Депрессия

Что, адаптация к началу учебного года не так пошла, или личное???
_________________

с личным грех жаловаться-всё замечательно. не знаю(

Сделай себе что-нибудь приятное:
Съезди/сходи погулять в красивое место;
или
Сходи в парикмахерскую;
или
Купи новую заколку... Или туфли))))))))))))))))))))) Туфли всегда помогают...

Или наоборот: пойди в библиотеку, сядь за компьютор и вгрызись поглубже в гранит своей специальности: она безгранична, в ней нет предела шлифовке профессионализма...

Или: задайся целью поднять настроение кому-нибудь из окружающих: когда получится, тебе самой тоже станет лучше...
_________________

Леди, у меня пропало вдохновение. Вот это депрессия.

А разве вдохновение бывает перманентным?
Оно, по-моему, просто обязано иногда пропадать, это нормально...
А что, требуется прямо сейчас?
_________________

Просто обидно. Пишу любовную сцену и не знаю как ее приподать. Вот дожилась. Даже из жизни нечего взять.

Оххх, молодёжжжь...
Слушай, порадуй меня, напиши ее на природе где-нибудь, а?
У моря, где-нибудь, скажем, где мелко, вода теплая, а прямо к берегу подступают нагретые солнцем гранитные валуны, покрытые мохом, как на Выборгском заливе... Или в одичавшем парке рядом с Петрдворцом... Помню я, в своей первой молодости... Очень я любила на природе...
_________________

Извините. У меня по сюжету на улице зима.

Один знакомый как-то рассказывал: идет он по тайге на лыжах, и вдруг видит поперек лыжни сладко спящую между двумя тулупами парочку... Почти что в чем мать родила... Рядом, правда, пустая бутылка валялась... Да, не куртуазно как-то... Действительно, никакого вдохновения... Может, пока написать, что дальше было???
_________________

Наверное, так и сделаю

Прошу не бить за дележку лекционным материалом, но проверенное годами, помогает намного лучше личных слов.

Чтобы избавится от депрессии и иже с нею, надо понять первопричину и природу этого расстройства. Как и в любой борьбе – надо знать «врага» в лицо. Изнутри, с самого начала, с основ. Надо узнать слабые места «противника» и знать каким «оружием» с ним воевать. Самые распространенные симптомы нервного расстройства – тревога и депрессия. Они могут проявляца как по отдельности, так и одновременно. При этом у людей возникают неясные ощущения от легкого напряжения и плохого настроения до критического состояния вызывающего серьезные расстройства личности и психиатрические заболевания.

Тревога (от lat. Anxiety – «беспокойство без причины»). Что это такое? Это – реакция на происходящее вокруг нас. Как голод или усталость. Тревога свойственна всем живым существам с начала времен. Тревога помогает выживать, провоцируя нас на осторожность. Она сопровождает нас с первых мгновений жизни, с рождения, как защитная реакция организма на «травму рождения». Присутствие тревоги в нашей жизни – это норма.
Если бы у нас была абсолютная гарантия того, что наша жизнь будет абсолютно безоблачной, безопасной, безболезненной, полной любви, еды, что все, что ни пожелаешь, будет исполнятся само собой, то тогда состояние тревоги не было бы нормой. НО – реальная жизнь вовсе не приторный порошок. Тревога – часть человеческой природы, «часть тела», «осязательный орган», которым мы познаем мир. Нам нужно не бороться со страхом, а учится счастливо сосуществовать с ним в симбиозе (в паре).
Когда человек чего-то боится в организме происходят химические изменения, происходит энергетический подъем, группировка, позволяющие нам противостоять опасности или стрессу (бороться или убежать). Например, убежать от бешенной собаки или сутками интеллектуально работать .
Проблемы начинаются тогда, когда человек не может «выключить» источник питания этой энергии – тревогу, после того, как опасность прошла. Организм перестает подчинятся хозяину, и человек все время пребывает в возбужденном состоянии. Это похоже на ситуацию, когда автомобильный двигатель продолжает работать круглые сутки, в то время как водитель пользуется машиной 1-2 раза в день, съездить в магазин например. В организме получаеца пустая трата «бензина» и обветшание «механизма», человек бесполезно расходует свою энергию и нервная система постепенно истощается – и происходит заболевание.

Депрессия (от lat. Depressio – «подавление»). Заболевание на эмоциональном уровне. От просто плохого настроения до состояния беспросветной тоски, серости, безнадежности, человек погружается в прострацию. Если депрессию запустить, она отразится на функциональности всего организма. Эмоции, психика и соматика организма взаимосвязаны. К депрессии может привести и тревога, под конец «лимита износа» организма, работающего вхолостую, происходит упадок. Депрессия, как следствие тревоги – вынужденный отдых организма. Такова биология. Природа.
В состоянии тревоги (предтечи маниакала) действия человека – ускоряются, в состоянии депрессии – замедляются.

А общие рекомендации такие:

Депрессия:

1. Двигайтесь!. Продолжайте заниматся обычными делами.
2. Не лежите в постели; приучите себя подниматся в одно и то же время (даже через "не хочу", есть перспективная фраза "МНЕ НАДО"). И не позже 09.00.
3. Даже, если вы не в состоянии сделать много, сделайте хоть ЧТО-ТО; закончить можно и на следующий день.
4. Хорошо и регулярно ешьте. Желательно по режиму. Чтоб организм "привык".
5. Гуляйте хотя бы по 20-30 минут в день, в самое светлое время суток. Не надевайте темные очки. Если не можете себя (ДЛЯ СЕБЯ) заставить гулять - посидите на балконе, лоджии, перед открытым окном и т.д.
6. Займитесь спортом, танцами, сексом, заставьте тело двигатся; делайте дыхательную гимнастику.
7. Ложитесь спать не позже 23.00. (потом напишу почему, биология))

Тревога:

1. Успокойтесь!
2. Не забывайте о релаксации (расслаблении) перед едой. Хорошо и регулярно ешьте. Желательно по режиму. Чтоб организм "привык".
3. Устраивайте послеобеденный сон или просто отдыхайте в течение дня. Лежа, слушая спокойную музыку и вспоминая (или мечтая) о чем-то хорошем в вашей жизни.
4. Делайте дыхательную гимнастику.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе. Желательно занимаца на улице спортом или танцевать.
6. Используйте аутотренинг - говорите с собой. (Только не увлекайтесь до бредового состояния)).
7. Ложитесь спать не позже 23.00.

Еще рекомендации:

То, что вопреки всем ожиданиям
НЕ ДЕЛАЕТ НАС СЧАСТЛИВЫМИ

Красота. Люди больше расположены к хорошеньким – это факт. Привлекательная внешность открывает двери. Но красота сама по себе, без, так сказать, последствий, счастья не приносит (Спросите у несчастливых в любви красавиц, в чем их счастье)

Деньги. Если бедняку предложить миллион, он будет несказанно рад. Но если вы, зарабатываете неплохо, можете обеспечить себя и семью, имеете возможность ездить отдыхать за границу и делать себе подарки не только по праздникам, большие деньги не принесут вам счастья.

Молодость. Молодые люди острее реагируют на плохие новости, неприятные обстоятельства и вообще на негативе, чем те, кто достиг зрелости. С возрастом человек чаще чувствует себя счастливым (мы не говорим о периоде детства, конечно), учится справляться с проблемами и видеть позитив в самых негативных ситуациях – возможно, потому, что «взрослый» человек проще и быстрее достигает поставленных целей, и это становится в какой-то степени навыком

Уровень интеллекта. Осознание того, что вы невероятно умны (по крайней мере, умнее некоторых), доставляет удовольствие и, можно сказать, делает счастливым, но максимум на неделю. Затем вам снова начинает чего-то мучительно не хватать…

Образование. Хороший вуз – это своего рода средство, и человек воспринимает его как ступень к новой цели – успешной карьере. Факт обучения в престижном заведении может поднять вас статус, позволит испытать гордость, но не счастье. А вот приключения, которым наполнены студенческие годы, действительно дают ощущения счастья. Но к статусу учебного заведения это не имеет прямого отношения.

То, что ПРИНОСИТ СЧАСТЬЕ,
хотя меньше всего этого ожидают

Самоуверенность. Искренняя влюбленность в себя защищает от страданий и психологического давления со стороны других людей эффективнее любого психотерапевта. У самоуверенных личностей практически не бывает приступов тревоги и депрессии, они не мучаются сомнениями и одиночеством.
Нарциссизм, конечно, не приносит особого счастья окружающим, но немного самоуверенности вам не повредит – для самооценки и самоуважения.

Чувство юмора. Обладающие им люди реже принимают сложные ситуации близко к сердцу. И быстрее из них выходят.

Дружба. Многие убеждены, что счастье – это устроенная личная жизнь. На самом деле, гораздо важнее дружба: душевность и теплота дружеских встреч родственных ощущению счастья.

Свободное время. Само осознание того, что у вас есть время на что-либо (почитать книжку, пройти по горной речке на байдарке, рафте, катамаране, пойти на охоту, рыбалку, на стадион и т.д.), переполняет счастьем. И наоборот, если времени катастрофически не хватает, это вгоняет в депрессию.

Благотворительность. Любая форма помощи. Когда вы помогаете другим людям, ваш организм испытывает радость и возбуждение, сравнимые разве что с эмоциями от занятием танцами.

Танец. Все танцы зарождаются в повседневной жизни, и в частности, происходят из нашей потребности в самовыражении и наполнении существования смыслом. Танец по своей природе служит одним из вернейших способов самоопьянения, имеющихся в нашем распоряжении, развития энергии наших тел и её последующего высвобождения. Доказательства этому можно найти в происхождении самого слова, звучащего примерно одинаково на разных языках. Слово «dance» (танец) происходит от санскритского танха, что значит «радость жизни».


Также, так как в организме все взаимосвязано и одно без другого не работает -- ломается психика (чувства) - начинает ломаться соматика (тело) -- можно чинить соматику через психику и наоборот. И таблетки - самый крайний вариант. Есть множество других чинительных техник. Например, настроение (цитата)

как управлять настроением.

Самый распространенный (и ошибочный) совет на эту тему — ПРИТВОРИТЬСЯ, что у тебя хорошее настроение. В результате таких «приемов» притворство быстро вылезает наружу, а настроение портится еще больше. Потому что врать самому себе — энергетически накладно.

Другие, более разумные методы — создать себе условия для хорошего настроения. То есть слушать веселую музыку, смотреть веселые фильмы, одеваться в яркое. Плюс стараться вспоминать веселые эпизоды своей жизни как можно чаще. Что касается фильмов и одежды — действительно стоит делать, хотя эффект достаточно медленный и нечеткий. Вспоминание же больше похоже на вранье самому себе.

Ну а теперь самый правильный метод, который исходит из следующего закона:
Настроение поднимается от испытания ЛЮБОЙ эмоции.

Любой — значит любой. Положительной, отрицательной. Основная
проблема — в том, что мы их НЕ испытываем. НЕ ДАЕМ себе это сделать.

Как дать?

Начать надо с выражения той эмоции, которую вы испытываете на данный момент. И она скорее всего — отрицательная. Потому что мы привыкли подавлять именно такие.

Итак, что у вас? И что надо сделать?
Если грусть — вздохнуть.
Если усталость — зевнуть.
Если злость — рыкнуть.
Если удивление — рот раскрыть.
Если в тупике — языком поцокать.

И т. д. Естественно, это общие указания, не надо тупо делать именно это всегда. Вы должны совершить тот набор действий, который наиболее точно соответствует вашему ТЕКУЩЕМУ состоянию.
И происходит следующее. Как только мы ВЫРАЖАЕМ настроение, оно МЕНЯЕТСЯ. На другое.
И это другое тоже надо выразить.

Кстати, очень ВАЖНО обратить на это внимание. Бывает, что настроение новое, а выражаем то, что было раньше. Надо посмотреть, что происходит сейчас, и подобрать новое поведение.

И в результате, выражая ВСЕ эмоции, мы получаем возможность ими УПРАВЛЯТЬ.

Во-первых , выражая побыстрее негативные, и оставаясь, «плавая» в позитивных.
Во-вторых (и это главный секрет) — выражение ЛЮБОЙ эмоции привлекает к вам окружающих. Они видят, что вы не робот, а человек с БОГАТЫМ внутренним миром.

Вот так. Пользуйтесь. И хорошего вам настроения!

P. S. Обратите внимание, что эмоции выражаются невербально, не словами. Потому что словами мы адресуем эмоцию кому-либо. А, например, злость не стоит адресовывать вашим знакомым и родственникам.

В. Меновщиков



Еще одна подмога при депрессии - хромотерапия, то есть лечение цветом. О замене темных штор на светлые уже говорилось. Кроме того, полезен красный цвет, особенно в холодное время, так как он способен повышать температуру тела за счет повышения частоты ударов пульса. Желтый цвет, повышая творческую активность и стимулируя мыслительный процесс, одновременно снимает стресс и проясняет сознание. А создает ощущение расслабленности и комфорта и вообще успокаивает синий цвет.

Не следует сторониться и фитотерапии. Самое старое и проверенное у нас средство борьбы с депрессией - это зверобой. Правда, пить настой из этой травы надо после консультации у врача. Но у настойки зверобоя вкус на любителя. А ведь есть еще и вкусные средства избавления от стрессового состояния. Помните - шоколад, например, усиливает выработку гормона радости - серотонина. Имбирь создает и поддерживает внутреннее тепло. Поднимает настроение и сливочное мороженое. Наконец, главным врагом депрессии является все то, что доставляет человеку удовольствие. Это могут быть новая стрижка, вязание, покупки приглянувшихся вещей, вечеринка, интересный кинофильм, секс с любимым человеком.
_________________

прикольненько!

я делаю себе маникюр и педикюр )
и депрессии как не бывало =)

"everything will be ok in the end. if it's not ok it's not the end " ©

На счет эмоций полностью поддерживаю. Я в этом плане предпочитаю более радикальные меры, чем приятное времяпрепровождение и повседневные заботы. С депрессией хорошо помогает справиться всплеск адреналина. Можно пойти в парк аттракционов, покататься на горках или прыгнуть вниз головой со страховкой. Можно попросить друзей или знакомых из опытных водителей покатать вас на большой скорости по пустым дорогам. Если здоровье и навыки позволяют, заняться экстремальным видом спорта. Способов много. Злоупотреблять этим не стоит, чтобы не развилась адреналиновая зависимость (не люблю зависимость ни в какой форме). Но время от времени в качестве терапии можно устраивать.
_________________