Дневник будущей стройняшки

Sokrovishe: 03.04.12 20:10

 » Sokrovishe День 30 и результат за месяц

30 День

Завтрак: опять отсутствовал, по какой-то причине просто не успеваю с утра кушать
Обед: картофель вареный, хлеб с маслом и сыром
Ужин: пюре, печенка куриная отварная

Сегодня была хореография, думаю это можно считать за физ. нагрузку...


А сейчас предстоит самое страшное

Сравниваем результаты по истечению месяца
Вес был 64 кг - стал 63, (если с такими темпами, то не скоро я похудею(()
обхват груди был 99 см - стал 98 см
Талия 83 см - 80 см (хоть это радует)
Бедра: как были, так и остались 99 см.

Вот посмотрев на свои результаты, думаю, что нужно надавить на физ. нагрузки ... А, то в этот месяц я их мало делала

...

Tyumensquirrel: 06.04.12 16:19

 » Tyumensquirrel. день 46

Это точно).


Конечно можно))).


Я здесь наверно маху дала))) четко 42 размера не стану, не за 3 месяца, уж точно). Я бы не сказала, что у меня кость тонкая...верх у меня получается сейчас 42-44р., а низ у меня потяжелей, сейчас четко 44р. думаю, максимум, что будет, это 42-44р., и то ближе к 44размеру). Попа все-таки пухлая у меня).


Стараюсь есть каждые 4 часа. А с утра стараюсь есть либо белковое что-то, либо что-то высокоуглеводное, но долго усваиваемое. Каши, крупы с салатом.
А совсем мало есть не могу, ноги протяну))).


Эт да....катастрофически просто...


Не совсем). Это с утра, когда у меня хватает силы воли себя стащить с кровати))), я бегаю и потом качаю верхний, нижний пресс, ягодицы, косые мышцы живота, мышцы спины, отжимаюсь и жим гантелями по 2,5кг. делаю на трицепсы и бицепсы, а потом заминка.
А по вечерам тренировки-это альпинизм, там же ОФП 3р. в неделю по 2-3 часа. и на хореографию хожу для удовольствия по абонементу, тоже 3р. в неделю (гоу-гоу, стрип-пластика, танец живота), иногда по старой памяти заглядываю разово к знакомому тренеру на фитнес, пилатес или йогу). Вообще, у меня мышечный корсет довольно сильный, все-таки спортивным туризмом уже сколько лет занимаюсь да фитнесом отпрыгала 3года. Но нет предела совершенства).


Я их не делаю. Недели 2-3 назад стала тестировать продукцию EnergyDiet из интереса: правда ли сытно, на сколько хватает эффекта и правда ли увеличивается мышечная масса, раз он анонсируется как белковый. Это протеиновые коктейли, сухая смесь. Сыпешь, взбиваешь в блендере с водой, молоком, кефиром,реально вкусно и сытно и буквально за минуту. Очень круто, когда времени нет, приготовить что-то).Заменять им лучше ужин, что периодически и делаю. Вот до июля потестю, потом скажу свое ИМХО по этому поводу).


Да у нас сегодня тоже).

Лин , а вообще, огромное спасибо). Очень полезно так почитать мнение со стороны)).

И отчет за 46 день
Творог, заправлен кефиром, яблоко порезала туда. Цикорный напиток.


Борщ, капуста тушеная, кусочек хлеба черного.
Салат из морской капусты, сельдь и отрубы ржаные.
Чай, мед.
Сегодня бегала утром, больше ничего не успела, и растяжки немного.

...

magnollliya: 16.04.12 14:06

 » magnollliya. День 1

Вообще я не очень много ем. У меня дурацкий график работы.
Вчера мне дали 2, 5 месяца, чтобы привести себя в порядок. А то в Чехию не поеду...
Итак. День 1. И если я не буду держать отчет каждый день, ругайте меня. Можно даже ремнем пригрозить! Меня надо так воспитывать!!!
Утро 7.00 - чай 100 мл без сахара.
Утро 9.30 - манная каша (детская порция), 2 кусочка сыра, половинка булочки и чай.
Обед 14.30 - 2 ст.ложки картофельного пюре, салат, яйцо, чай и 2 кусочка кулича. (Пасхальная неделя все же)
На ужин собираюсь выпить йогурт.
Вот примерно так я всегда и ела. Но были периоды, что просто не могла отказаться от сладкого и шоколада. Стресс заедала. Вот это меня и сгубило. В джинсы я влезла, но"спасательный круг" вылез...
Еще завтра собираюсь на аквааэробику. Сегодня в бассейне выходной. Еще предстоит с паспортом побегать, думаю, что нагрузки мне достаточно. Прибавьте каждодневные стопки тетрадей (а у меня 32 ученика).

...

Lenara: 18.04.12 00:01

 » Почему диеты приводят к обратным результатам

Девочки, нашла интересную статью!
Почему диеты приводят к обратным результатам?
А я только-только на гречневую диету села (2 дня просидела) - похоже придется бросить и идти в спорт зал.
А еще мне сегодня подруга порекомендовала бодифлексом заняться. 15 минут утром занимаешься, полчаса не ешь, а потом питаешься как обычно. Она за неделю 2 кг скинула. А мне срочно надо! 2 недели осталось до свадьбы подруги.
Кто-нибудь практиковал бодифлекс? Это вроде дыхательная гимнастика какая-то, еще не ознакомилась. Сейчас пойду гуглить.

...

ОЛЯ: 18.04.12 09:39

 » прямая явная угроза-это интересно!

Девочки , вот, интересно :

Прямая явная угроза
Все мы знаем, что торт – абсолютное зло, а морковь – оранжевый посланник стройности. Но когда возникает десерт с шоколадной крошкой, мысли о его «криминальности» становятся абстрактными. Попробуем конкретизировать врагов фигуры и ее друзей, ведь досье с реальными цифрами и примерами способно заглушить вопль самого соблазнительного пирожного: «Съешь меня!»

«Страшно, аж жуть…»

Фруктовый торт. Казалось бы, что в нем страшного – тонкий слой теста и плодовые «россыпи». На самом деле в 100 г лакомства скрываются 485 ккал и 22 г жира.

Салат с майонезом. Какие полезные ингредиенты ни были бы в составе, все сводит на нет калорийная заправка на основе растительного масла. Пара порций салата за ужином – и вечерняя норма с лихвой перевыполнена.

Печенье и кексы. Выпечка и сама по себе губительна для фигуры, а невинная на первый взгляд орехово-цукатная присыпка и вовсе превращает ее в бомбу: 365 ккал и 10 г жира на 100 г

Соусы. Простой пример: фасоль и бобы бобовые полезны и не калорийны, всего 60 ккал на стакан. Но кто же станет мучить себя пустой отварной фасолью, вкуснее потушить ее в соусе. Благодаря чему калорийность блюда возрастает в 3-4 раза.

Сахар и колбаса. На усвоение белковых блюд и сложных углеводов расходуется примерно 23% от их энергетической ценности. Жир и сахар требуют всего 3% от «стоимости». Большая порция каши и вареное яйцо в калориях может «весить» столько же, сколько чашка сладкого чая с бутербродом. Но последние задержатся с вами намного дольше.

Орехи. Они бесспорно полезны, однако всего половина горсти содержит 200 ккал и 20 г жира.

Алкоголь. Один бокал белого сухого вина содержит 75 ккал, но коварно не это, а потеря контроля над съеденным.

Все, что свыше двух чашек кофе и четырех - чая. Указанные цифры – суточная норма. Соблазн превратить день в бесконечный «кофе-брейк» или «файф-о-клок» может привести к повышенному (по сравнению с обычным) содержанию кофеина в крови. Возбуждение нервной системы, как следствие, приводит не только к нарушениям cна, но и к повышению аппетита.

Так-то лучше!

А теперь еще немного цифр и фактов, знание которых, надеемся, сослужит добрую службу.

Мятная преграда. Австралийские диетологи советуют чистить зубы мятной пастой не после, а перед едой. Ментол снижает чувствительность вкусовых рецепторов и снижает соблазн попробовать еще кусочек. Еще лучше, если периодически вы будете прикладываться к бутылочке с мятным эфирным маслом… носом. Дотошные исследователи заставили добровольцев каждые два часа вдыхать мятный аромат, и в результате те потребляли в день на 350 ккал меньше чем те, кто воздерживался от «ингаляций». А все потому, что ментоловый запах подавляет выработку желудочного сока и снижает аппетит.

Партия зеленых. Ешьте овощи и фрукты зеленого цвета – это полезное дополнение к рациону тех, кто старается снизить вес. Американские медики рекомендуют «зеленую диету», так как продукты именно этого цвета богаты полезными веществами и при этом содержат много воды и мало калорий. Авокадо – хороший источник мононасыщенных жиров (помогают понизить уровень холестерина в крови), витамина Е и лютеина, улучшающего зрение. Брокколи содержит полезные вещества, которые предотвращают развитие опухолей, брюссельская капуста – витамины, фолат и калий, зеленый перец – витамины А и С, а также ценные микроэлементы. Листовой салат содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и марганец, регулирующий уровень сахара. Белокочанная капуста - витамины К, С и бета-каротин. Но главное достоинство зеленых овощей в том, что на их переработку уходит больше калорий, чем они содержат.

Снимаем обвинения с картофеля! Но только печеного: в двух средних клубнях, запеченных без масла в духовке или микроволновке, всего 90 ккал. А еще в них много клетчатки, которая дарит чувство сытости. Доказано, что употребление 25 г клетчатки в день снижает калорийность рациона примерно на 200 ккал.

Хочется сладкого? Да хоть полкило! При условии, что это желе из натуральных ягод и плодов – всего-то 18 ккал на 100 г. Не возбраняется и фруктовый щербет, он тоже достаточно легкий.

Правило левой руки. Если вы правша, ешьте левой рукой и наоборот. «Чужой» рукой будет сложнее донести еду до рта, значит, вы будете медленнее есть. Когда координация наладится, вы уже будете сыты.

Медленно и печально. Чтобы самый лютый голод ослабил свои тиски, достаточно всего лишь хлебной корочки. Правда, почувствуете сытость вы лишь через 20 минут. Представьте, сколько лишнего, поверх необходимого хлебного ломтика, вы успеете к тому времени в себя закинуть.

Минус полтора. Чайная ложка сахара содержит 40 ккал, ложка майонеза 70, пара хлебных ломтиков 100 ккал. Достаточно отказаться от этих жирно-углеводных излишеств, и в сутки вы «сэкономите» 300 ккал. А через месяц став на весы не досчитаетесь 1,5 кг веса.

Правило 100х100. Если жизнь без сладкого чая и «капельки» майонеза не мила, ограничьтесь всего сотней несъеденных калорий, но добавьте к ним 100 израсходованных. Например, не намазывайте хлебный ломтик маслом, но «добавьте» 20-минутную прогулку бодрым шагом - минус один килограмм в месяц обеспечен.

Главное - здоровье. Как бы яростно не хотелось похудеть, минимизировать рацион ниже 1200 ккал строго запрещается.

...

ОЛЯ: 18.04.12 13:02

 » Как похудеть без диет

Я сегодня решила Вас статейками забросать :

Как похудеть без диет

Этим вопросом задается практически любая женщина с приближением весны и теплой погоды. Хочется щеголять в обтягивающих кофточках и юбочках, а складки на талии предательски выпирают. Однако диета - это тяжелое испытание для многих, ведь она ограничивает нас именно в тех продуктах, которые мы зачастую больше всего любим. В итоге, изнервничавшись от голода и лишений, мы срываемся и набрасываемся на холодильник, а потом огорчаемся, встав на весы. Неужели похудеть без диеты невозможно? Вовсе нет - вполне возможно!
Принципы похудения

Организм получает питание для поддержания жизнедеятельности. Все, что он получит лишнего, как запасливый хозяин, он отложит в закрома (на попе, бедрах, талии и спине). По логике вещей, чтобы худеть, необходимо либо меньше вкладывать в организм питательной энергии, либо резко усилить расходы, сжигая калории. Тогда можно добиться постепенного снижения веса за счет того, что организм при нехватке питания начнет «залезать в закрома». Лучше, для более выраженного эффекта, сочетать оба этих варианта.

Итак, основами вашего похудения станут два направления:
пересмотр питания в сторону здоровой пищи и снижение калорийности суточного рациона,
повышение физической активности, отмена лежаний на диване и сидений за компьютером.

Кроме того, в планомерном похудении хорошо бы еще и заняться «чисткой перышек» - провести очищение организма от шлаков и скопившихся за зиму токсинов (желательно с посещением врача и под его руководством), посетить косметический салон или заняться уходом за кожей дома.
Критические заметки перед началом

Не стоит верить рекламе и проверять на себе эффективность различных пилюль и порошков для похудения, дающих результат с первых применений. Ими пестрят страницы журналов, Интернет и телевидение. Но врачи очень негативно относятся к данным средствам. Да, иногда результаты видны сразу, на весах тают по 2-5 кг за пару дней, однако, вдумайтесь - а за счет чего можно так похудеть?

Их принцип работы по большей части основан на мочегонном или сильном слабительном действии, что при регулярном применении очень вредно для здоровья. Постоянный прием мочегонных, пусть даже это травы, приводит к вымыванию солей, и, как следствие, в дальнейшем - к задержке жидкости и нарушению обмена веществ.

Слабительные средства мешают работе ферментов и формированию микрофлоры - что может привести к развитию панкреатита (воспаление поджелудочной железы), холецистита (воспаление желчного пузыря) и повреждению кишечника.
С чего начать

Первым шагом в похудении станет… нет, не разработка питания и спорт, первым шагом станет осознание и сильное желание того, что вы хотите похудеть. Поставьте себе цель и подробно в мыслях распишите себе - как, какими способами и как долго вы будете ее добиваться.

Четкая мотивация - это большая часть успеха. Если ваша цель - выйти в новом мини-бикини на пляж, повесьте бикини на видное место и регулярно создавайте себе образ себя похудевшей.

Если в процессе похудения вы будете испытывать негатив и делать это потому что «надо» или «а Светка-то похудела, чем я хуже» , организм будет испытывать стресс. При стрессе он понимает - что-то не так, и вопреки логике, вместо похудения запасает все, что может (а вдруг война, иначе что она так нервничает?!) - вес в лучшем случае будет стоять на месте.

Итак, вносим похудение в свой привычный ритм жизни как приятное и полезное приключение, как стимул к действиям - и тогда все получится!
Ревизия холодильника

Это второй этап в планомерном похудении. Чтобы постепенно сбросить вес и в дальнейшем его не набирать, необходимо критически пересмотреть все свое питание.

Если вы прибавляете в весе, и жирок откладывается на талии и бедрах, ваш калорийный рацион явно завышен и не сбалансирован. Однако это вовсе не значит, что нужно отказаться от большинства продуктов. Правильное питание должно быть полноценным, но при этом не высококалорийным.

Стоит отказаться совсем, либо сократить до минимума и перенести прием на начало дня, таких продуктов как шоколад, сладости, сдоба, жареное, жирное и очень соленое. Эти продукты либо задерживают вывод жидкости, либо дают очень много калорий.

Переходите на более бережные и полезные виды тепловой обработки пищи - приготовление на пару, запекание, тушение. Отличным подспорьем худеющих могут стать современные приспособления - мультиварки и пароварки: они не требуют много места на кухне, готовят полезные малокалорийные продукты без масла и жира, а блюда в них получаются вкусными и сочными.
Возьмите за правило есть много овощей и фруктов, большую часть из которых ешьте сырыми. Если хочется кушать, перекусите яблоком или огурчиком, калорий минимум, пользы много. Хорошо помогают худеющим кисломолочные продукты - они нежирные, хорошо насыщают, содержат достаточно белка и углеводов для покрытия потребностей, отлично подойдут для легкого ужина или полдника.


Понятно , но всё равно , если деньги есть только на.....хлеб с колбасой ( т.к. семья именно это кушает :lol, себе уже не купишь что- то "лайт"

...

Tyumensquirrel: 18.04.12 20:29

 » Tyumensquirrel. день 58

О, да)))). Просто событий много за день происходит, мозг быстро забывает все, что считает не очень важным для запоминания).


От меня тоже спасибо).

ОЛЯ , спасибо за статьи).


Все зависит от финансов...в принципе, у меня обычно так: сложные углеводы: овощи, фрукты (осторожно с бананом и виноградом, апельсином тоже), крупы (гречка, рис, желательно бурый , перловка ), белки (мясо, желательно белое без кожицы, рыба, фасоль, горох, чечевица) и жиры (можно сыра немного, молочные продукты, жирные сорта рыб, орехи (осторожно)). И комбинировать). Из сладкого, стараться есть фрукты, горький шоколад, мед; Отказалась от майонеза вообще, заправляю все раст. маслом или кефиром. Покупаю иногда черный хлеб и отруби ржаные. Супы овощные варю и иногда каши с утра ем молочные, если время есть варить. Только НЕ манку, от нее никакой пользы организму нет. Пью за полчаса до предполагаемого приема пищи воду. Чай зеленый пью, а кофе дома заменила цикорием уже как полгода почти). Ну и позже 7 часов стараюсь не есть, т.к. в 12 часов у меня обычно отбой).
А конкретные рецепты...да ничего не выготавливаю, на работе хватает всякого вкусного, себе чего попроще, да и не хочется, если честно).


Жень, а что именно запомнить не можешь? Все равно ведь что-то помнишь.

58 день
Еле-еле соскребла с кровати сегодня...чуть не проспала работу).
Завтрак
салат, отруби
цикорный напиток
Обед
суп
Ужин
винегрет
рыба
чай
2 дольки горького шоколада
бегала вечером полчаса, кррррасота).

...

magnollliya: 24.04.12 16:59

 » Диета Ковалькова

Привет всем! Бродила по любимому форуму и в разделе "Красота" наткнулась на тему "Диеты". Там девушка рассказала о Диете Ковалькова

Диета Ковалькова - это методика похудения, состоящая из одного подготовительного этапа и трех основных. Автором методики является врач-диетолог и владелец клиники коррекции веса Алексей Ковальков. Достоинство данной диеты в том, что она нацелена как на похудение, так и на нормализацию работы организма.

Подготовительный этап диеты:

Диета клиники Ковалькова строгая и из рациона сразу же исключаются сладости и "плохие" углеводы, которые повышают инсулин - белый сахар, шоколад, конфеты, мед, мороженное, фруктовые соки и газированные напитки. Далее исключаются продукты, прошедшие промышленную обработку, к примеру, белый рис. Строго под запретом картофель, кукуруза и алкоголь (включая пиво).

В то же время в рацион питания должны войти: зерновые грубого помола, бобы, чечевица, фрукты и овощи. Разрешается употребление маленького количества сухого вина.
Диета доктора Ковалькова предполагает употребление воды - не менее 10 стаканов в сутки. Это количество воды провоцируют надпочечники на выделение гормонов, сжигающих жир.


Первый этап диеты доктора Ковалькова

В этот период очищается кишечник и восстанавливается его микрофлора. Натощак следует выпивать 1 стакан воды.

Примерное меню 1 этапа диеты:
Завтрак: 200 гр. нежирного кефира, горсть разных орехов, немного отрубей и яблоко через 2 часа.
Ужин: салат "Греческий" или любой из таких же ингредиентов, заправленный 1 ч.л. оливкового масла.
Перед сном: стакан молока (теплого) или белок 2х яиц.

В течении дня разрешается выпить 3 чашки зеленого чая, съесть 3 яблока, но строго через час после еды или за час до нее. Можно употреблять грейпфрут. Бананы, морковь, свекла, мясо и рыба запрещены.

Если правильно следовать этапу, то к концу второй недели вы сбросите 6-7 кг.


Второй этап диеты Алексея Ковалькова

В рацион добавляются нежирный творог, куриное мясо, морепродукты и индейка. Продукты должны быть строго вареные или приготовленные на пару. Сброс веса становится более медленным, так как чем больше вы сбрасываете вес, тем медленнее это происходит.


Третий этап диеты Ковалькова

На этом этапе диеты закрепляется результат и если вы будете придерживаться этой системы питания в дальнейшем, то ушедшие килограммы не вернутся.

...

Алиса Савелина: 28.04.12 16:15

 » Правильное питание

ОЛЯ, я лучше сюда это выложу.

...

magnollliya: 17.05.12 17:22

 » Клубничная диета

Привет, стройняшкам! Как-то позабыла я любимую тему, уж простите меня Сегодня начала сезон клубники. Я ее не только употребляю, но и собираю. Так сказать, совмещаю приятное с полезным...
Вот что нашла:

На диете этой не сидела, но клубнику поедала вместо завтрака, обеда и ужина. Эффект был потрясающий.

...

Kliomena: 18.05.12 17:28

 » о диете с юмором

Ой, девы, гляньте сюда

...

OlyaGG: 14.06.12 16:28

...

Vrana: 20.06.12 20:05

 » как правильно выполнять упражнения

Да? Ну, не знаю...для меня медовый показался испытанием


Спасибо


Это точно...пешком куда как приятнее и полезнее будет


Попробуй заглянуть сюда , может что и понравится

...

Vrana: 24.06.12 12:52

 » Малиновая диета

Похоже в каждом коллективе есть такие люди...


Поздравляю!

Малиновая диета - одна из тех не многих диет, на которых приятно "сидеть" Правда, в моем варианте она несколько скорректирована, но все же, настроение и самочувствие на уровне

...

полиграфистка: 10.07.12 18:01

Милые барышни!

Увидела тему, прочитала несколько страниц...если вы не против, могу поделиться опытом.

Мне 48 лет, рост 160 см, вес 55 кг. Размер брюк и юбок - 42, размер блузок - 46 (в основном, за счет размера бюста - 3). Склонна к полноте.

Как правильно кто-то здесь уже написал, похудение - это не кратковременные мучения, а потом ем все без разбора. Похудение - это образ жизни.

Мое приблизительное меню:
завтрак - 150 г обезжиренного творога (или 2 сырника из обезжиренного творога), можно добавить чайную ложку варенья. Кофе с молоком, но без сахара.
Обед - что-то из мяса (котлета, отбивная, кусок вареного мяса или жареной рыбы и т д. + овощи (кроме картошки): салат из огурцов, помидоров, перца или овощное рагу или соте из баклажан, короче выбор велик (особенно, сейчас - лето!).
Часа в 4 дня я съедаю какой-нибудь йогурт - нежирный! или пью кефир.
Вечером ем фрукты (кроме бананов и винограда), пью кефир, кофе или чай (естественно, без сахара).

Два раза в неделю хожу на йогу, работаю на трех работах (одна основная -научный сотрудник, и две побочные - я литературный редактор). Времени не хватает катастрофически, устаю, как собака, и это важно - есть не хочется совсем.

Я никогда не ем: хлеб, сахар, картофель, макароны, торты и пирожные, майонез, сливочное масло, любой фастфуд.

Ем в любом количестве: овощи (кроме картошки) и фрукты ( кроме бананов и винограда).

Если очень хочется сладкого, могу съесть дольку горького шоколада.

Кстати, рекомендую гречку: 1-2 раза в неделю на завтрак вполне возможно и полезно.

В таком весе держусь уже довольно много лет, раньше была худее, но сейчас (в мои 48 лет) уже не стоит быть очень худой - появятся морщины.

Было тяжело после родов (сыну 24 года) - я прилично поправилась, поэтому, что такое похудение - знаю не понаслышке.

Если хотите похудеть:

а) загрузите себя работой - до упора;
б) найдите стимул для похудения - влюбитесь, например; или поставьте цель сразить своим внешним видом женщину, которая вам не приятна и плохо к вам относится.
в) не морите себя голодом - ешьте овощи и фрукты (тушеной капусты, например, хоть вагон).
г) регулярная физическая нагрузка обязательна - йога, фитнес, пилатес, обычная разминка дома, танцы, плавание...
д) никогда не перекусывайте - вы должны сначала подумать: "А стоит ли мне это есть? Сколько в этом калорий?", а там уж решайте (но лучше не ешьте)

И самое главное, не отчаивайтесь и не комплексуйте. Поверьте, это действительно очень важно

На эту тему можно говорить долго. Если есть какие-нибудь вопросы - пишите в личку. Обязательно отвечу.

Успехов! И любите себя!

...