творожным или другим нежирным, например, рассольной моццареллой.

Если ты любишь бутерброды, то готовь их только на завтрак, в крайнем случае – на ланч. Диетологи говорят, что бутерброды зимой могут оказаться коварнее конфет и тортиков.

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ И САМЫЕ ВРЕДНЫЕ СЛАДОСТИ

Все ли сладости одинаково вредны для фигуры? Для начала следует выяснить, насколько вредны для худеющих сластен различные лакомства.
Каким бы вкусным ни было лакомство, оно ни в коем случае не должно заменять основной прием пищи.
Любые продукты питания состоят из белков, жиров и углеводов, которые в равной степени необходимы нашему организму. Однако лишний вес набирают от чрезмерного употребления жиров и углеводов. Лакомства для того и существуют чтобы ими лакомиться, а не наедаться, как это делают многие, теряя свои привлекательные формы. Как правило сладкие блюда едят на десерт, после основного приема пищи. Это главное правило должны взять себе на вооружение все, кто контролирует свой вес.

ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ
Итак выбираем самые полезные сладости из представленного сегодня разнообразия лакомств:
Шоколад
Это лакомство считается лидером по содержанию белка, в котором содержится серонин. Благодаря этому гормону счастья, шоколад является универсальным антидепрессантом. Сколько нужно его съесть для снятия стресса? На этот вопрос нет однозначного ответа, ведь как вы сами понимаете – у каждого своя индивидуальная доза. Есть немало женщин которые перед наступлением критических дней ежедневно съедают по 1-2, а то и 2-4 плитки шоколада, которые в переводе составляют 200-400 граммов или от 1200 до 2500 килокалорий. Стоит ли удивляться, откуда берутся лишние килограммы?
Оказывается, полнит вовсе не белок, содержащий в шоколаде, виной всему какао-масло, которого содержится в этом лакомстве от 35 до 50 %, а также углеводный калорий из сахара. Однако по сравнению м другими сладостями, шоколад является лучшим лакомством еще потому, что очень полезен, не содержит холестерина, долго усваивается и поэтому сытный. И все это благодаря его основе – растительному белку какао. Кроме того, в нем содержится много нужных и полезных элементов: калий, железо, фосфор, магний, кальций, лецитин, витамины группы РР и В, которые так необходимы для работы мозга и памяти. Однако несмотря на полезные свойства шоколада, в день рекомендуется съесть не более 20-30 граммов, что соответственно составляет четверть или треть стограммовой плитки.
Сухофрукты
Этот натуральный продукт, содержащий витамины, клетчатку, пектины, фруктозу, антиоксиданты и биофлавоноиды, занимают второе место по полезности после шоколада. Сухофрукты одновременно являются полезным и калорийным продуктом. Однако слишком увлекаться сушеными яблоками, грушами, курагой и черносливом также не рекомендуется. Достаточно съедать в день 3-4 штуки этого лакомства, обладающего естественной сладостью.
Чтобы облегчить процесс жевания, сухофрукты обязательно предварительно обдать кипятком и настоять не менее 5-7 минут. Таким нехитрым способом можно не только их размягчить, но и продезинфицировать, т.е. убить находящуюся на их поверхности часть микробов, а также яйца некоторых паразитов. Наблюдайте за водой. Если на ее поверхности появляются букашки-таракашки - подержите сухофрукты в кипятке 5 минут. Это хоть и уменьшит количество витаминов, но уничтожит паразитов.
Мед
В этом натуральном лакомстве калорий содержится столько же, сколько и в сахаре, но он гораздо полезнее. Мед – это целый кладезь полезных для организма витаминов. Напомним, сто мед – аллерген, поэтому не стоит им объедаться. Достаточно в день съедать по 1-2 чайным ложкам, а диабетикам и того меньше.
Мармелад, варенье, пастила и зефир
Все эти сладости не содержат ни витаминов, ни жиров, ни белков. В них также мало микроэлементов. Съедать без вреда для своей фигуры можно не более 1-2 штучек с чаем и то не каждый день

ВРЕДНЫЕ СЛАДОСТИ
Сахар
Сахар не содержит ни единого витамина, в нем нет белков и минеральных веществ. Он на 100% состоит из углеводных калорий и представляет собой чистую глюкозу.
Кола
Этот продукт на 100% состоящий из углеводных калорий также не содержит ни чего полезного.
Торты
Даже «низкокалорийные» торты содержат транс-жиры, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья.
Готовы ли вы рисковать ради мимолетного удовольствия своей фигурой и здоровьем? Лучше съесть на это количество калорий полезной и здоровой пищи, содержащей углеводы и белки, чем поглощать вредные калории, которые, в конце концов, просто опасны для нашего здоровья. К тому же они повышают риск развития сахарного диабета.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА
- Сладкое, в том числе сладкие фрукты, надо есть в первой половине дня, до 15-16 часов.
- Лакомства рекомендуется есть после основных блюд, но ни в коем случае не вместо них.

«ХИТРЫЕ» ПРИЕМЫ
- Положите свой любимый шоколад в морозилку, после чего ешьте его, вернее грызите его маленькими кусочками.
- Разрежьте конфету на 8-16 частей и медленно наслаждайтесь каждым мгновением.
- Добавляйте в сладкие блюда и напитки корицу или ваниль. Эти пряности, как правило, снижают тягу к сладкому.
- Ешьте осознано, чтобы после поедания не мучатся чувством вины.
- Щедро угощайте любимыми лакомствами коллег, друзей, родных и близких. Лакомства рекомендуется, есть после основных блюд, но, ни в коем случае не вместо них.

Диеты вас не интересуют, и ограничивать себя в чем-либо вы не привыкли? Стараетесь разнообразить рацион и уверены, что дефицит витаминов не имеет к вам ни малейшего отношения? Попробуйте выяснить, нуждается ли ваше ежедневное меню в корректировке.

1. Постоянно ощущаете усталость, несмотря на отсутствие серьезных нагрузок? Это говорит о недостатке в рационе жидкости, углеводов и железа.
2. Новая диета сопровождается хандрой и раздражительностью? Дело не в однообразии питания. Вероятно, вам не хватает фолиевой кислоты, витаминов группы В и жирных кислот омега-3 – проблему можно решить, включив в меню рыбу.
3. Ярко выраженный предменструальный синдром говорит о том, что вы увлекаетесь сладким, а вот магния и кальция организму недостаточно. С другой стороны, строгий подсчет калорий тоже ведет к обострению ПМС.
4. Мучительное чувство голода возникает у тех, кто предпочитает потреблять «пустые» калории (фастфуд, газированные напитки, жареные блюда, алкоголь).
5. Внезапные приступы булимии и неспособность контролировать питание свидетельствуют о том, что ваши вкусовые предпочтения сместились в сторону сладкого и жирного. Попытки заглушить голод кофе только усугубят проблему.
6. Вы испытываете постоянную тревогу? Ограничьте употребление крепкого чая и кофе, ешьте почаще, но маленькими порциями.
7. Невозможность сосредоточиться, «туман» в голове бывает у тех, кто периодически забывает позавтракать. Другой причиной может оказаться нехватка в рационе витамина Е и антиоксидантов