Дневник будущей стройняшки

Ольга-А:

 » Теплые овощные бутерброды без хлеба

а у меня знакомая знакомой через инет заказывала)) что-то около 900р за 500гр.

стройняшки, я с рецептом!

Теплые овощные бутерброды
вчерась кое-кто слопал мой сегодняшний тормазок, так что пришлось импровизировать и получилось так вкусно, что просто не мАгу молчать!

ингредиенты: из расчета 2 бутерброда
- синенький 1/2 маленького
- помидор средний
- брокколи (4-5 соцветий)
- куриный белок (2)
- соевый соус и оливковое масло (по 1 ч.ложке)
- отруби сыпучие (не обязательно, но вы ж меня знаете)))

ещё фольга для запекания

Готовим: режим синенький пластинами и выкладываем на фольгу (каждый кусочек на отдельную), куда предварительно капнули чуть-чуть оливкового масла и соевого соуса (на каждый бутер у меня вышло по пол чайной ложки того и другого), слегка отваренные соцветия брокколи обмакиваем в белках смешанных с отрубями, и выкладываем на ломтики синенького. Теперь осталось только порезать кружочками помидор и выложить на капусту. Закрываем фольгу и отправляем в духовку разогретую на 180-190С на 30-40мин. моя духовка не оч. активная, было 40 минут, но тут уж следите, если синенький хорошо протыкается вилкой, то всё готово.

Я угостила начальницу, ей тоже очень понравилось!

...

-knigomanka-:

 » Юмор. Десять дней диеты глазами мужчины

Девочки привет!
Моя борьба идет с переменным успехом )) Выходные портят мне весь рацион, но делают жизнь прекрасней
До весов никак не могу добраться (своих нет, хожу в гости к подруге), но по вещам кажется, что на 59 кг я остановилась.

Оля, уже скучаю по твоим дневникам )) У меня же кусок в горло не лез после них
Еще раз поздравляю тебя с отличным результатом Уверена ты не просто 100 дней сидела на диете, а полностью сменила свой рацион и образ жизни, что является самым главным твоим результатом!

Девочки вчера наткнулась в просторах интернета, посмеялась

...

Ольга-А:

 » Запеканка "Синенький"

Ира

Да Ириш, сейчас понимаю что без изменения себя ничего не поможет!

ещё один рецепт для вас

Запеканка Синенький))

ингредиенты:
- синенькие
- творог
- помидоры
- куриный белок.

Приготовление: всё очень просто, синенькие режем на пластины, немного соли на них чтоб ушла горечь и оставляем на пол часа где-то.
Пока синенькие откладываем, надо смешать творог, зелень, куриный белок. Смываем с синеньких соль.
В общем-то всё, можно укладывать слои - Синенькие, творог, помидоры, синенькие, творог, помидоры...
Знаю-знаю, вы подумали про сыр но и без него очень вкусно!

...

Ольга-А:

 » Салат из дыни с креветками

у нас и так и так говорят)) но синенькие как-то больше в ходу
попробуй и бутеры, тоже очень вкусно!

о дааа!

как я тебя понимаю, меня в эти дни жутко тянет на сладкое, так что заранее делаю себе желе.

и это знакомо! Стоит дать себе слабину и организм "ноет" - дай есчё!

я понимаю что у всех предпочтения разные, но вот в первую очередь должно быть не пофиг на своё здоровье. Не задумываются люди что отбирают у себя дни/месяцы/годы!!! жизни! Пока вытягивает сердце, а что потом? Таблетки ох как не радостно пить, а суставы? Помните актёра - Вячеслава Невинного? Там и диабет пошёл, и ампутация ног потом...

я если честно тоже. Да, мне многие вещи от невестки перешли, многое перешиваю, но это ни в какое сравнение не идёт с тем кайфом, который я чувствую сейчас от собственного веса.

Кстати, не помню писала или нет, но с тофу у меня облом(( на корейских рядах покачали головой и сказали - только в Ростове

Отец вчера приезжал, привёз мноооого цветной капусты, вот буду её активно поглощать!

А пока ещё один рецепт.

Салат Дыня вкусняшка))


ингредиенты:

- листья салата,
- дыня,
- креветки, (можно заменить на курочку отварную)
- пропаренный рис (по желанию, я добавляла ради маман )
- зелень
- для заправки (себе только соевый соус), маман - оливковое масло и льняное (на любителя вкус)

Приготовление: всё просто, рис отварить, листья салата порвать, креветки отварить и почистить, дыню порезать небольшими кубиками. Всё перемешать, украсить зеленью, (опять мне перепал свежий базилик )

...

KaiSatoru:

 » Огуречный лимонад

Хорошего слим-утра, девочки!

Немного отчитаюсь по поводу еды.))
Талочке показывала детокс-неделю со смузи: 7 дней пьешь различные составы. Но оказалось это совсем не мое, хотя пью я всегда много.
Я просто стала нарезать фрукты/овощи и так есть. Открыла для себя ананас - это какой-то нереальный фрукт)), подсела на грейпфрут (в детстве есть его не могла). На лицо изменения вкусовых пристрастий.))

С Москвы привезла супер-рецепт полезнейшего лимонада.
ОГУРЕЧНЫЙ
Лимон — 1-2 ст. л.
Огурец (среднего размера) — 2 шт
Мед — 1-2 ст. л.
Вода (кипяченая, негазированная, газированная, очищенная и.т.д.) — 100-150 мл
Туда дополнительно мельчите пучок базилика и колете лед.
ПРОСТО СПАСЕНИЕ В ЖАРУ!

Фьорик - ты богиня!


Я первый раз слышу тоже))))


Сжался конечно! Точнее, вернулся к нормальному состоянию - человеку для энергии много-то и не надо.

По PS - да это все отговорки про гардероб. Лень просто "брать и делать", особенно когда всех все устраивает.

АПД для Олюшки


Так одного диабета от неправильного питания может хватить для жуткой болезненной старости! (если диабет даст дожить еще )


Ничего себе, вроде даже русские есть производители, не должен в дефиците быть.


Там на англ., но понятно. Единственный момент - там блендер специальный нужен. стационнарный, кот. все режет.

План питья
Рецепты

...

Ольга-А:

 » Шон Ти и его"безумие"

Тала, отличные результаты! Сантиметры, а вернее их отсутствие это тааак греет худые косточки
А куда подевалась наша Даша? Дашуля, ау!

кстати, да)) девочки, откопала я ещё одного тренера. Красатулю по имени Шон Ти

Программа Инсанити (Безумие)

...

Talamaska:

 » Медовый массаж

Девочки, хочу поделиться с вами медовым массажем)
Есть такое чудо - медовый антицеллюлитный массаж. Вчера я его попробовала. Очень сильно разогревает кожу, надеюсь что эффект будет хороший!

Про массаж.

Курс рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день - это важно.
Что нужно для массажа? Мед - натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся.
Мне хватило 2 ч.л. за бедра, боки и живот.
Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько - то каждая зона массируется по очереди.
После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко. Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой. Затем на руках начинает появляться белая масса (типа всякие вредности и шлаки). В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони.
Процедура проводится минут 5-10. Далее мед смывается теплой водой в нежесткой мочалкой. После массажа кожу обязательно смазать увлажняющим кремом.
После массажа остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени. Пугаться этого не стоит. Очень болезненна процедура только первые сеансы, далее кожа адаптируется и массаж проходит гораздо легче.

...

Архивариус:

 » День 1

Девочки, привет!
Вот, решилась я тоже вести дневник. Попробую-ка в течение 100 дней записывать все, что ем. Глядишь, что-то из этого путного выйдет.
Итак, вес на начало всего этого действа- 53 кг. Цифра, быть может, и не очень большая, но излишки ощущаются. И мне с ними не комфортно. Стремится будем как раз к комфорту. Поскольку я хорошо помню все минусы предыдущего своего веса- 48 кг, то в качестве конечной точки пусть будет компромиссная цифра, а именно- 50 кг. К ним и буду стремится.
Поехали:

День 1
7:00 (первый завтрак) - творог со сметаной, чай
9:00 (второй завтрак)- черный кофе, половинка яблока
12:00 (обед)- куриный рисовый суп со сметаной
15:00 (полдник)- бутерброд (ржаной хлеб и сыр), зеленый чай
18:00 (ужин)- картофельное пюре (столовая ложка) с сосиской, салат из помидор и огурцов (тоже столовая ложка). Чай с 2 мармеладными конфетами
20:00- чай с еще одной мармеладной конфетой

В этот раз буду действовать по старой схеме, которая в прошлый раз сработала хорошо- ем все, что хочется (выпечка и сладкое обязательно присутствуют), но в небольших количествах.
В качестве физ.нагрузки: ежеутреннее хождение пешком по лестнице вниз-вверх на 13 этаж. Плюс к этому, у меня в жизненных настройках по умолчанию стоит двухразовая ежедневная прогулка с пёсой, так что на этом пока и остановимся.

...

Talamaska:

 » 26.08

я уже не помню какие у меня дни))
просто пишу меню по датам.

26-08

07-00 - омлет из 2 яиц и 2 томата.
10-00 - кофе с молоком, кусочек шоколадки.
12-00 - 2 куриные котлеты и салат из капусты. кефир
15-00 - персик
17-00 - кофе с молоком
19-00 - 2 котлеты. кусок ветчины.
21-00 - кусочек арбуза


Ну и я сегодня сделала обмеры, с начала моей диеты (чуть больше месяца) у меня вот какие минусы:

...

Архивариус:

 » День 8

Леди, привет!

День 8
Контрольное взвешивание: минус полкило. Понимаю, что цифра ни о чем, но все же приятно, что она пошла минусом, а не плюсом
7:00 (первый завтрак) - бутерброд, салат из помидор (вообще-то там были и огурцы, но я повыковыривала только помидоры)
9:00 (второй завтрак)- кофе
12:00 (обед)- гречка с печенкой, чай, шоколад (совсем маленький)
15:00 (полдник)- чай с лимонным пирогом
18:00 (ужин)- плов, помидор (из салата)
20:00- чай
----------

Вот и я чего-то начала помидоры есть, хотя не очень их люблю

...

Ольга-А:

 » Простые принципы здорового похудения

мона закажу себе такой значок под аву?

неть-неть, мне то как раз и сказали что их выбирают бегуны

я сама схватила, красивенькие же ж

тофу, о тофу!!! Я наверно разрыдаюсь когда его получу. И прикол будет если мне ваааще не понравится


Златик, как на счёт терапевта? Если вроде бы восстановилась, но такие ощущения, то может ещё что-то нужно? Плюс как у тебя с витаминами? Есть комплексы для спортсменов.

Так-с.
отруби.
Жаль тема не модерируется, не могу найти свои посты с видео про отруби.
В общем ладно, девочки - В случае каких-либо проблем с пищеварением прием отрубей должен быть согласован с врачом. При гастрите, энтерите, колите или язвенной болезни употреблять их нужно с особой осторожностью, а в период обострения совсем прекратить прием.
Также не следует забывать и о максимально допустимом количестве отрубей, которое можно употреблять в течение суток. Неумеренность, которая часто является следствием желания похудеть как можно быстрее, может привести к нарушениям функции кишечника, метеоризму, вздутию живота, а также к гиповитаминозу, так как питательные вещества не будут успевать усваиваться организмом.
Я фанат отрубей. Их несомненный плюс - хорошо утоляют голод, заряд бодрости, полезных веществ.
по давлению и отрубям - и у меня, и у начальницы пониженное давление, но ни каких проблем нет. Я чувствую себя отлично. кушаю их на завтрак просто с кефиром или плюс добавляю - груша, яблоко, банан, клубника, манго (всё что любите.)
не берите отруби под маркой ОГО плохие и много муки.

Если не сможете есть отруби (бывают же люди которые их не любят ) кушайте каши. НО не быстрого приготовления, а те что надо варить.

Вывод - первое правило - завтрак необходим!

Второе - кушать НЕОБХОДИМО по крайней мере 5 раз в день. Если вы завтракаете в 6.30, то отсчитывайте дальше 3/3,5-4ч. в зависимости от организма (определить время поможет сам организм - не должно появляться чувство голода.) И так, если завтрак в 6.30, то далее - 10.00/10.30, 14.00/14.30, 18.00/18.30. последний приём пищи - выбирайте время так, чтоб до подушки было хотя бы 3 часа.
Моя ошибка была - на ужин кефир слушала одного умного дядю, он объяснял с точки зрения химии и процессов в организме, но вывод такой - последний приём пищи перед сном - белки. Идеальный вариант - белок от двух куриных яиц.

Что есть - вы не сможете изменить образ жизни, если будете есть то, что не любите. (Конечно речь не идёт о том чтобы есть тортики, печенки и.т.п.)
простые правила
- предпочитайте варёное, паренное и запеченное. Если жарить - то на сковороде без масла.
- ограничьте потребление соли (я заменила на соевый соус)
- обязательно в рацион включите много овощей
- рыба - хек, минтай (цена приемлема вполне) к ним же отнесу всю морскую живность - коктейли те же. Респект и уважуха кальмару.
- нафиК колбасу, сосиски, и.т.д. майонез (меняем на обезжиренный творог с добавлением зелени/чеснока)
- сладкое - самое вредное (тортики, печенки и.т.д - в общем выпечка, ибо маргариииин, мука и кууууча сахара). Отдавайте предпочтение - зефир, желе (мой выбор. без сахара, домашнее. когда на горизонте краснодарская родня/красный жигуль/дни сдохни если-ты-мужик, я жажду сладкого, поэтому заранее покупаю желатин)

Говорите что любите/ненавидите, можем подумать над детальным меню

физ. нагрузка.
Ничего вам не поможет без изменения питания
удалить жир можно только кардио нагрузками если вес изначально небольшой, то ради бога, налегайте на силовые, это подтянет мышцы. Но если хотите убрать сантиметры, то только с потом
Идеальный вариант - чередование
у меня сейчас много кардио, я не могу без него уже. Помогла встать на путь фитнеса - Джиля, сейчас я занимаюсь с Шоном Ти (утром до работы и вечером (если не иду на степ)).
Если есть вопросы по упражнениям, задавайте.

Если есть противопоказания кардио, то да, как сказала Рина, плаванье. Для трусишек мона попробовать колонетику, йогу, платес (правда он него не похудеть, но поздороветь точно мона)

...

ОльгаЛарина:

 » Фото

Оль, посоветуй марку отрубей, которые сама употребляешь (желательно с картинкой упаковки). Надо начать с чего-то, как бы не промахнуться))

А вот тут и возникает вопрос: ЧТО кушать? Собственно, диеты я поэтому и просматривала, чтобы понять как составить своё меню, чтобы и питаться нормально, и согнать несколько кг и жир. Хоть вес и нормальный, хочется опустить его ниже 60. Но что бы я не делала, начинаются вот такие приступы тошноты/головокружения и скачки давления. Возможно именно потому, что организм, сволочь такая, не разделяет моего желания снизить вес? Но в таком объеме мне некомфортно.

Чередование упражнений и кардио? А какие именно упражнения стоит делать, чтобы согнать жир на животе, боках и бедрах?
У меня ноги до колена, сверху, тоже поправились и если не напрягаю мышцы, видно что они дряблые, плюс целлюлит. Работа у меня сидячая, и даже нет возможности встать и поприседать хотя бы, помахать ногами, потому что поток людей хороший и буду смотреться очень странно, плюс мало места. Значит, надо избрать что-то, что можно делать утром и вечером, но опять-таки нужна помощь в том, чтобы составить оптимальную программу, потому что инет пестрит советами, друг друга опровергающими, а хочется делать что-то, что реально будет приносить пользу. Единственное - мне противопоказан бег, начинаются проблемы с дыханием, но если идти в тренажерку, то тоже лучше знать на какие тренажеры стоит налегать.
Вообще никогда не заморачивалась поддержанием формы, пока вот не стало некомфортно в своем теле, и теперь не знаю с чего эффективнее начать.

А что такое детоксы? *полезла гуглить* Угу, поняла, но опять же как-то просторанно написано. Есть опыт в их проведении?

И немного фоток, того как я выгляжу, ыыы в одежде) Правда одежда свободная, не люблю фоткаться после того как поправилась(((



А хоцца быть снова такой

...

Архивариус:

 » День 14

Леди, привет!
У меня сегодня с утра было контрольное взвешивание: минус еще полкило. Вот так медленно, но все же верно, ползем к намеченной цели. Итог двух недель: целого килограмма как небывало

День 14
9:00 (первый завтрак)- яичница с помидорами, бутерброд с сыром, чай 
11:00 (второй завтрак)- шарлотка со сливовым вареньем, кофе
13:00 (обед)- гречневая каша, сосиска, чай
15:00 (полдник)- арбуз 
18:00 (ужин)- картофель, запеченый в духовке со сметаной и сыром, помидор
20:00- чай

...

Anastar:

 » Нет вечернему кефиру

Ты знаешь, толковый дядя. Все верно. У молочных продуктов высокий инсулиновый индекс. Т.е. если с кефиром на ночь употреблять углеводы, то они очень хорошо усвоятся.

...

Ольга-А:

 » Салат Лассо с кальмаром

хочу посмотреть его фитнес модель за 4 месяца. (специально набрал 30 кг и будет от них избавляться)

А я к вам с рецептом, буду сегодня готовить из кальмара Салат "Лассо"


на 100грамм - 81.95 ккал Б/Ж/У - 9.89/3.74/2

Ингредиенты:
Кальмар (тушка) — 3 Штуки
Морковь — 1 Штука
Огурец соленый — 1 Штука
Яйца — 2 Штуки
Укроп — - По вкусу
Сметана 10% — 50 Грамм

для себя только убираю желтки и соленого огурца половинку положу.

...