Королина:
30.03.12 19:32
Kliomena писал(а):
Ну, да танцы - это гуд, но за занятия платить надо, а тут лег на ковер - и получаешь удовольствие бесплатно)))))
Королина писал(а):
Еще очень хорошо помогает танцы, а именно восток.
Ну, да танцы - это гуд, но за занятия платить надо, а тут лег на ковер - и получаешь удовольствие бесплатно)))))
Мы всегда хотим чего-то легкого.
XeniyaVelichko:
09.04.12 16:19
Кроме танцев могу посоветовать заняться большим теннисом. Вы так будете бегать по корту, что лишние килограммы уйдут, как миленькие )) Уж поверьте мне. Я теннисом с детства занимаюсь - очень хорошо поддерживает форму.
Ларо:
11.04.12 21:35
Клио писала
Цитата:
Для нижнего пресса очень хорошее упражение: ложимся на спину, руки под поясницу и поднимаем ноги медленно и невысоко, главное медленно опускать, а не бросать - хотя очень хоцца Laughing Три подхода по десять раз - нужные мышцы мгновенно чувствуются!!!
Я тоже так делаю
Мои способы
и еще отказалась от мучного
Плоский живот за 3 дня
Долгие томительные минуты… Именно так плетется время, когда мы придирчиво рассматриваем себя в зеркале, мечтая об осиной талии, плоском животе и пышной груди. Мы специально втягиваем живот, распрямляем спину, приподнимаем подбородок, чтобы казаться выше, стройнее и грациознее. Именно в такие секунды в нас борются природная лень и понимание, что для достижения желаемого результата нужно много работать над собой. Женский журнал о диетах DietaClub готов поделиться с вами рецептом плоского живота за 3 дня.
На пути к идеальной фигуре
Сразу предупреждаем, что скорое разрешение вашей проблемы типа хирургического вмешательства — привилегия звезд с голубого экрана. Поэтому мы постараемся достичь эффектного результата за три дня без траты заоблачной суммы, призвав на помощь выдержку, терпение и силу воли.
Плоского живота за 3 дня можно добиться, приложив только массу усилий: придется перебороть свою природную лень, отказаться от многих привычных для вас вещей, приносящих удовольствие, и двигаться только вперед.
Шаг первый — скажем «нет»
Вам придется на время отказаться от курения и алкогольных напитков даже в малых количествах, если, конечно, вас не пугает столь радикальный метод на пути к достижению своей цели. В противном случае вы не сможете нормализовать обмен веществ. Именно спиртные напитки приносят в организм множество женских гормонов, которые тут же находят себе пристанище на вашей талии.
Шаг второй — идеальное меню
Пересматриваем полностью свое меню. Исключаем из него всё сладкое, жирное и мучное. Так как за это время ваш организм ежедневно подвергался атакам шлакообразующих и других вредных веществ, впрочем, как и самих шлаков, нужно провести его очистку, чтобы нормализовать обмен веществ.
Ваш рацион питания на эти три дня должен состоять из фруктов и кефира. Главное — не давать себе поблажек. Максимально можно продержаться на такой диете — 7–9 дней. Результат потрясающий — сбросите 8–10 кг.
Если вы решите придерживаться кефирной диеты все девять дней, то следуйте следующему меню: в первые три дня — до полутора литра кефира, в последующие три дня — яблоки, в последние три дня — опять кефир. Напомним еще раз: строго придерживаться данной диеты рекомендуется не более трех дней.
Можно пойти на хитрость: к примеру, для обмана вкусовых рецепторов порежьте кубиками разные фрукты на тарелку. Конечно, будет сложно побороть желание вернуться к привычному ритму жизни, особенно это касается питания, но помните, какую цель вы преследуете — плоский живот за 3 дня.
Шаг третий — массаж
Массаж живота в совокупности с диетой дадут эффективный результат. Для начала стоит вооружиться массажными щетками, валиками и другими орудиями массажа. Для приготовления волшебного эликсира вам понадобятся полчайной ложки оливкового масла и пять капель витамина Е. Разогревающий массаж проделывайте каждый день по двадцать минут (можно разделить на два этапа — по десять минут в день).
Шаг четвертый — физические упражнения
Безусловно, в гонке за плоским животиком самым мощнейшим оружием будут физические упражнения. Главное — не спасовать перед трудностями.
Упражнение № 1
Исходная позиция: лежа на полу, спина ровная. Брюшные мышцы напряжены, вы пытаетесь подтянуться как можно ближе к носкам. Упражнение повторить несколько раз.
Упражнение № 2
Исходная позиция: лежа на полу, руки находятся под ягодицами, ноги согнуты под прямым углом. Мышцы живота напряжены. Поднимите аккуратно ноги вверх. Следом за ними не спеша проделайте аналогичное действие с тазом. Главное — не торопиться, выполнять аккуратно и правильно.
Упражнение № 3
Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Сомкните руки на затылке, лодыжки скрестите. Оторвите голову и плечи от пола, направьте взгляд на свои ноги. Вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите 5–7 раз.
Главное — не поддаваться на соблазны и не давать себе слабину. Благодаря женскому журнал о похудении DietaClub вы знаете, как добиться плоского живота за 3 дня: диета + массаж + физические упражнения. И конечно же, не забудьте про хорошее настроение, чтобы всё давалось легко.
Вскоре вы узнаете, что плоский живот за 3 дня — это не сказки, а сбывшаяся реальность. Не верите? Попробуйте сами и убедитесь.
Анастасия Кошкина
Бонни:
22.05.13 11:47
Обычно делаю эти упражнения http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bsHHhAdWlJs и http://www.youtube.com/watch?v=zUwIOFIxlDs плюс Упражнение «лодочка», наклоны и оставаться в таком положении как можно дольше, ну и железой диск.
Иногда делаю упражнения от Синди Кроуфорд и Рейчел Брайс.
черная бестия:
04.06.13 15:36
Самое эффективное упражнение-это качать пресс.Но я выбрала разные упражнения из разных источников.Также полчаса ли час кручу обруч.Если кто говорит,что обруч не помогает,то это ложь или прости недостаточно уделялось времени этому занятию.
Милаш:
12.06.13 07:12
Гюль-4итай писал(а):
Сначала теория.
Первое, что нужно понять, так это то, что в этом месте выступает не жир, это вздутие.
(К анатомическим терминам не придирайтесь, пожалуйста)
Место это вздувается потому, что в нем располагается пища, которая не перерабатывается, а преет, бродит и испускает газы.
Эти газы нарушают, в свою очередь перистальтику этих самых кишек или же желудка, отчего пища не передвигается дальше, а продавливается следующей порцией.
Поэтому никакие физические упражнения от проблем в этом месте помочь не могут. Частично жир в этом месте присутствует, конечно, но он консервирует всякую гадость, чтобы она не попадала в кровь.
Почему пища преет, а не переваривается?
Это зависит от состава желудочных соков и поступающей в него в это время пищи.
Утром преобладает щелочная среда, поэтому вся небелковая еда, типа мюсли или макароны... остаются не расщеплёнными и преют.
Оптимальным будет завтрак типа "яйца и бекона"... ну или наподобие. Главное, что должна преобладать белковая пища. Вечером будет все наоборот. Вечером преобладает кислотная среда и она расщепляет углеводную пищу, оставляя белковую, если её слишком много, без переработки.
Если механизм понятен, переходим к практическим мерам.
Первое.
Нужно определиться от какой пищи нас пучит в этой верхней части живота и в разное время суток. Определяется это не сразу, а через час другой. Это нужно сделать чтобы учесть индивидуальные особенности. Мало ли у кого с годами или еще с чем не происходило нарушений.
Второе.
Нужно найти подходящее средство от газов именно в этой части кишечника. Об этом можно узнать в аптеке.
Я пользовалась Ескумезаном (кажется...). Средство относительно дешевое, хотя уходит его довольно много.
Что я сделала конкретно:
Это сменила пищу "утреннюю" на "вечернюю" и употребляла Ескумезан по необходимости. Через три месяца складка перестала выдуваться и почти исчезла. Прошло два года, а её по-прежнему нет!
Как видите, довольно просто...
Первое, что нужно понять, так это то, что в этом месте выступает не жир, это вздутие.
(К анатомическим терминам не придирайтесь, пожалуйста)
Место это вздувается потому, что в нем располагается пища, которая не перерабатывается, а преет, бродит и испускает газы.
Эти газы нарушают, в свою очередь перистальтику этих самых кишек или же желудка, отчего пища не передвигается дальше, а продавливается следующей порцией.
Поэтому никакие физические упражнения от проблем в этом месте помочь не могут. Частично жир в этом месте присутствует, конечно, но он консервирует всякую гадость, чтобы она не попадала в кровь.
Почему пища преет, а не переваривается?
Это зависит от состава желудочных соков и поступающей в него в это время пищи.
Утром преобладает щелочная среда, поэтому вся небелковая еда, типа мюсли или макароны... остаются не расщеплёнными и преют.
Оптимальным будет завтрак типа "яйца и бекона"... ну или наподобие. Главное, что должна преобладать белковая пища. Вечером будет все наоборот. Вечером преобладает кислотная среда и она расщепляет углеводную пищу, оставляя белковую, если её слишком много, без переработки.
Если механизм понятен, переходим к практическим мерам.
Первое.
Нужно определиться от какой пищи нас пучит в этой верхней части живота и в разное время суток. Определяется это не сразу, а через час другой. Это нужно сделать чтобы учесть индивидуальные особенности. Мало ли у кого с годами или еще с чем не происходило нарушений.
Второе.
Нужно найти подходящее средство от газов именно в этой части кишечника. Об этом можно узнать в аптеке.
Я пользовалась Ескумезаном (кажется...). Средство относительно дешевое, хотя уходит его довольно много.
Что я сделала конкретно:
Это сменила пищу "утреннюю" на "вечернюю" и употребляла Ескумезан по необходимости. Через три месяца складка перестала выдуваться и почти исчезла. Прошло два года, а её по-прежнему нет!
Как видите, довольно просто...
Я, очень даже согласна с этим советом. Еще бы добавила, что для улучшения обмена, прекращения скопления газов и так далее, полезно лечь на пол и сделать "свечку". Свечка, это когда на пол ложишься и руками поддерживаешь нижнюю часть бедер, а ноги вытянуты вверх носочками и как будто тянуться к верху...
soul:
15.06.13 13:05
ох столько всего,что аж глаза разбегаются
А я слышала,что обруч жир не убирает,но просто полезен для мышц ,особенно по-женски.
Так же я слышала,что нужно втягивать в себя живот и ходить так пока не перейдет в привычку. У мамы на работе была сотрудница так вот мама этой сотрудницы с детства приучила ее ходить с втянутым животом,так у этой женщины несмотря на то,что она была довольно не худенькой и рожавшей живот был плоский. Сама пробовала и честно скажу трудно нужна концентрация,чуть отвлечешься так сразу же расслабляешься
но мышцы реально напрягаются и при этом еще дышать надо не забывать одним словом трудно,но если привыкнуть мне кажется,что результаты будут 
курито:
01.09.13 20:54
для меня самое эффективное упражнение-вакуум для живота на голодный желудок
grissoni:
14.11.13 13:00
курито писал(а):
для меня самое эффективное упражнение-вакуум для живота на голодный желудок
А это как? Когда втягиваешь живот? Да?
Kolbeeva:
29.11.13 17:10
Я каждое утро и вечер качаю пресс по 100 раз - живот исчез.
natakiva:
14.12.13 18:21
Ох уж эта больная тема "живот"
сколько всего полезного прочла! Теперь только делать и вперёд так сказать к совершенству!
Леди Грация:
10.03.14 14:41
Irchic писал(а):
Не знаю как обруч, никогда им не пользовалась. А вот упражнения йоги- это да!
Девочки, посмотрела в теме сколько народу пользуется обручем- ну надо же! Мне всегда казалось что для этого нужна большая ловкость и терпение...
Добрый день, а какие именно упражнения вы делали? Посоветуйте, пожалуйста Dark friend писал(а):
Девочки, неужели обруч действительно помогает?
Не знаю как обруч, никогда им не пользовалась. А вот упражнения йоги- это да!
Девочки, посмотрела в теме сколько народу пользуется обручем- ну надо же! Мне всегда казалось что для этого нужна большая ловкость и терпение...
анита:
02.05.14 07:18
У меня тоже "животик" стараюсь качать прес - но результатов пока нет....
nayz:
20.05.14 05:03
В преддверии пляжного сезона начала крутить хулахуп. Божечки мои, как же это больно оказывается ! Не знаю, будет ли заметен результат( пока заметны только синяки
) и надолго ли меня хватит. одновременно пытаюсь качать пресс.
Бонни:
29.05.14 21:59
Нашла для себя идеальный вариант физических упражнений - позы планки.
Зарегистрируйтесь для получения дополнительных возможностей на сайте и форуме
Полная версия ·
Регистрация
· Вход
· Пользователи
· VIP
· Новости
· Карта сайта
· Контакты
· Настроить это меню
Если Вы обнаружили на этой странице нарушение авторских прав, ошибку или хотите дополнить информацию, отправьте нам сообщение.
Если перед нажатием на ссылку выделить на странице мышкой какой-либо текст, он автоматически подставится в сообщение
Если Вы обнаружили на этой странице нарушение авторских прав, ошибку или хотите дополнить информацию, отправьте нам сообщение.
Если перед нажатием на ссылку выделить на странице мышкой какой-либо текст, он автоматически подставится в сообщение