Система Минус 60

Моррар: 28.01.12 11:52

Женечка, надеюсь так получится прочитать? на завтрак можно все.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны).
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде.

Напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без молока и сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами либо овощами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать молочными продуктами , либо крупами, либо фруктами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

...

Бусичка: 28.01.12 13:30

Моррар , спасибо вам большое))) Все прочтено и принято к сведению.
Вопрос - что делать с куриными яйцами? Их жарить или варить можно?А то у меня сейчас планирует быть поздний завтрак с сосиской и жареным яйцом. Или это тоже нельзя смешивать?

А как вы распланировали свой рацион, что кушаете? Мне бы примерно глянуть)))

...

Моррар: 28.01.12 16:54

Женечка, если это завтрак, то еда может быть любой, на ваше усмотрение, но завтраком считается прием пищи до 12.00, позже это уже обед. яйца с сосисками. мне кажется, можно, даже если их и поджарить тоже ничего плохого не случится только количество жира ограничивается одной ложкой.
я ела так, обед - гречка с мясом (гуляш) + квашеная капуста, ужин - гранат и ряженка.

...

Моррар: 31.01.12 18:59

в общем, я, конечно, понимаю, что это ерунда, вода и все такое, но -0,8 уже есть стабильно)

...

Whitney: 31.01.12 19:13

Моррар, поздравляю! Между прочим, даже если это и вода, то все равно это хороший результат.

Я в общих чертах уже хорошо представляю себе, что можно кушать по этой диете. Остался один главный вопрос - что можно есть на ужин???

...

Моррар: 31.01.12 19:25

Оля, ужин для нас:
1 вариант: ФРУКТЫ+МОЛОЧКА
2 вариант: ФРУКТЫ+ОВОЩИ
3 вариант: ФРУКТЫ+КРУПЫ
4 вариант: ОВОЩИ+МОЛОЧКА
5 вариант: ОВОЩИ+КРУПЫ
6 вариант: МЯСО
7 вариант: СЫР+КРИСПЫ+МОЛОЧКА
Криспы, я так понимаю. это хлебцы .

...

Моррар: 10.02.12 21:00

девочки, печально, но стою на месте.

...

Whitney: 10.02.12 21:03

Люда, ты только не бросай. Может, это так называемый эффект "плато"?

...

мышь: 11.02.12 11:31

Согласна с Олей - это нормальный эффект плато. Главное не бросать. Организм просто в тихой панике из-за потери веса "Меня стало МЕНЬШЕ! " Убедившись, что это не смертельно, похудение продолжиться дальше.

...

Моррар: 11.02.12 14:08

Оля и Люба, спасибо за поддержку, просто я думала, что до плато должно хотя бы килограмма три уйти)

...

Моррар: 13.02.12 14:01

в общем, если до конца недели ничего не изменится - иду за кухонными весами и мигрирую в подсчет калорий

...

Моррар: 19.02.12 11:46

в общем, неделя дала отвес в минус 600г, с точки зрения диетологов - это идеально, буду продолжать, куда мне спешить?)

...

Льдинка: 25.02.12 00:13

Девочки хочу попробовать посидеть на этой диете,уже давно к ней присматриваюсь и вот решила попробовать.

Заказала себе на OZONе книжек Е.Миримановой,собираюсь попробовать,но со следующей недели,в выходные на ДР иду.

Хотелось бы сбросить к весне-лету 6-10 кг.

...

Vetch: 14.11.14 21:18

В своё время я основательно изучала эту систему, она почти идеальна для очень полных людей, которые едят целыми днями и ночами. Многие советы я постоянно вспоминаю, но они мне не подходят, так как ем 2 раза в день, прихожу на работу в 9 утра, тут же обедаю, днём фруктами догоняюсь, а вечером плотный ужин. А раньше спала до обеда, но от ночных перекусов давно отказалась, ещё в школе, только воду пью.
Девочки, читайте, набирайтесь опыта, в интернете есть специальные группы худеющих по этой системе, всё в ваших руках.

...