Anastar:
Altair писал(а):
Да и 1000 углей явно не соответствует 1000белкам по полезности в похудании.
А вот энергетическая ценность белков и углеводов для организма одинакова. Оба при расщеплении дают одинаковое количество энергии, а жиры почти в 2,5 раза больше.
Друге дело, что 1000 белков ты не наешь, это где-то 250 г, а хорошо, если ты в сутки съедаешь хотя бы 70. Это 1 кг сыра или 1,5 кг творога.
А вот 250 г углеводов (1000 калорий) - это почти 3 пачки вафель, 2-3 кусочка торта или 2,5 кг яблок.
В норме соотношение БЖУ должно быть 1:1:4, но нам надо сместить, чтобы горели жиры, уменьшив углеводы, как основной и поставщик энергии, и увеличив белки.
Т.е. если ваш калораж 1300 - 1400 калорий (девочки, худейте нежно, без стресса для организма), углеводов пусть будет, скажем, 600-700 калорий, белок, ну, 20-25% рациона - приблизительно 300.
1 г белка дает 4 калории
1 г углевода - 4 калории
1 г жира - 9 калорий.
Можно таким образом составить себе меню.
Цифры приблизительные.
Суточный калораж в среднем в норме 1800-2500 калорий, все зависит от пола, возраста, профессии. Т.е. беременные, родильницы, спортсмены могут есть 3000,3500 и даже 5-6 тысяч калорий. Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом и кушать надо больше, потому что они расходуют энергии больше.
Ольга-А:
Девочки!
Рия! Очень рада что понравилась Джиля! Верю что ты победишь 3-ю часть!
Саша, спасибо за инфу по Табате. Всё что "упахаться", я обожааааю!
Anastar писал(а):
Суточный калораж в среднем в норме 1800-2500 калорий, все зависит от пола, возраста, профессии.
для меня это просто супер много
я считаю калории и стараюсь маааксимум держать в 1500 и то как праздник. Обычно не больше 1300. Когда худела, держала в районе 800-900-1000.
Marigold:
Всем привет!
Наконец нашла время отчитаться за последние дни, хоть и посреди ночи ))
день 38
12:30 машкичири (с говядиной), чай
15:00 фрукты
19:30 говядина с кале, красное вино, кофе
22:00 фрукты
день 39 (и немножко следующий год
)
10:00 кофе, сыр, хлеб
11:00 фрукты
13:00 блины с рыбой, чай
15:00 фрукты
17:00 бутерброд, шоколад, чай
22:00 капучино
0:30 шампанское, кофе, шоколад, пирожные, фрукты
День 40
13:00 кофе, семга, рис, хлеб, пирожное
14:00 фрукты
16:00 фрукты
17:00 чай, бутерброд с ветчиной
18:30 машкичири (постная), кофе, фрукты, шоколад
22:00 чай
день 41
6:30 яйцо вкрутую, шарлотка, чай
Потом мы пошли погулять на 20 км. (залезли на гору и спустились) и нечаянно не взяли обед. Поэтому сначала был разгрузочный поход, а на обратном пути мы не выдержали и перекусили на заправке.
10:00 — 17:00 яблоко, морковка, ржаные сухарики, батончик мюсли, шоколад, зеленый чай.
22:00 дим-сам и капучино.
23:30 шампанское, фрукты.
день 42
12:00 фрукты
13:00 машкичири, шарлотка, кофе
15:00 фрукты, лимонад
17:00 капрезе, бутерброд, чай
19:00 капрезе, банановые оладьи, сыр, кофе
20:00 йогурт, фрукты
23:00 чай с лимоном и медом
--------------------------------
Спасибо всем за поздравления!
Irchic:
Всем привет! Всех с прошедшими и наступающими праздниками! ))
У меня к сожалению, майонезно-картофельные салатики боком вышли: 68,7-70,2= +1,5
Так это я еще Джилей занималась и немного ела!
Зоя, красавица и спортсменка!
Черный Зайка:
Ох, ни разу я не спортсменка, но спасибо вам девочки за комплименты
Раньше часто каталась, и на беговых и на горных. А теперь только раз пять за зиму встаю, да и то с горок не катаюсь, просто по лыжне еду.
Я тут из гардеробной выволокла на свет божий степпер (тренажер для ног и попы, нагрузку на руки тоже можно делать) буду заниматься по чуть каждый день.
С бассейном у меня особо не складывается, я мерзлячка жуткая, и для меня вода прохладная. Хожу в те дни, когда у дочки тренировки, но я больше за ней наблюдаю, чем плаваю
замерзаю быстро и сматываюсь в парилку. 
Так что спортсмен из меня фиговый!
Саша, так и будем продолжать
понедельник - день 87.
Irchic:
Саша, спасибо за обнадеживающие слова, я тоже надеюсь, что сбору. Или хотя бы больше не наем)
Ольчик , какая картинка!
Может ты много занимаешься, устаешь, поэтому спать хочется?
Купила я отруби, овсяные, очень похоже на обычную овсянку...)
Elenawatson:
Девочки, привет!
Всех поздравляю с Рождеством!
Мои 51, 52 и 53 дни прошли совсем не диетно. Занималась поеданием вкусностей и шоколадок и у меня большой плюююс, но с завтрашнего дня сажусь на диету. Вот!
Саша, твой новый наряд просто сногсшибательный,
вижу ты эксплуатируешь Анику на полную катушку. 
Черный Зайка:
Девочки привет! С Рождеством!!
мой отчет: день 88
10.00 - творог, яблоко, 2 ломтика сыра, кофе с молоком
12.00 - чай черный с лимоном, 2 шт. чернослива, 3 шт. кураги
15.00 - суп рыбный
16.00 - чай черный, яблоко, 3 мандарина
19.00 - кефир, 3 мандарина
день 89
10.30 - омлет с ветчиной и сыром, апельсиновый фреш
12.00 - чай черный, 3шт. кураги и чернослива
15.30 - утка с тушен. капустой, 2 пирожка с яблоком, чай черный с лимоном (ездила в гости к маме)
20.00- чай черный с лимоном, 4 мандарина
sheri:
Девочки, привет
Поздравляю всех с Рождеством Христовым! Всего вам самого светлого и доброго.
Ой, девочки, у меня пока все никак не получается выравнять питание((( Уже середина недели, стремительно приближается понедельник, а там контрольное взвешивание - настоящая трагедь, епрст!
день 88
8:00 - бутерброд с сыром, кофе с молоком, три шоколадных трюфельки
11:00 - запеченная куриная грудка
13:00 - пять мандарин
15:00 - суп из боровиков, марципановый дед мороз (два штука)
16:30 - зеленый чай с малиновым вареньем
18:00 - мятный чай с малиновым вареньем
Жутко тянет на сладкое, поэтому страсть заедаю вареньем.
день 89 (тут ещё все хуже)
7:30 - три рисовых галеты, сыр, кофе с молоком, долька шоколада
12:00 - апельсин, три мандарина
14:30 - суп из боровиков, кусок ржаного хлеба
16:00 - зеленый чай, грильяжный пирог
18:00 - красное вино, сырное ассорти, фрукты, шоколадный кекс
22:00 - облепиховый чай
Вот так вот: начинаем скромно, заканчиваем - со вкусом.
Elenawatson писал(а):
с завтрашнего дня сажусь на диету.
Я тоже с завтрашнего дня постараюсь быть "скромнее" и умереть свой сладострастный пыл аппетит. Главная беда ещё в том, что я к тренировкам не приступила... Были каникулы, потом "дни", сегодня праздник продолжился. Блин, как бы собраться завтра к Джильке, да прозумбировать.
Elenawatson писал(а):
Саша, твой новый наряд просто сногсшибательный,
Леночка, спасибо)) Сама налюбоваться не могу.
Elenawatson писал(а):
вижу ты эксплуатируешь Анику на полную катушку.
Это мне просто повезло))
Marigold:
Всем привет!
Православных - с Рождеством Христовым!
день 45
12:00 йогурт, сыр, хлеб с орехами, кофе
13:00 фрукты
17:00 курица махани, кус-кус, чай
19:00 пирожок с сыром, йогурт, сушеный инжир, чай
20:00 фрукты
22:00 сыр, красное вино
7/01 день 46
10:00 кофе
13:00 пирожок с сыром, кофе с молоком
15:00 морковка, бутерброд с ветчиной
16:30 фрукты
19:30 пирожок с сыром, яблоко, зеленый чай
22:00 сыр, фрукты, красное вино
день 47
10:00 яичница с помидорами и брынзой, кофе
12:00 фрукты
15:00 курица с брокколини, оливки, кофе
17:00 сыр, хлеб с орехами и изюмом, шоколад, чай
18:30 фрукты, 350 г.
20:00 блины с рыбой и медом, сушеный инжир, чай
20:40 сыр, фрукты
22:00 чай с лимоном
Что-то я в последнее время много ем, 45 и 47 дни калораж 1500+ (( А всё потому, что некоторые накупили моих любимых сыров кругами, и теперь всё это богатство лежит в нашем холодильнике.
Пойти, что ли, на диету 5:2, попоститься по пятницам и, скажем, понедельникам... Посмотрим, если завтра получится за день употребить меньше 500 ккал, попробую так.
Anastar:
Ольчик, ты мой герой!
А по поводу муки - куда уж дальше чистить?
уверена, у тебя идеальное питание, от чего очищать?
Elenawatson:
Девочки, привет!
Какой-то неудачный у меня день для диеты получился, муж сказал что я могу винить его в этом.
День53
9:00 - кофе с молоком, 1 тост с маслом и сыром=
10:00 - ромашковый чай
13:30 - гамбургер, картошка фри
14:30 - ромашковый чай
16:00 - 4 чернослива, ромашковый чай
18:00 - 250 г кефира с отрубями
Ольга-А писал(а):
суицидные прыжки - так их Шон называет (это когда приседаешь, прыгаешь в позу планки, потом прыжок обратно, поднимаешься и прыжок вверх)
Я помню эти ужасные прыжки, ну точно самоубийственные.
Ольга-А писал(а):
Это я всё к чему, если я умру, считайте меня коммунистом худовером!
Мама дорогая, наверное энерджайзером зарядилась.
sheri:
день 90
8:00 - два куска хлеба с сухофруктами и орехами, сыр, кофе с молоком, три конфеты
11:30 - апельсин, два мандарина
14:00 - гречка, мар.огурцы
16:30 - яблоко
18:00 - гранат
18:30 - чай каркаде
20:00 - желтый чай
Оля, ты спортивный маньяк
Talamaska:
Всем привет!
Ой чего-то я не писала аж со вторника.
06-01
08-00 - японский омлет, сыр, кофе
13-00 - рис и курица карри, штрудель
19-00 - курица терияки, фисташки
20-00 - фреш грейпрут
07-01
11-00 французские тосты с сыром, кофе с молоком
15-00 якисоба и вафля
18-00 творожная запеканка, мандарины
20-00 кефир
08-01
08-30 - черный хлеб с сыром, кофе с молоком.
11-00 - стакан молока
15-00 - тефтелька и кус-кус
17-00 - черный кофе
19-30 - творожная запеканка, кефир, горсть фисташек
По питанию у меня так.
Вчера я активировала свой фитнесс-зал и 2 часа в обед провела там.
Планировала часик, но пришлось проходить фитнес-тестирование.
Это та еще жесть - сколько за минуту отожмешься, пресс, приседания, растяжка... В общем прямо таки занятие))
Потом дорожка и вело.
Пока сказали не бегать, а быстро ходить в зоне пульса до 120.
Потом уже через недельку можно бегать, с пульсом до 140.
Максимум мне можно до 170.
6 и 7 января я активно делала табату на пресс и ноги, и поэтому вчера фитнес-тестирование было офигеть как чувствительно.
Пресс сегодня просто ноет))
Сегодня я в зал не пойду, дам телу отдохнуть. Но табата завтра или послезавтра точно будет)
*****************************
обновлено вечером
09,05
08-30 - 2 кусочка ржаного хлеба с сыром. кофе с молоком
13-00 - макароны, кус-кус, морковный салат
17-00 - мандарин
18-00 - крабовые палочки, морковный салат
20-00 - кефир, 4 печеньки яблочко
21-00 - пловина граната
Без табаты уже не то)))
Вечером делала табату на такое упражнение:
Стоишь, сел на корточки, на руки облокотился, назад отскочил, отжался, снова вперед скачил, на корточки сел, встал...
Вааа... я после 4 захода почти сдох.. Остальные 4 пришлось просто отжиматься и махи ногами из состояния типа отжимаюсь...
Elenawatson:
Приветики!
Я по быстрому.
День54
9:00 - кофе с молоком, 1 тост с маслом и сыром
10:00 - ромашковый чай
11:30 - 2 мандарина, ромашковый чай
13:00 - пол кусочка отрубного хлеба, 1 жаренное яйцо и 2 кусочка жаренной колбаски
16:30 - ромашковый чай
18:30 - 250 г кефира с отрубями