Irchic:
Всем привет!
День 90
6:30 -пшенная каша с печеночной котлетой, соленая капуста
9:00- зеленое яблоко, отвар семян льна
13:30-пшенная каша с печеночной котлетой, донской салат, сулугуни, кофе с курагой
17:30-борщ, маринованные баклажаны, твердый сыр, кефир со сливой с компота
Джиля
Elenawatson:
Всем привет!
День 145
9:00 - кофе с молоком, 2 тоста с маслом и сыром
11:00 - мятный чай
13:00 - суп с курицей, 1 ломтик отрубного хлеба
15:00 - 1 фруктовый йогурт, 1 яблоко
16:00 - 3 желейные конфетки
18:00 - запеченая рыба с картошкой
Irchic:
Всем привет!
День 91
6:00 - пшенная каша с печеночной котлетой, ложка абрикосового повидла
10:00-грецкий орех
13:10-пшенная каша с печеночной котлетой, маринованный баклажаны, кефир с абрикосовым повидлом
Джиля
17:30-борщ, маринованные баклажаны, кефир с корицей
Talamaska:
» Протеиновый кулич
"Протеиновый кулич"Попробовала сделать диетический кулич.
В общем-то получилось) Правда не очень воздушный.
протеин шоколадный 100 гр
творог 100 гр
сахар 50 гр
мука 100 гр
масло оливковое 15 гр
кефир 300 мл
яйцо 2 шт
геркулес 100 гр (перемолоть в муку)
глазурь - 100 гр сахарной пудры, 1 белок.
1 кулич на 280 калорий) (230 - без глазури)
К примеру, делала другие куличи, на твороге и муке, один кулич выходит на 700 калорий)
Elenawatson:
Всем привет!
С праздником Светлой Пасхи, девочки!
День 146
9:00 - кофе с молоком, 2 тоста с маслом и сыром
11:00 - мятный чай
13:00 - суп с курицей, 1 ломтик отрубного хлеба
15:00 - 1 яблоко
16:00 - 1 йогурт
18:00 - кефир с отрубями, 1 бутерброд с сыром
Irchic:
Всем привет!
День 92
8:00 -три яйца, кофе с двумя ватрушками
10:30-творог
Джиля
13:00-два яйца, лечо, зелень, твердый сыр, 1/3 кулича, кофе
17:30-два яйца, лечо, зелень,твердый сыр, сметана с ватрушкой
____________
Тала, какая ты молодец!
-knigomanka-:
Ольга-А писал(а):
Дорогие стройняшки, с прошедшим! Я тут опять заболела, так что пока присутствую мысленно, не теряйте меня, вернусь с проставой за годовщину :-) год новой жизни и нового питания позади
Олечка, я тебе поздравляю!
уже говорила и сто раз повторюсь ты ТАКАЯ молодец
изменения в жизни произошли?) расскажи, сподвигни меня нас на подвиги
Elenawatson:
Всем привет!
Контрольное взвешивание: минус 500гр
День 147
9:00 - кофе с молоком, кулич
11:00 - мятный чай
13:00 - 2 вареных яйца, 1 ломтик отрубного хлеба, кусочек кулича, кусочек шоколада
15:00 - 1 яблоко
16:00 - 1 йогурт
18:00 - кефир с отрубями, 1 бутерброд с сыром
Ольга-А писал(а):
Дорогие стройняшки, с прошедшим! Я тут опять заболела, так что пока присутствую мысленно, не теряйте меня, вернусь с проставой за годовщину :-) год новой жизни и нового питания позади
Оля, поздравляю а годовщиной здоровой жизни!
И поправляйся. 
Irchic:
Всем привет!
Контрольное взвешивание: -600 (61,8-62,4)
День 94
6:30 - пшенная каша с печеночной котлетой, лечо
12:00- кефир
13:30-два яйца, грудинка, ватрушка с кефиром
17:20- борщ, два яйца, зелень, 1\4 кулича с молоком
___________
Ольчик, выздоравливай быстрее и возвращайся в строй! Мы тебя ждем!
Talamaska:
Олечка, не болей!
День 26
08-00 - кулич, кофе с молоком
12-30 - курица запеченная, свежая капуста
16-00 - кефир с клетчаткой
18-00 - простокваша с клетчаткой
20-00 - курица, сыр, белок яйца, кимчи
sheri:
Девочки, привет!
Поздравляю всех с минусами.
Очень хорошие результаты.
Я таки за вами слежу, причем очень внимательно)))
Сама я сейчас придерживаюсь белкового питания, за первую неделю слетело аккурат 2 кг. (раз есть чему слетать, пущай слетает
) Это, конечно, не есть хорошо, горит не только жир, но и мышцы, но все равно приятный результат, черт возьми!
Отнеслась более серьезно к шестиразовому приему пищи. Правда у меня иногда получается пять раз поесть, ибо после треньки я так и не решусь кушать. Даже просто белки. И да, белков я не добираю, но протеиновым коктейлем еще не обзавелась.
Мое примерное меню:
7:00 - цветная капуста/брокколи + яйца + отруби (все обжарено без масла), или творог, кофе с молоком и долька шоколада 90% (это осталось неизменным, разве что с 72% предпочли 90%. И так как я больше сладкого себе не позволяю, эти 90% для меня настоящий праздник
)
10:00 - тоже самое, что на завтрак/ или яблоко сгрызу
12:00 - творог + йогурт без добавок (с большим содержанием белка). Да-да, приходится давится этим творогом, йогурт тоже не айс, поэтому кисляка еще та. Ну иногда, если до 12, позволяю себе чутку изюма или чернослива добавить.
14:00 - мясо (куриное филе/говядина, свежий огурец
16:00 - мясо/рыба
18:30 - творог + белковый йогурт
Ну это приблизительно, мясо с творогом я меняю местами зависимо от тренировки. Перед степом и табатой мясо не ем даже за два часа.
Еще две ст.л в день принимаю льняное масло. Кисель из семян льна + фенхеля и кориандра. натощак пью. Еще клетчатку надо прикупить.
Из спорта. Стараюсь ходить каждый день по 6 км. Очень быстрым шагом. По времени прогулка занимает около часа. На этой недели погодка была чудесная, все пять дней по 6-7 км проходила. Сейчас начались дожди, ветер... не хочется из под одеяла вылазить(( Ну и два раза степ с табатой в неделю, два раза силовая по часу и, ессенно, Джилька. За раз по два уровня делаю.
Все пытаюсь с утра включить кардио, но пока с этой попыткой я только засыпаю, а просыпаясь ни о каком кардио не думаю.
Вот как-то так пока.
Ах да. В воскресенье был дней куличей и яиц, поэтому минус один день из строгого режима.
Оля, не болей! Скорейшего тебе выздоровления.
Elenawatson:
Всем привет!
Поздравляю с минусами!
День 148
9:00 - кофе с молоком, кулич
11:00 - мятный чай
13:00 - 1 маффин, ромашковый чай
15:00 - 1 яблоко
18:00 - кефир с отрубями, 1 бутерброд с сыром
Talamaska:
Саша, удачи тебе с белковой диетой!
Молодец, я все пытаюсь по 5 км на дорожке ходить и бегать, но порой не выходит.
Я вот тоже пытаюсь свое питание разбить...
В дни без тренировки планирую так:
07-00 - завтрак
09-30 - второй завтрак
12-00 - обед
15-00 - перекус
17-30 - ужин
20-00 - второй ужин.
Для этого мне надо уменьшить порции завтрака и обеда.
На перекус, второй ужин, второй завтрак использую кефир или простоквашу с клетчаткой.
В дни тренировки у меня немного по другому.
07-00 - завтрак
с 10 до 11 - перекус углеводный либо протеин
потом после занятий часов в 14-30 - 15-00 - протеин
17-00 - легкий ужин
20-00 - протеин
Утром ем углеводы, хлеб или кашу или фрукты тоже.
Вечером - белки и овощи.
В обед стараюсь белки и овощи.
Irchic:
Всем привет! Всех с уменьшением!
А у меня дни пошли не диетические с этой Пасхой... никак остановится не могу...(
День 95
6:30 - пшенная каша с печеночной котлетой, капуста, кусок кулича
11:00- кофе с куском кулича, финики
13:30-два яйца, сулугуни, кусок кулича с кофе
17:30- борщ, перепелиное яйцо, зелень, ватрушка с кефиром
Talamaska:
День 27
07-00 - кулич
10-30 - кефир
12-30 - котлета, помидор, кимчи
16-30 - котлета, гречка, помидор, кефир
19-00 - сыр, кефир с клетчаткой, яблоко
21-00 - белок яйца
Ирчик у меня еще дома несколько куличей)) так что мои завтраки очень такие питательные