Дневник будущей стройняшки

 » Кофейный скраб для тела

Бусечка, а вы с тренером обговаривали то что ты хочешь от тренировок? Если тебя нагружают упражнениями от фьоры типа приседаний и.т.п то мышцы могут держать вес. Плюс может попробовать изменить диету? Ты не голодаешь?


Может быть подниму тебе настроение вот таким рецептом скраба. Неделя ежедневного применения убирает с проблемных зон где-то сантиметр. Рецепт не новый, но может быть кто-то подзабыл))

Кофейный скраб для тела.
Молотый кофе - 1,5-2 ст. ложки молотого кофе
Сливки 1,5 ст. ложки - жирность как можно больше. Или мёд - так же 1 ст. ложка.
Смешиваем. Скраб готов.
Перед применением принимаем горячую ванну. Чтоб быть розовенькими идеальный вариант - сауна или физ.нагрузка.
Трём себя не жалея проблемные зоны и аккуратно массируем за одно и все остальные части тела.

Кожа на ощупь просто сказка! Да и легкий кофейный аромат замечательный (кстааати, помогает справиться с аппетитом)
В общем понравится и будущему мужу!

пы.сы - ни в коем случае нельзя после скраба пользоваться кремом для тела!

 » День 14

держу дорогая

с сахарозаменителями лучше не играться, да и не знаю как в больших городах, но у нас коричневый сахар - подкрашенный белый

а мне понравился совет из худеем на НТВ. Там героиня торт ела палочками для суши. Пока кусок торта скушаешь - возненавидишь его




А я сфоткала себя в одних штанишках, в застёгнутом виде ужасное зрелище (пузень, бока )
вот буду работать чтоб всё было красиво

Результат за 2 недели (14 дней) минус 6 кг. (думаю если бы не сидение дома было бы ещё больше, но и этот результат меня очень радует) Заметно даже для себя похудела в мордочке, ногах, и попе. Животик - моя больная точка тоже спал. На новых джинсах пришлось перешить пугвочку, да и если зажимать лишнее в штанинах на бёдрах по сантиметру тоже ушло.


День пятнадцатый.

06.30 - отруби с кефиром

10.00 - 2ст. ложки гречки и немного морского коктейля (100-120гр.) тущенного с 05,ст. ложки томатной пасты

14. 00 - 2ст. ложки гречки и немного морского коктейля (100-120гр.) тущенного с 05,ст. ложки томатной пасты

18.30 - салат из 1 огурца и 1 помидора (с соевым соусом) и рыбная котлета запеченная в духовке

20.30 -кефир 1%

 » Обёртывание от целлюлита (глина и корица)

Девочки , привет!

Ольчик ,как говорится респект тебе и уважуха. Завидую твоей силе воли и выдержке и поздравляю с замечательным результатом.

Наверное и я к вам присоединюсь , может если буду отчитываться о том , что скушала , не буду срываться. Потому что со вчерашнего дня решила сесть на диету , даже не на диету , а просто немного себя ограничить и главное - НЕ ЖРАТЬ ВЕЧЕРОМ!!! В итоге день продержалась , а вечером опять начала есть .

Но зато и похвастаться есть чем. Уже второй месяц занимаюсь бегом. Муж меня подбил. Он к марафону готовится и меня решил приобщить к спорту. Стараюсь заниматься хотя бы через день. Сначала было трудновато и бегала еле-еле. Муж смеялся, говорил - я хожу быстрее, чем ты бегаешь. Но теперь пробегаю 5-7 км. и замечательно себя чувствую. После пробежки делаю небольшой комплекс упражнений - наклоны , приседания , отжимания от перекладины.


Я тоже все собираюсь начать этот комплекс. Не удивительно , что мокрая. Я пару недель назад попробовала и уже в начале второго подхода , где нужно было лечь на пол, я легла и уже не встала. А это только первый уровень.

Наташа,могу посоветовать обертывание. Испробовала на себе, результат уже после первой процедуры.
1 пакетик голубой глины, 2 ст. ложки корицы, 4-6 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута. (если нет аллергии на состав) Нанести смесь на проблемные зоны , обернуться пищевой пленкой, надеть теплые штаны и укутаться одеялом. Через 40-60 мин. смыть теплой водой. Вначале может жечь , причем ощутимо. Делать через день 10 процедур.
Но одними обертываниями от целлюлита , конечно, не избавишься. Нужны правильное питание и спорт.

У процедуры обертывания с глиной и корицей практически нет противопоказаний.

Однако поскольку обертывание усиливает кровоток, то применять его людям, имеющим гипертонию, сердечно-сосудистые и гинекологические заболевания, а также открытые раны в зонах действия обертывания – не рекомендуется.

Эффект от обертывания в домашних условиях для похудения будет еще лучше, если перед его применением тщательно очистить кожу, раскрыв поры, а после закрепить действие расслабляющей соляной ванной.

Не забывайте увлажнять кожу после процедуры кремом и пить натуральный зеленый чай и негазированную минеральную воду.

Кстати , с тех пор , как бегаю , обратила внимание , что попа заметно подтянулась , что не может не радовать.

 » Вода Сасси

Так-с, ну вчера я день относительно продержалась Хоть и не могу сказать , что голодала.

На завтрак у меня был кофе с молоком и грамм 100 творога.

На обед сварила капустный суп( капуста белокочан. и цветная+лук+морковь+помидор+перец). Заправила соком лимона и 1 ст.л. обезжиренного кефира.

Была в магазине и мне безумно захотелось ананаса. Так что в 16.00 получился перекус - съела два кругляша ананаса .

На ужин в 18.00 салат - огурец+помидор + перец(буквально пару ложек) и кусочек запеченой скумбрии.

В 20.30 - стакан кефира и опять же не смогла удержаться от кусочка ананаса.

Сегодня позавтракала как и вчера кофе с творогом. А в течение дня планирую есть свой капустный суп.

На завтра хочу приготовить




Наташа,ну как ,бегала или нет?

Ага, 2 кг и это учитывая, что ела я практически без ограничений.

И вчера и сегодня я без физ. нагрузки. Начались КД, и физ нагрузки доставляют дискомфорт.

 » День 21

а хочешь 53?
не забывай вести дневник

Отчет за 3 недели (21 день диеты)
ушли всего 7кг. (3 неделя только 1кг, но я знала что сейчас дело пойдёт медленно) но самочувствие замечтательное, объёмы то уходят
поглядим что эта неделя принесёт

День двадцать второй
6.30 - отруби с кефиром

08.30 - угостили яблочком

10.00 - салат 2 редиски+1,5 маленьких огурчика, 1/2 рыбной котлеты запеченной в духовке

14.00 - салат 2 редиски+1,5 маленьких огурчика, 1/2 рыбной котлеты запеченной в духовке

18.00 - суп из крапивы с фасолью

 » мотиваторы)))

жаль у меня сантиметра нет


ноу проблем)) мотивируем забесплатно

 » День 1

Девочки, я сегодня еле доползла до работы(потоп у нас)))))) и прошлась и воздухом подышала и позитивчика набралась)))))))
вчера весь день груши и яблочки)))))))

Оль какая миленькая кофточка))))))))))




Вот так и надо))))))


Это точно как профи говорю,, я тож скоро в отпуск и к папе на массаж ( только ему доверяю)


Итак день 1

утро груша


Обед груша+ яблоко

перекус 2 киви

Ужин 1/2 груши ( поделилась с дитем) + 2 киви

 » Суп из крапивы

День двадцать третий

6.00 - пол чайной ложки льняного масла))
6.30 - отруби с кефиром, 75гр. вишнёвого желе (в 100гр. 56 кал. так чта думаю норм)

10.00 - омлет из 2х белков с крапивой(запечённый в духовке без масла), 1/2 огурчика, 1/2 помидорчика (правда делала вечером, переборщила с молоком, к утру получился как блинчик )

14.00 - омлет из 2х белков с крапивой(запечённый в духовке), 1/2 огурчика, 1/2 помидорчика

18.00 - суп пюре из цветной капусты и зеленой фасоли


нет худа без добра))

сегодня попытаюсь выложить обобщение причин остановки сбрасывания веса

___________________________
пы.сы. кому интересен рецепт супчика из крапивы добро пожаловать сюда https://lady.webnice.ru/forum/viewtopic.php?p=3633663#3633663

 » Остановка веса на диете (плато)

Остановка веса на диете

Прежде всего, остановка веса вполне естественный, ожидаемый и нормальный процесс. Мы достигли так называемого "плато" - т.е. вы продолжаете следовать своей программе, но вес стоит намертво или, даже, несколько увеличивается.
Никто не может предсказать, как долго продлится этот период. Все мы разные, и жир сбрасываем по-разному. Мужчинам в этом плане повезло чуть больше 1-2 недели (кто бы сомневался что им больше повезёт). У женщин этот период может длиться и дольше.

1. Менструальный цикл - и так, опять нам отдуваться за то что мы женщины)) В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.

2. Психологический аспект - возможно, что вес, на котором останавливается процесс похудения, был связан с теми или иными эмоциональными переживаниями, и человек ассоциирует этот вес с не очень благоприятным для себя периодом. (Могу сказать что для меня мой теперешний вес действительно имеет особую роль. Все более-менее последние попытки шли именно от этого веса и к нему я возвращалась когда "срывалась"

3. Применение биологически активных добавок (БАДов) с мочегонным и слабительным эффектом. При их применении вес уходит, но не тот вес, потеря которого приводит к стройности. Человек в этом случае прежде всего теряет жидкость, у него ухудшается самочувствие, возможно возникновение тромбозов, обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта. А после прекращения приема таких препаратов, вес, который ушел из-за потери жидкости и содержимого кишечника, восстанавливается. Плюс к этому, необходимо восстановить утраченные витамины и минералы.

4. Монодиета и голодание - так называемое "сидение" на гречке/рисе/овощах и голодание наш организм воспринимает как объявление войны. Увы и ах, за плечами у него генетическая мудрость, накопленная ни одной сотней лет. У нас за плечами наше желание выглядеть лучше/влезть в новые джинсы/купальник, вернуть форму после родов, обжираний и.т.п
Организм, получив наше "объявление войны" вступает в бой, используя все имеющиеся ресурсы - умение чётко держать при себе "запасы" (кто ж знает, сколько вы планируете над ним издеваться? Собственное мнение - сколько подкожного жира ему требуется). Десять дней монодиеты дадут результат, но после, во избежание ваших "завихрений" получите и распишетесь - возврат кг. и новые про запас и от греха (вашего желания похудеть) подальше.
Выход один - договариваться. А именно, не лишать свой рацион полезного и разнообразного питания.

5. Сильно завышенное потребление углеводов в соотношении с белками.Покушав углеводы наш организм начинает делать выброс инсулина в кровь, сам инсулин является гормоном который хранит, когда его уровень большой в крови, то наши клетки (жировые и мышечные) насыщаются питательными веществами. Утром наши клетки одинаково как мышечные так и жировые наиболее чувствительными на инсулин, потому наихудшее что ты можешь сделать то есть углеводы утром, потому что тогда есть наибольший шанс что будут накоплены и в мышцах в образе гликогена и в том же как жир в жировых клетках.

6. Силовые нагрузки при отсутствии аэробных.
Гартели, бесконечное качание пресса, всё это хорошо для наших мышц, но без должного "литра пота" жир никуда не денется. Как говорит мой тренер "не вспотеешь, не схуднёшь". Сжигание жира происходит при кардионагрузках (когда ваше сердечко стучит как сумасшедшее и пульс стремится к "бесконечности"). Занимаясь только силовыми упражнениями вы без сомнения укрепите мышцы (которые как известно тяжелее жира), но не избавитесь от лишних кг.

7. Недостаточное потребление жидкости. если организм испытает дефицит воды, то процесс расщепления жиров будет снижен. А также вам стоит помнить, что порой стакан воды может снизить аппетит.

8. Алкоголь - вот кто останавливает вес и может с лёгкостью "отменить" недельный результат диеты. Стакан сухого красного вина - вот всё что можно себе позволить. И то не всем, так что ищем радости в другом))

9. Недостаток сна - во сне вырабатываются вещества, помогающие расщепить жир, а значит здоровый сон залог не только хорошего самочувствия, но и стабильного снижения веса.

10 Проблемы со здоровьем. Надеюсь всех нас это не коснётся, но если вы питаетесь правильно, ведёте активный образ жизни, а вес который месяц стоит на месте, не поленитесь, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Возможно вы и потеряете вес, и решите проблему со здоровьем.

 » Салат с тунцом

Девочки , я пришла с повинной ,ибо сегодня я ела оладьи со сметаной , причем вечером.

А так хорошо все начиналось - утром сходила на пробежку. Позавтракала творогом. В обед съела салат (капуста, огурец, помидор). А к вечеру дети попросили оладьи. Я пока их делала , решила одну оладушку попробовать - как получаются. И не смогла остановиться. Теперь эти дурацкие оладьи лежат камнем у меня в желудке.

И вообще , чувствую ,что у меня кризис. Сегодня целый день хотелось чего-нибудь пожевать. В итоге к вечеру сорвалась. Придется начинать все заново. Да еще в воскресенье в гости пригласили на шашлыки.


Всё очень просто

Салат с тунцом

Листья салата (или пекинская капуста)
Огурец
Помидор
Маслины
Тунец в собственном соку
Пропорции зависят от того , какое количество салата готовите.

Заправляю лимонным соком и оливковым маслом.

 » Как выбрать оливковое масло

Оля, нужно покупать масло на котором написано - extra virgin. Первого холодного отжима. И бери подороже.... Не экономь на этом.
Так девы.... Сегодня с утра 55,8 бег, подняти по лестнице на 9 этаж, упражнение с гантелями на руки, ноги и пресс. И щас будет массаж, кстати бугристость уменьшается.... Вес тоит.. Не меньше не больше.... хоть так... Ща пойду в магаз за тунцом и оливками, сделаю такой салат.

 » День 29

угадайте кто сегодня контрольно взвешивается
Итак, результат четвёртой недели - 1кг. (три последних дня взвешивалась и думала - да нее, это наверно вес скачет. Сегодня сказала весам -ладно уговорили )
Общая потеря веса за четыре недели - 8кг.

День двадцать девятый
6.00 - пол чайной ложки оливкового масла.
6.30 - отруби с кефиром

10.00 - мексиканская смесь запечённая с томатной пастой, 1/2 огурца, 1/2 хлебца

14.00 - мексиканская смесь запечённая с томатной пастой, 1/2 огурца, 1/2 хлебца

18.00 - свекольник с крапивой, овсяное печенье с бабаново-творожной начинкой


её можно и без бега, она и правда сила

силовой блок не плохой у неё

мы с тобой!

ждю!

пока маман в больнице мне лафа)) правда сегодня возила ей мороженное на всё палату, чтоб она завтра всех угостила на ДР. Так шла и старалась не думать скооолько у меня вкуснятины в сумке

 » Программы Джиллиан Майклс

я вот свой с ужасом жду))) папику уже сказала что в гости не приеду если не пообещают что картошки на столе не будет. Она ж у меня в генах деревня откуда он родом живёт картошкой, начать разговор можно хоть с инопланетян, но закончится всё тем как они влияют на картошку

сегодня вот пол бокала вина скушала

Тала, ну так курочку в кефире, нежирное мяско а уж рис и овощи это ж не жаренная картошка

мне почему-то кажется что я обжираюсь

вообще яйца (желток в частности как чистый жир не желательно кушать чаще 3-х раз в неделю)

вот и моя)) подружка говорит - ну что я вечно одна как алкашка! Вечно ты!



День тридцать первый

6.30 - отруби с кефиром. маленький нектарин

10.00 - белокочанная капуста и хек запеченные в духовке, 1/2 огурца, 1/2 помидорки, 1 хлебец

14.00 - белокочанная капуста и хек запеченные в духовке, 1/2 огурца, 1/2 помидорки, 1 хлебец

18.00 - роллы овощные, пол бокала красного вина .

завтра по ходу сижу на отрубях, отправляют на учения по ГО ЧС

 » Отруби-видео

Девочки, вношу изменения в сегодняшний рацион - отменяю овощи, потому что я всё ещё с 14.00 чувствую абсолютную сытость
но девочки, сегодняшний мой рацион не есть хорошо(( вынужденная мера чтоб не голодать в дали от работы


вот не знаю, но думаю надо обращать внимание на жирность молока. Я думаю что + на + дают + а молоко и чай вещи полезные, но я не водохлёб, воду и ту напоминаю себе пить, поэтому не искала инфу

Саша очень рады! Присоединяйся, располагайся, всегда поддержим!

Саш, а как к рыбке относишься?
он глядит и узнаёт

я завсегда рада увеличить армию страдающих с Джилей)) ты уже заметила, она говорит "не останавливаемся" именно в тот момент, когда охота передохнуть! Я уже шторки плотнее захлопываю, вдруг она сидит на соседней крыше

не слышала, спасибо за наводку!

ещё один сильный человек! Бег вызывает у меня ужас

греет результат) сегодня застегнулись ещё одни брюки, которые всё прошлое лето пролежали в шкафу. Но многое ещё впереди (в частности одни такие небесно голубенькие, другие - тёмно синенькие, третьи - лён розовенькие)

я отрубной сектант уже подсадила на них начальницу и подругу, сейчас уламываю гелфренд папика, особенно у неё диабет.
вот мои любимчики, хотя я пока не так уж и много пробовала.

сыпучие (которые прям вообще полезные меня по вкусу равнодушной оставили, из них я пеку пресное печенье. Ну и что что в гранулированых больше калорий? весят то мало и главное знать меру) Для вкуснявости - порезать пол банана, добавить вишню, сливку. хотя я и так за милую душу

 » Кушаем белки

Оль, смотри, что я нашла по белкам:

Так что я уверена, что ты найдешь, что еще добавить...
То же и про остальное: я посмотрела примерное меню на неделю (как единицу планирования). На мой взгляд у тебя все сейчас сдвинуто в сторону минимума калорий - т.е. много клетчатки в первую очередь (отруби и овощи). А всего остального - маааало, ну, по крайней мере для уже непохудательного процесса. И крупы...они же такие полезные, если в них не добавлять всякую вкусную бяку
___________________________________