Разгрузочные дни

За информацию спасибо! Давно я про этот полезный продукт не вспоминала... Вот только я как-то совершенно НЕ представляю, каким образом льняное масло может способствовать похудению. Польза для кожи, для сердечно-сосудистой системы, для иммунитета и т.п. - это всё понятно, а вот насчёт лишнего веса... пока не могу представить себе механизм такого процесса... Валя, возможно, Вы сможете мне объяснить?

Спасибо!


Это мы с мужем. И хотя он не принимает активного участия в выборе материалов, но разногласий все равно избежать не удается.
Зато бессонница не мучает
Спасибо! И тебе удачи. Пусть все задуманное вами реализуется и квартира станет еще уютнее и красивее.

Девочки, дочь попробовала разгрузочный день на томатном соке. Т.е. в день выпивала 1.5 - 2л. томатного сока + овощи. Томатный сок улучшает работу кишечника, выводит лишнюю жидкость. Только пила она не пакетированный сок, а свежевыжатый. Сок пила без добавления соли. В принципе, ей понравилось. Самый оптимальный вариант для себя она нашла, т.к. большая любительница томатов Есть противопоказания. Если не ошибаюсь, то это панкреатит .

Томат не очень люблю,но как-то пробовала пить ежедневно.Только неделю пила,а потом бросила.Думала не поможет.Таня(можно на"ты"?),скажи,твоей дочери пользу томаты принесли.А то тоже хочется снова попробовать.
_________________

Даже нужно!

Понимаешь, тут так удачно совпало, что во-первых, она любит томаты в любом виде , а во-вторых, дочь не так часто практикует разгрузочные дни. Она еще молода(23 года), лишнего веса у нее нет. Разгружается она , например, после похода в ночной клуб, или после поездки с друзьями за город. Томатный сок хорошо выводит жидкость, т. е. спадает отечность. Она не пьет его больше двух дней, плюс в рацион входят овощи. В этот раз были огурцы и капуста белокочанная. Поэтому, за эти два дня она достигает нужого ей результата.

Не знаю, стоит ли себя насиловать, если не очень любишь томатный сок. Тем более так длительно-неделю. Как мне кажется, все хорошо в меру и в удовольствие. Почитай темку, девочки много разных вариантов разгрузочных дней выкладывали. Возможно, подберешь для себя не только полезный, но и вкусный вариант. Или, на крайний случай, адаптируешь под себя! Подожди, вот придет


judge, она точно тебе что-нибудь присоветует! Кладезь мудрости и очень отзывчивый человек! Удачи!

Танюша,спасибо большое.Надеюсь она мне что-нибудь посоветует.Тоже попробую два раза как твоя дочь.Мне всего девятнадцать,но хочу держать себя в форме:-)
_________________

judge пришла )))



Тань, прекращай меня в краску вгонять! Дежурный врач ко мне заглянул - а "Зависла" над планшетом, даже прикрыть его забыла... а мне же НЕ ВЕЛЕНО в Интернет шастать...


Аля, буду рада Вам чем-то помочь! Только для начала хотела бы уточнить: Вы просто хотите поддерживать уже имеющуюся форму (в смысле, вес) или хотите её улучшить? То бишь, вес уменьшить?..

В любом случае, то, что Вы однажды проделали - - это уже НЕ разгрузочные дни, а диета, причём очень ЖЁСТКАЯ (учитывая выбранный Вами рацион и временной период; моно-диеты более 3-х дней могут прескверно сказаться на состоянии здоровья и, как минимум, на самочувствии).


Присоединяюсь к словам nayz однозначно! Разгрузочный день на НЕ любимом продукте - вещь не только НЕ приятная, но ещё зачастую и НЕ особо эффективная. Всё-таки наше эмоциональное состояние тоже играет не последнюю роль в жизнедеятельности организма. Изо дня в день питаться одним-единственным НЕ нравящимся продуктом, без особых на то медицинских показаний, не стоит! По-моему, мир еды и напитков так разнообразен, что подобрать для себя что-то одновременно ПРИЯТНОЕ и ПОЛЕЗНОЕ совсем не сложно.


Что тут скажешь? ИДЕАЛЬНО и ОПТИМАЛЬНО ))) Разгрузочный день на ЛЮБИМОМ продукте и БЕЗ ФАНАТИЗМА в плане количества таких дней подряд... Умница-дочка! Подозреваю, вся в маму )))

Раз уж разговор на этой странице так или иначе вертелся вокруг ТОМАТНОГО СОКА, напомню немного его характеристики. Вдруг кому-то пригодится?



По мнению большинства диетологов, сок томатов является одним из лучших и наиболее полезных соков.

Состав томатов (помидоров) очень богат. То же самое можно отнести и к составу сока этих плодов. В нём содержатся необходимые углеводы, пищевые волокна, белки, крахмал, органические кислоты, незначительное количество жиров, а также витамины — бета-каротин, А, С, Е, Н, РР, а также все витамины группы В. Кроме этого, сок томатов богат и полезными минеральными веществами - такими, как магний, фосфор, калий, хлор, железо, цинк, сера, кобальт, кальций, медь, йод, марганец, селен, бор, молибден, фтор, рубидий и никель.

Томатный сок относится к низкокалорийным напиткам. Сто миллилитров сока содержит в себе около 18-21 ккал. Поэтому он очень часто фигурирует в различных диетах для борьбы с лишним весом.



Томатный сок - не только хороший природный диуретик, он обладает желчегонным, противовоспалительным, антимикробным действием, укрепляет капилляры и предупреждает атеросклероз.

Благодаря высокому содержанию биологически активных веществ томаты регулируют обменные процессы и деятельность желудочно-кишечного тракта, усиливают работу почек и половых желез, улучшают деятельность нервной системы, а также предотвращают развитие опасных онкологических заболеваний.

Так как томатный сок обладает хорошим сахароснижающим действием, его рекомендуется употреблять при сахарном диабете. Помимо этого, он очень полезен при анемии, стенокардии, гипертонии, гастрите с пониженной кислотностью, при нарушениях водно-солевого обмена, при ожирения, а также после перенесения инфаркта, при ослаблении памяти, при глаукоме, а также при некоторых формах почечнокаменной болезни.

Регулярное употребление томатного сока помогает предотвратить возникновение тромбоза, поэтому его рекомендуют пить людям, которым в связи с родом деятельности приходится очень много времени проводить сидя или стоя.

Вообще, сок томатов помогает избежать очень многих проблем со здоровьем. Кроме прочего, его употребление способствует выработке в человеческом организме серотонина - вещества, которое помогает улучшить настроение, снизить негативные последствия психоэмоциональных стрессов и снять нервное напряжение. Особенно полезен томатный сок женщинам, так как они являются более эмоциональными по сравнению с представителями сильной половины человечества.

Кстати, согласно последним исследованиям учёных употребление томатов значительно повышает устойчивость кожи к старению и ультрафиолетовому солнечному излучению. Очень актуальная новость в разгар пляжного сезона )))


Противопоказанием для употребления томатного сока, кроме упомянутого Таней панкреатита, являются обострения таких заболеваний, как гастрит (с повышенной кислотностью) и язва желудка, холецистит; кроме того, при отравлениях томатный сок также может усугубить состояние.

judge я именно хочу не просто держать форму,а уменьшить еще и вес.Надоели 57 килограммов,хочу немного меньше.Да и пляжный сезон в самом разгаре Я вообще люблю помидоры,только когда они в салате.Могу их тоннами есть,но,увы,не люблю томаты.Вот теперь поняла благодаря вам,что не стоит насиловать свой организм.Но может вы мне посоветуете что-нибудь другое?
_________________

Аля, а какой у Вас рост? Сколько Вы хотите сбросить? Сами по себе 57 кг - вес вполне симпатичный, цифры пугающими не выглядят...


Вот тут я не поняла: помидоры Вы любите (пусть и в салате), а томаты - нет? Для меня это, фактически, 2 названия одного продукта. В чём подвох?




Очень рада, что Вы пришли к решению жить дружно со своим организмом и своими же вкусовыми пристрастиями Насилие - не наш метод )))
Аля, мои предложения во многом зависят от Ваших пищевых предпочтений и нынешнего образа жизни (имею в виду режим дня, а точнее два его аспекта: 1) имеете ли Вы возможность в течение дня ГОТОВИТЬ себе еду для каждого приёма пищи? Или Ваш день проходит *в бегах*? 2) насколько велики Ваши постоянные физические нагрузки - от этого зависит, можно ли Вам проводить ОЧЕНЬ низкокалорийные разгрузочные дни). Пока, учитывая сезон, могу посоветовать следующие варианты.

Лето располагает, в первую очередь, к вариантам разгрузки фруктовым и овощным. Это прекрасное время для салатных "разгрузок" - этому способствует и жара, и разнообразие свежих овощей, фруктов и ягод. Сразу уточню, что самыми эффективными считаются разгрузочные дни на одном продукте, но если Вы такой выдержать не сможете - не беда! Два продукта, а то и целая группа (допустим, овощи-фрукты) тоже справятся со своей задачей!


Фруктовый день

Дневной рацион состоит из 1,5 кг фруктов (одного или нескольких видов; исключаются бананы, виноград и груши), которые нужно разделить на несколько приёмов. И не забывайте пить много жидкости (не газированной воды, зелёного или травяного чая).

Практически всем хорошо известен Кефирный разгрузочный день (1-1,5 л кефира с низким процентом жирности выпить за 5-6 приёмов в течение дня), а летом его можно разнообразить и *увкуснить*: взбейте в блендере литр кефира с сезонными ягодами (малина, клубника, смородина... Пропорцию можно определить на глаз, около горсти ягод на стакан кефира) и получите своего рода йогурт со свежими витаминами и приятным натуральным вкусом (только сахар НЕ добавляем!).

Великолепным вариантом летнего разгрузочного дня будет комбинация из свежих (огурцы, помидоры, листовая зелень) и запеченных на гриле овощей (баклажаны, кабачки, репчатый лук, те же помидоры). Если, конечно, у Вас есть такая возможность ))

Сочетание свежих и отварных овощей тоже приветствуется (исключая картофель). Допустим, те же зелень, огурцы-помидоры, молодые кабачки + отварные брокколи, спаржа, цветная или брюссельская капуста... При этом отварные овощи можно есть как цельными, так и измельчёнными в блендере до состояния супа-пюре (очень вкусно и хорошо утоляет голод).

Но и вариант чисто *сыроедческий* тоже подойдёт прекрасно! В течение дня сделайте себе 2 больших порции салата из листовой зелени, огурцов, помидоров, заправленных оливковым маслом, а в качестве дополнения к этому меню можете сгрызть, например, несколько морковок )) Или же полакомиться свежим зелёным горошком...

Огуречный разгрузочный день

Огурец - практически король разгрузки. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на огурцах. Если на фоне огуречного разгрузочного дня появляется чувство мучительного голода, можно комбинировать использование огурцов с мясом, прежде всего — с отваренной говядиной или курятиной, либо, например, с отварными же яйцами.

- 1,5 - 2 кг свежих огурцов распределить на 6-8 приёмов. Едят огурцы без соли, желательно с кожицей, потому следует подбирать молодые сочные огурцы. Если тягостно употребление огурцов без соли, допустимо добавить к дневному рациону 1 г соли и употреблять в завершение каждого приёма огурцов несколько кристалликов соли.

- 1,5 кг свежих огурцов распределить на 5 приёмов. В обед и ужин добавить по 1 яйцу, сваренному вкрутую.

- 1 кг свежих огурцов и 500 г свежих помидоров распределить на 5-6 приёмов, приготовив из них салат с 1 чайной ложкой растительного масла. Вечером можно съесть 100 г нежирного творога.

- 1,5 кг свежих огурцов разделить на 5 порций и съесть в течение дня. На ужин добавить 50 г отварного мяса или 1 яйцо (желательно БЕЗ соли).

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Разгрузка на кефирно-огуречном меню весьма эффективна и переносится довольно легко. Она ускоряет обменные процессы, стимулирует деятельность кишечника, почек, печени. Словом, наводит отменный порядок в организме.

Суточный рацион: 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг свежих огурцов. Распределите это количество продуктов на 6 порций и принимайте пищу каждые два часа. Из огурцов можно приготовить салат (допускается добавление зелени, сока лимона по вкусу, в качестве заправки - 1%-й кефир).
Для разнообразия можно натереть несколько огурцов на крупной тёрке и добавить порцию кефира (свежая зелень тоже допускается), получится что-то типа окрошки из огурцов.

Хотя общая калорийность огуречно-кефирного разгрузочного дня ориентировочно составляет около 650 - 800 килокалорий, чувства дикого голода вы не испытаете. Зато самоочищение организма пройдёт успешно. И утром вы проснётесь с ощущением необыкновенной лёгкости во всём теле, без отёков на лице и лодыжках ( хотя, учитывая Ваш возраст, последнее Вам пока и так не грозит).


Несмотря на обилие фуктово-овощных вариантов и их безусловную пользу, не стоит забывать о потребности нашего организма в белке, иначе - прощайте, мышцы!.. Поэтому Мясной разгрузочный день летом тоже не утрачивает своей актуальности.
400 г отварного несолёного постного мяса (говядины, куриных грудок) разделите на 4 приёма. Добавьте овощной гарнир – 200-300 г (НО без картофеля!). В этот день можно пить не сладкий чай (а лучше - отвар шиповника), ну а не газированную воду - так просто обязательно .

Можно сделать день и исключительно мясным, в таком случае вес суточной порции мяса (отварного или запечённого, но обязательно постного) можно увеличить до 500 - 600 граммов.

Если же душа ( то бишь тело) просит разнообразия, рацион Белкового разгрузочного дня может быть примерно таким:

Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продаётся готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копчёной телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зелёного чая.

Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок (без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: отварная или тушёная фасоль (200 г), стакан томатного сока.


*Вариацией на тему* для белкового разгрузочного дня может стать Рыбный разгрузочный день:
400 г отварной нежирной рыбы (треска, судак, лещ, окунь, щука) распределить на 6 приёмов, можно добавить *в меню* листовую зелень. Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.

Если Вы - любительница молока, круглый год легко и просто устроить себе Молочный разгрузочный день: 1 литр молока (1,5% - 2,6% жирности), по стакану каждые 2 - 2,5 часа + вода.

Аля, вариантов разгрузочных дней НЕСМЕТНОЕ множество. Если среди вышеприведённых Вам ничто не придётся по вкусу, можно будет подобрать что-то ещё... Просто хотелось бы чуть больше *вводных*...

judge (Можно имя узнать,пожалуйста.Мне так неловко )Рост:165см.Вы мне так все подробно описали,что глаза разбегаются-не знаю,что и выбрать для себяВот пока начну пробовать разгрузку на огурчиках и без соли.А можно как-то менять способы разгрузки или желательно остановиться на одном?Спасибо большое за такой широкий ответ
_________________

Можно, конечно )) Мы с nayz - тёзки, я тоже Татьяна


Ну, в таком случае, если Вы не гиперстеник, сбросить пару килограммов вполне допустимо.


Дорвалась вчера до нормальной клавиатуры и увлеклась... Аля, я никак не хотела Вас запутать или ввести в растерянность, sorry ))) "Огуречный" выбор от души одобряю! Надеюсь, Вам удалось его выдержать?

Кстати, возвращаясь к *огуречным вариациям*: для тех, кто выбирает вариант разгрузочного дня "огурцы + яйца", могу предложить в качестве одного ОСНОВНОГО приёма пищи (обеда или ужина) салат из огурцов (около 500 г), 2-х яиц вкрутую и нескольких впрыскиваний оливкового масла. Такое блюдо приятно разнообразит дневной рацион, смягчает его монотонность и создаёт приятное ощущение сытости (более выразительное, чем просто от огурцов вприкуску с яйцом).


Это, с одной стороны, дело вкуса (тяготеете ли Вы к разнообразию или постоянству), а с другой - зависит от Ваших постоянных пищевых привычек (если в обычные дни Ваш рацион включает *всё многообразие вкусностей и полезностей*, то для разгрузочных дней имеет смысл выбрать 1-2 *стабильных* варианта, которые бы подходили Вам по вкусу и по эффективности; если же Ваш повседневный рацион относительно однообразен, ничего плохого в регулярной/периодической смене видов разгрузочных дней нет). Прислушайтесь к своему состоянию во время разгрузочных дней и не забывайте анализировать их ЭФФЕКТИВНОСТЬ - Ваш организм сам сможет определить, КАК ему лучше.


Как говорила героиня Пельтцер в одном знаменитом советском фильме: "Сильвупле, дорогие гости, сильвупле!..". Буду очень рада, если информация из моего поста Вам РЕАЛЬНО пригодится!

Татьяна,спасибо вам большое.Ммм...салат из огурцов с яйцами намного аппетитнее.В еде я люблю некоторое разнообразить,поэтому вру время на одном рационе не смогу долго продержаться.А огурцы я очень люблю,поэтому мне будет не в тягость их кушать.Вообще,когда делаю себе салат,то пользуюсь только оливковым маслом.Но вот вчера решила попробовать льняное.Думаю,что будет полезно не только принимать две ложки в день,но и использовать в салат.Давно понимаю,что надо сбросить несколько килограммов,но руки никак не доходили.Но вот наступило лето и у меня насыщенная программа по похудениюДумаю,что все это поможет мне скинуть лишний вес.Девочки,спасибо большое за советы.Еще не раз к вам обращусь,если вы,конечно,не против.
_________________

Я тоже так думаю, поэтому спохватилась, что не написала об этом своём *ноу-хау*, и кинулась строчить - вдогонку )))


Bon appetit!


Льняное масло для многих салатов подходит прекрасно! Но вообще не стоит зацикливаться только на нём и оливковом (хотя у меня самой дома наиболее активно используется именно оливковое - с большим *перевесом* в сравнении с остальными вариантами) - имеет смысл включать в свой рацион и так всем хорошо знакомые подсолнечное и кукурузное масла, и более непривычные ореховые (например, кедровое масло, масло грецкого ореха), и *экзотические* кунжутное и тыквенное, и масло виноградных косточек... Такое *масляное* разнообразие наверняка положительно скажется на состоянии организма и добавит изюминку к знакомым блюдам.




Только, Аля, не забывайте, что разгрузочные дни будут "работать" в десятки раз эффективней при наличии надлежащей физической нагрузки. У Вас, учитывая Вашу юность, обмен веществ, безусловно, более быстрый, чем у дам бальзаковского возраста, но если хотите скорейшего и более наглядного результата, простимулировать метаболизм дополнительно не помешает. Если Вы не спортсменка и не посещаете регулярно фитнес-зал, добавьте к своей ежедневной активности 30 минут скакалки или хула-хупа - желанный результат наступит скорее и будет более стойким.


Всегда рады помочь в стремлении стать ещё привлекательней (и просто более здоровой).


А у меня сегодня фруктово-овощной разгрузочный день ( после изрядного позавчерашнего читтинга по случаю семейного торжества): овощной суп и абрикосы

Добрый день, девушки!

Принимайте и меня в свою компанию.
Замучила мужа уже диетами, пора переходить на разгрузочные дни, от них больше пользы будет, на мой взгляд.
Таня\nayz, у меня сразу несколько вопросов.

1. Зеленый горошек можно консервированный?
2. Творог какой жирности?
3. Сыр какой жирности?
4. Какую рыбу лучше отваривать?
5. Салат из свежей капусты с растительным маслом, морковкой, луком и т.д.?

Здоровья вам и вашим близким!
_________________

С огромным удовольствием!

Алена, я мужа отправила на плановый медосмотр, куда в том числе входил анализ на холестерин. У мужа он превышал норму, пусть не очень сильно, но приятного мало. Я тоже было принялась изучать диеты для него, но отказалась от этого.Больше нервотрепки. Просто стала незаметно менять режим питания. Я тебе набросаю список, что рекомендовано нашим врачом , а отчего лучше вообще отказаться.

Рекомендуемые продукты: Хлеб из муки грубого помола, каши, необработанный рис(коричневый); обезжиренное или 0.5 % жирности молока, сыр с низким содержанием жира( 20% ), обезжиренный творог; супы овощные; все виды рыбы, в том числе жирная рыба, но лучше без кожи : треска, пикша, камбала,макрель, сельдь,сардина, тунец, лосось ит.д. не менее 2-3 раз в неделю; индейка, курица, телятина, кролик; все овощи, обязательно бобовые(горох, фасоль, бобы), картофель лучше или отварить или запечь с кожурой, сухофрукты; фруктовое мороженое,цукаты; грецкие орехи, миндаль, каштан.

Нерекомендуемые продукты: сдоба, пирожки; цельное сгущенное молоко, жирные сыры( 30% и выше), плавленные сыры; Супы на мясном бульоне ; икра ; утка, гусь, жаренное мясо, жирные колбасы, паштеты; яичные желтки ; сливочное масло. внутренне сало, твердые маргарины; сливочное мороженое, пудинги, сметанные и масляные кремы, бисквиты.

Мужу этот список, как ты понимаешь , радости не прибавил. Гундел долго, но смирился. На самом деле все оказалось легче. Сначала мы просто сократили порции, мясо начали понемногу заменять рыбой( на Енисее ведь живем, с этим проблем нет), вместо растительного масла перешли на оливковое и кукурузное. От растительного полностью не отказались, конечно, просто стали чуть реже его использовать. Больше стала готовить на пару, убрала из дома все конфеты, заменила медом и вареньем. Т.е. найти компромисс и альтернативу продукту "вредному"- можно .
Муж за это время скинул больше пяти кг. Давление стало приходить в норму. Последний анализ показал, что холестерин нормальный. Каждый вечер я тащу его на прогулку, в течении часа мы нарезаем круги по району. Сначала много "хорошего" выслушивала на протяжении всей прогулки, теперь втянулся, сам зовет Отчего пришлось отказаться так это креветки и икра, сладкие газированные напитки и шашлык из баранины. Им я замены не нашла (пока). Ну и раз в две недели он сидит на мясном дне и овощах, пьет много воды. Удачи ! Все получится, главное, как я убедилась, правильный настрой.

Танюша, ты куда пропала? Как здоровье? Возвращайся к нам

Таня, спасибо за столь подробную информацию.
У меня вопросы были вот по этому списку.

Сегодня я организовала для мужа китайский разгрузочный день, завтра увидим результаты. К нему еще добавили 15 км пешком.
За год до инфаркта его тоже пролечивали в стационаре в свое время, в 42 года инфаркт, потом операция на сердце, теперь дважды в год пролечивается в стационаре, словом, мы уже пожинаем плоды...
_________________