Дневник будущей стройняшки

Sokrovishe: 23.10.15 12:03

На этой недели взвесится не получилось у меня. Посмотрим ,что будет на следующей.

День 28
7.30 - творожная запеканка, чай
13.00 -борщ, бутерброд с колбасой, компот
19.00 - овощное рагу, чай
21.00 - йогурт

День 29
7.30 - овсяная каша, капучино, вафелька
13.00 - суп, хлеб с маслом и сыром, компот
18.00 - макароны т/с, курица с духовки, чай
21.00 - йогурт

День 30
7.30 - макароны т/с, салат с капусты, чай
13.00 - суп, хлеб с маслом и сыром, компот
19.00 - гречневая каша, рыба

День 31
7.30 - гречневая каша, яйцо, чай
13. 00 - овощной суп, компот
19.00 - тушеный картофель, салат из капцсты, чай

...

Черный Зайка: 23.10.15 23:29

Ура, пятница!!

день 33/пт
9.30 - 3 блинчика с творогом, кофе с молоком
12.00 - яблоко, чай черн. с малиной
15.00 - гороховый суп на копч. грудинке, св. огурец
19.00 - кефир с отрубями, яблоко

...

Архивариус: 25.10.15 11:21

Всем приветочки!

День 31
Очень сложный день: у коллеги 55-летие. День сложный и странный))) Поэтому опущу описание меню

День 32
Последствия вчерашнего сказываются- болит желудок
07:00 омлет, чай
09:00 кофе
12:00 суп куриный, кусок хлеба
13:00 чай
15:00 йогурт, чай
18:00 гречка, курица, чай

День 33
07:00 бутерброд, чай
09:00 кофе
11:00 эспрессо, венская вафля (была на мастер-классе по приготовлению кофе)
13:00 гречка, свежий огурец, чай
15:00 творог, чай
18:00 пельмени
Красное сухое вино

День 34
10:00 каша, чай
11:00 кофе, конфетка
14:00 паста, чай
18:00 пицца, пиво

...

Черный Зайка: 25.10.15 22:11

день 34/сб
10.30 - сырники + 3 чл сметаны 10%, кофе с молоком
13.00 - фреш яблочный
16.30 - гороховый суп-пюре, 1 кусок черного хлеба
19.00 - чай черный с лимоном, 1 пастила
20.00 - чай черный с малиной (св. морожн)

день 35/вс
10.00 - омлет с беконом и сыром, круассан, чай черный с лимоном
12.30 - фреш яблочный
17.00 - рыба на гриле, греческий салат, бокал белого вина
19.30 - чай черный, мороженное "баунти" много понеслась душа в рай


Я уже проголосовала все десерты хороши, каждый по-своему. Но больше всего запала на пирог "Зайкина радость" , обожаю вкус морковного пирога

О, там наверняка было многоооо вкусного
поймала себя сегодня на мысли, что уже хочу быстрее НГ праздники

Какой результат хороший!

А ты сейчас об этом не думай))

...

Черный Зайка: 27.10.15 22:05

Что-то после съеденного мороженного расхотелось мне на весы вставать, отложу до следующего понедельника
день 36/пн
9.30 - каша овсяная молоко/вода, чай черный
12.00 - банан
16.00 - гречка с грибами, напиток из шиповника, яблоко
19.00 - кефир с отрубями, яблоко
20.00 - напиток из шиповника
день37/вт
9.00 - омлет с беконом и сыром, напиток из шиповника
13.00 - арбуз
15.30 - гречка с грибами, котлета из индюшки, чай черный
19.00 - арбуз

...

Sokrovishe: 28.10.15 14:36

Привет, девчонки!
И так по поводу взвешивания. Ну, что тут сказать , пока мы стоим на месте. Ни туда ни сюда. Ладно, думаю со временем прорвемся, главное что в плюс не идем.

День 32
7.30 - каша гречневая, сосиска, чай, вафелька
13.00 - борщ, хлеб с маслом, компот
18.30 - макароны, салат овощной

День 33
8.00 - тушеный картофель, овощной салат, чай
13.00 - борщ, бутерброд, компот
18.30 - творожная запеканка, чай
21.00 - йогурт

День 34
8.00 - картофельное пюре, салат с капусты, чай, кекс
13.00 - борщ, хлеб с маслом и сыром, компот
18.30 - пюре картофельное, рыба

День 35
7.30 - хинкали со сметанной, чай
13.00 - борщ, хлеб с маслом, чай
18.30 - рис с овощами, сосиска

День 36
7.30 - рис с овощами, чай
13.00 - гречневый суп, хлеб с сыром, компот
18.30 - винегрет, чай
21.00 - йогурт

...

Ятаган: 28.10.15 23:59

За 12 месяцев минус 30... килограммов.

Если кому интересно, девчата, вышлю на почту файлик. Никакой химии, поверьте. Только сила воли.

Sokrovishe

Я вот как бы прошу прощения, но...

Ваша ошибка:
1. Слишком большие перерывы между приемами пищи. Как минимум их должно быть 4, а лучше - 5
2. Компот в обед. Если компот с сахаром - все... Сахар (и не только сахар, а все сладкое, включая фрукты, мед и орехи) поднимает в крови уровень инсулина. Инсулин отвечает за переработку поступающей пищи в жир. Все, что съедено вами после компота пойдет в жировые запасы. А у вас еще и хлеб с маслом.
3. Макароны на ужин. Макароны из муки высшего сорта относятся к простейшим углеводам. Для организма они абсолютно не нужны и совершенно бесполезны. Это не значит, что их нельзя. Их можно, но...
А. Из муки твердых сортов
Б. Сваренные до состояния альденте
В. Только утром.

Несколько простых правил питания и вес пойдет вниз, как миленький.
1. Сахар-рафинад - ЗЛО. Все, содержащее сахар - ЗЛО в квадрате. Т.е. это покупные кетчупы, соевые соусы, майонезы, сладкая выпечка и прочая консервация.
2. Все сладкое и углеводистое - до 11.00 утра, когда человеческая печень вырабатывает не инсулин, а гликоген. Гликоген отвечает за переработку поступающей пищи в энергию, а не в жиры.
3. Перерывы между приемами пищи не должны составлять более 4,5 часов, а сам размер порции не должен превышать 250-300 грамм.
4. Есть после 18.00 не только можно, а нужно. Овощи, творог, нежирная рыба, морепродукты.
5. Между растительными и животными жирами отдаем предпочтение растительным нерафинированным. Вообще, рафинированные продукты лучше исключить полностью. Соответственно, из меню лучше убрать все, жаренное на жирах.

При подобном режиме питания минус 4-5 кило в месяц обеспечено. А если подключить еще и минимальные кардио-нагрузки, через полгода можно выкидывать весь гардероб. Но это не диета, это образ жизни. И вся прелесть в нем то, что вес потом НЕ возвращается сразу. Т.е. на праздники и выходные можно объедаться, хоть лопни, за следующую неделю уйдет все, и еще полкило с собой прихватит.

...

Ятаган: 29.10.15 07:03

 » Фото отчет

фьора

Фото? Ну, есть немного, но с радикала не грузятся, а как загрузить по-другому я пока чего-то не поняла)))
Могу сказать, что прошлым летом была 56-го размера, сейчас 44-46


тут чтоб похудеть придется противопоставить себя ВСЕЙ индустрии питания

Это не сложно на самом деле. Надо запомнить просто, что сахар есть ВО ВСЕЙ консервации. И отказаться от покупной консервации. Та же упаковка йогурта, которую девочки употребляют на ужин (я специально посмотрела))) содержит дневную дозу сахара. А цепочка тут проста: йогурт-сахар-инсулин-жир.

Ятаган а Вы вообще сладкого ни-ни? просить Вас заглянуть проголосовать в конкурс десертов - бессмысленно?))

Поначалу вообще не употребляла, но сейчас я на том уровне, когда могу и мне за это ничего не будет))) Я вот на выходных съела целую коробку шоколадных конфет. Одна съела. И ни фига))) И потом, у меня муж есть. А он сладкоежка)))





О, получилось)))
Верхнее фото-такая я была прошлым летом и это была моя любимая джинсовая юбка 56-го размера.
Нижнее- начало нынешнего лета и 48-й размер.

...

tatka-aa: 29.10.15 07:13

Так быстро худеть можно только в молодости и если здоровья хватит. Резкое похудание это не есть хорошо. Если параллельно не заниматься спортом, то кожа обвиснет не успеет сократиться.

Так может тут подробнее расскажите, всем же интересно.

Я похудела лет шесть назад 10 кг за 12 месяцев (больше было не надо и так 44-46 размер ). Считаю калорийность и не превышаю 1500 кКал в день. Но вот набрала за последние два года лишние 4 кило. Со вчерашнего дня сажусь на 1100 - 1200 кКал и до победы. Ведь помогло же когда то.
Спортом не занималась, некогда было. Ела в любое время. Сократила употребление сладкого почти полностью. Хлеб свела к 50 граммам в день. Макароны картошку не более 100 гр в вареном виде. Убрала жиры. Нет жаренному, только запеченное. Мясо- куриное без шкурки, лучше филе грудки. Нет магазинным колбасам, только домашние. Нет магазинным сладостям и выпечке, пеку сама из полезного. Да- обезжиренным молочным продуктам (от 0,2 до 1,5 % жирности). Фрукты и ягоды ем.

Дневной рацион (1200 кКал)
творожное желе с кофе
Яблоко
капуста квашенная + гуляш из куриного филе с картофельным пюре ( на его же отваре)
чай с овсяным печеньем (30гр)
салат из свежих овощей с домашней куриной колбасой + хлебцы( 16гр) + кофе с молоком
биокефир 1%.

...

Ятаган: 29.10.15 07:18

tatka-aa

Мне почти 50 лет. Здоровье великолепное, только что прошла медкомиссию на права. 3 кг в месяц - это скоростное похудение, вы считаете? Вы ошибаетесь, но доказывать я ничего не буду. Доказательством я каждый день наблюдаю в зеркале.

творожное желе с кофе
Яблоко
капуста квашенная + гуляш из куриного филе с картофельным пюре ( на его же отваре)
чай с овсяным печеньем (30гр)
салат из свежих овощей с домашней куриной колбасой + хлебцы( 16гр) + кофе с молоком
биокефир 1%.

Вот так-то у вас все верно, и калорийность не зашкаливает, но... есть несколько секретиков, которые мешают сбрасывать вес. Организм поступающую ему пищу в разное время дня воспринимает по-разному. Углеводы (а такие простые, как картофель и макароны), съеденные после 12.00 процентов на 50 уйдут в жировые запасы. Обусловлено это тем, что до 12.00 печень в основном производит гликоген, который переводит пищу в энергию, а не в жир. А после полудня начинается выработка инсулина, который откладывает жиры. Вот почему вы вроде бы и считаете калории, и вроде бы у вас все красиво, а вес, зараза, стоит, либо уходит такими шажками, что легче вздернуться.

Далее, у вас от завтрака к вечеру повышается калорийность пищи, а надо наоборот. Во время завтрака не грех съесть и половину дневной нормы калорий. Причины - см. выше., а вот далее и количество порций и их калорийность надо снижать. На обед вполне можно обойтись и куриным гуляшом с одной капустой без пюре. А пюре съесть утром, а лучше вместо него - пшенную, или пшеничную кашу.

И как результат - съедим мы с вами одинаково, только я за месяц похудею на 2-2,5 кг, а вы грамм на 300.

Ну, и совсем маленькие хитрости для похудения. Это - 1,5 литра в день чистой негазированной воды. она регулирует в организме водно-солевой обмен и разгоняет метаболизм. И 4-5-6 кружек зеленого чая без сахара, но можно с обезжиренным молоком. Зеленый чай не содержит калорий вообще, но сам является продуктом с отрицательной калорийностью. Это значит, что на переработку стакана чая в день организм затрачивает 30-40 калорий. Выпивая стакан зеленого чая (БЕЗ САХАРА), вы минусуете себя на 30 калорий влет.

...

-knigomanka-: 29.10.15 07:47

Нина, поздравляю вас с таким результатом!)) Выглядите очень хорошо ))
Если честно, хотелось бы увидеть ваш (хотя бы примерный) дневной рацион. Сахар есть почти везде, что же вы едите?

...

Ятаган: 29.10.15 08:06

 » Фото отчет

Вот еще фотку нашла недавнюю. Она такая... немножко 18+))), но там ничего такого нет, честное слово)))



Найдите, где у меня чего висит?

-knigomanka-

Мой распорядок дня)))

1. Подъем.
2. Кружка чистой воды
3. 250-граммовая порция углеводов. ОБЯЗАТЕЛЬНО углеводы. Это может быть каша (сложные углеводы), иногда картофель, макароны, рис (простые углеводы)
4. В 10.00 – фрукты, орехи.
5. С 10.00 до 13.00- полуторалитровая бутылка воды.
6. 13.00-обед. Как правило – это тушеное мясо с салатом из овощей. 120-150 гр. Мяса, 130-100 грамм салата.
7. 16.00 – полдник. Обычно это рыба или морепродукты со свежими овощами.
8. 19.00 – ужин. Творог, либо просто овощи, либо творог с овощами. Либо та же морская живность.
9. 20.00 – стакан зеленого чая с молоком.

Два раза в неделю гоняю на домашнем велотренажере чисто для тонуса мышц, больше ни для чего. И после обеда до ужина выпиваю 4-5 стаканов зеленого чая.

...

фьора: 29.10.15 08:25

я совсем не то имела в виду!!!)) я к тому что порой надо, чтоб кто то пришел и дал встряхнуться, чем чаще видишь чужой положительный пример - тем больше вспоминаешь о пп)) Ты нам всегда говоришь истину, просто мы усиленно ее забываем)) Хотя я никогда не оспаривала святые догмы этой темы! Но честно говорю, что очень сложно все это блюсти...иногда почти невозможно...вот без сахара, например, не продержусь никогда


УАУ!!! Муж на руках, наверное носит)) Действительно, на фото отличный результат - и главное, организм доволен и чувствует себя счастливым!


вот эту истину я все время знаю...но как же она у меня плохо пьется


все вкусняшки утром ем)) вернее, основную часть)

тогда добро пожаловать проголосовать и высказаться в теме потом, какой десерт претендует на звание самого стройного))

...

Ятаган: 29.10.15 08:34

А хотите я вам кое-что скажу. Сахар в его чистом рафинированном виде вызывает в организме человека выброс эндорфинов - гормонов радости. Это помимо инсулина. Поэтому, сладкоежки такие добрячки. Человек, подсевший на сладкое, хочет испытать эти ощущения, которые ему дарит тортик, снова и снова и снова. И он ест, ест, ест все больше и больше сахара. Этим и обусловлено наличие сахара почти во всей без исключения продукции. Это сродни наркомании.
Поэтому, и бороться с тягой к сладкому надо также, как с наркотиками - через ломку и силу воли)))




1969-й год рождения)))

...

tatka-aa: 29.10.15 11:56

Мне почти тоже "но здоровье моё не очень, то лапы ломит, то хвост отваливается" (с)

Так и я тоже вижу Ошибкой было бы считать для всех одинаковую диету и образ жизни.

Чем больше исходный вес, тем больше ежемесячные результаты. Мне и надо 300-700 гр. За полгода я спокойно сброшу четыре кг и влезу в свой костюм 44 размера (сейчас 46-48) Без силы воли и напряжения. Нет у меня силы воли, а вот лени хоть отбавляй.

да вроде бы и не мешают Я вообще считаю любая диета должна быть комфортной, чтобы не ходить голодной, чтобы еда была вкусной. Сила воли не для меня, я тогда людей грызть начну. В прошлое "похудение" ела что попало, когда попало, лишь бы калорийность совпадала и всё получилось. Тут не надо было иметь силу воли, я не чувствовала себя голодной. Я терпеть не могу каши, и никакая диета не заставит меня их есть , не могу физически утром в себя затолкать еду, пока не проснусь. Зато ложусь очень поздно, поэтому могу и в 10 вечера поесть. Всё строго индивидуально для каждого, поэтому не кого не призываю следовать своему примеру, у каждого своя дорога.

...