Дневник будущей стройняшки

Цель - полные и упругие груди, чтобы вы при желании могли загорать без лифчика. Груди - такая часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес в медленном темпе, и поэтому я вам предлагаю диету, рассчитанную на 1500 калорий в день.

Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев,разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.

Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.

Ужин (450 калорий): « Говяжья запеканка»: 100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей; две чайные ложки томатной пасты; 200 мл говяжьего бульона; одна неполная чайная ложка муки; соль; перец. Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи. Смешайте томатную пасту с говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при температуре 325°С в течение одного-полутора часов.),125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи. Рецепт рассчитан на одну порцию, в которой содержится около 450 калорий (включая 100 г картофеля и один апельсин).

Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.

Упражнения: плавание - вот что вам подходит лучше всего. Но если у вас нет возможности поплавать, не отчаивайтесь. Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье левой руки правой рукой, а запястье правой - левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими.

*****Французский салат красоты*****
Возьми 2 ст. ложки овсяных хлопьев, четверть стакана холодной кипяченой воды, четверть стакана нежирного молока, чайную ложку меда, большое яблоко, сок одного лимона. Залей овсяные хлопья водой, оставь на полтора часа. Затем добавь молоко, мед, натертое на крупной терке яблоко, выжми сок одного лимона. Есть такой салат надо медленно, тщательно пережевывая.

*****Американский салат красоты*****
2 ст. ложки овсяных или кукурузных хлопьев залить на ночь тремя столовыми ложками воды. Утром добавить йогурт или нежирный кефир, ложку меда, 5 – 6 орехов или ложку семян подсолнечника и столовую ложку изюма. Есть каждый день на завтрак хотя бы в течение месяца. После такого завтрака следующий прием пищи должен быть как минимум через четыре часа.

Результат не заставит себя ждать – наградой тебе будет великолепный цвет лица. Проверено! (При условии, конечно, что в остальное время дня ты не будешь тоннами поедать чипсы, копченую колбасу, шоколадные конфеты и запивать все это кока-колой.)
_____________________________________
Если на обед и ужин ты также захочешь питаться малокалорийной и полезной пищей, попробуй приготовить как в качестве гарнира, так и в качестве основного блюда другие полезные салатики.

*****Летний витаминный салат*****
Тебе понадобится: 500 г картофеля, пучок редиски, пучок зеленого лука, крупная морковь, яблоко. Соус: 2 ст. ложки растительного масла, чайная ложка уксуса, столовая ложка горчицы, щепотка соли. Картофель, редис и лук мелко порезать. Соус взбить венчиком, добавить в него натертые яблоко и морковь. Все смешать и дать салату пропитаться.

*****Витаминный салат с апельсином*****
Взять 500 г моркови, апельсин, лимон, 3 ст. ложки меда. Сырую морковь натереть длинной соломкой (как для корейской морковки) и выложить в глубокую миску. Из апельсинов и лимона тщательно выдавить сок, добавить в него мед. Залить полученной смесью морковь и дать немного постоять.

*****Бананово-морковный салат*****
200 г моркови, 2 банана, 3 ст. ложки нежирной сметаны, лимон, чайная ложка меда, щепотка корицы. Морковь натереть на терке и выложить ровным слоем на блюдо. Бананы нарезать мелкими ломтиками и выложить вторым слоем. Сверху залить соусом, приготовленным из сметаны, лимона, меда и корицы. Дать настояться.

*****Салат с курицей*****
Взять 250 г отварного куриного мяса, 2 яблока, 2 помидора, 3 отваренных картофелины, 50 г грецких орехов, 2 зубчика чеснока, пучок петрушки. Все порезать одинаковыми кусочками и залить соусом, для приготовления которого взбить венчиком 100 г сметаны и 2 ст. ложки соевого соуса. Украсить зеленью.

1.Это мне под силу.
Вера в самого себя — неотъемлемая часть процесса снижения веса. Чем эта вера крепче, тем больше вероятность вашего успеха. Не позволяйте никаким неудачам ослабить вашу веру. Постепенно, шаг за шагом, воспитывайте ее в себе. И вы увидите, что в состоянии не только отказаться от еды, когда вы не голодны, но и справиться с пристрастием к той или иной еде.
В группах поддержки по снижению веса вы увидите много людей, которые страдали от лишнего веса и получили впечатляющие результаты по его снижению. Впитайте их силу и их мотивацию и помните, что если они смогли, то никакие силы не могут помешать вам добиться успеха.
Когда повторять? Когда подают десерт, перед которым трудно устоять.
Трюк, который поможет: посмотрите на людей вокруг вас, которые хорошо выглядят — это самое лучшее напоминание, что пришло время повторять эту фразу.

2.Главное – быть в движении. Ни для кого не секрет, что физическая активность важна для здоровья и неотделима от процесса снижения веса, но иногда требуется дополнительный толчок, чтобы усилить мотивацию подняться с кресла и стать на бегущую дорожку.
Совсем не обязательно тренироваться до упаду в спортзале. Иногда достаточно просто двигаться, например, выйти на прогулку с собакой (своей или соседей) или прогуляться часок по улице или в парке. Очень быстро вы увидите, что прогулка не только помогает сжигать калории, но и успокаивает и приводит в порядок мысли.
Когда повторять? Когда нет желания или сил заниматься физическими упражнениями или когда нужно убежать от шума в доме.
Трюк, который поможет: выберите постоянное время для ежедневной прогулки, тогда вам не придется делать лишних усилий, чтобы вспомнить о ней. Еще совет: четверть часа ритмичной музыки до выхода на прогулку в качестве напоминания

3.Я в процессе перемен. Чтобы снизить вес, нужен процесс изменения образа жизни. Вспоминая эту фразу, остановитесь и подумайте, какой шаг будет следующим. Например, вы зашли в кафе по дороге с работы. Повторите эту фразу за мгновение до того, как делать заказ. И тогда, вместо того, чтобы заказывать стейк с различными соусами, вы, возможно, закажете курицу с приготовленными на пару овощами. Помните, что процесс перемен похож на танго: два шага вперед, один шаг назад. Поэтому не бойтесь неудач, продолжайте повторять эту фразу и двигаться вперед.
Когда повторять? За минуту до того, как вы садитесь кушать, хотите достать шоколадку или когда вы празднуете какое-нибудь событие.
Трюк, который поможет: выработайте у себя такую привычку: подходя к холодильнику или к шкафчику, сделайте шаг назад и повторите эту фразу.

4.Еще 10 минут — и это пройдет
Вам, наверное, знакома тяга съесть пирожное, шоколад или любой другой углевод (учитывая, что вы сыты)? Эта тяга рассосется через 10 минут, надо только повторить эту фразу и подождать.
Когда повторять? Когда предмет страсти долго находится в поле вашего зрения, например, на рабочем столе, когда вы хотите отвлечься, или когда вы сидите дома перед телевизором и вам вдруг приходит мысль заказать пиццу.
Трюк, который поможет: посмотрите на часы и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься, например, позвоните другу или помойте посуду. Снова посмотрите на часы — и вы увидите, что прошло даже больше времени, а вместе с ним развеялась ваша страсть.

5.Как я буду себя чувствовать потом?
Как вы будете себя чувствовать в конце вечера, когда разойдутся друзья? Ответ зависит от вас самих. Если вы сумели преодолеть себя и не переели, то будете себя чувствовать лучше тех друзей, которые вернутся домой с ощущением тяжести и страдания от переедания.
Если вы зададите себе этот вопрос вовремя и еще добавите сюда фразу №4 «Еще 10 минут — и это пройдет», то сможете сократить количество потребленных калорий и будете хорошо себя чувствовать.
Помните, что удовольствие от съеденного проходит быстро, но вред, нанесенный лишними калориями, остается надолго.
Когда повторять? На разных торжествах, когда еда в изобилии.
Трюк, который поможет: встаньте из-за стола, подойдите к друзьям, сидящим за другими столами, и поинтересуйтесь их самочувствием. Тем самым вы уйдете от стола с едой. Не нашли друзей? Выйдите на танцевальную площадку.

6.У меня воздержание.
Эта фраза взята из 12 шагов «Анонимных обжор» или «Анонимных алкоголиков». Ее смысл в том, что я избегаю ситуаций, которые могут привести меня к бесконтрольному питью или еде. Отказ даже от одного маленького кусочка поможет мне преодолеть неконтролируемое поедание пищи и обжорство.
Воздержание не рассчитано на отказ от пищи вообще. Его роль — защитить вас от тех продуктов, начав есть которые, трудно остановиться, например, орешки, шоколад или попкорн.
Когда повторять? Перед тем, как начинать есть продукты, которые вызывают безостановочное жевание.
Трюк, который поможет: представьте себе, что вы обжора, который повторяет эту фразу. Такие люди обязаны есть только в определенные часы, только сидя за столом и тщательно пережевывая пищу.

7.Ой, это мне очень много!
Думайте, как худые! Будьте худыми! Худой человек, которому подают переполненную тарелку, часто произносит эту фразу. Если вы будете думать, как они, то ваше представление о размере и количестве еды изменится, и вы начнете худеть без особых усилий. Уже вскоре после начала приема пищи средний худой человек сообщает, что насытился. Попробуйте прочитать его мысли. Начните и вы жаловаться на большой размер порции, и попробуйте ощутить сытость уже после нескольких кусочков. Не забудьте оставить доказательства на тарелке.
Когда повторять? Когда вы в гостях, и вам подают второе блюдо или десерт.
Трюк, который поможет: закричать «Ой, мне это много» — не проблема; проблема в том, чтобы не забыть оставить половину на тарелке. Возьмите себе за правило: просите пустую тарелку, ставьте ее рядом и перекладывайте на нее часть порции. Следующий этап — переставьте ее подальше от себя.

8.Это ничего не даст моему организму, кроме пустых калорий.
Посмотрите на круассон и на тарелку перед вами и подумайте, что они дадут вашему организму, кроме моментального наслаждения и множества калорий. Очень быстро вам станет очевидно, что в них нет ничего хорошего и полезно: ни кальция, ни витаминов и минералов, и, конечно же, в них нет клетчатки или антиоксидантов. Все, что вы найдете, — это пустые калории и трансжиры, которые наносят ущерб нашему здоровью.
Когда повторять? Перед тем, как съесть пустой углевод или любую еду массового приготовления (пироги, печенье, закуски).
Трюк, который поможет: прежде чем откусить первый кусок, мысленно сфотографируйте то, что на тарелке, и задайте себе вопрос, что это даст вашему организму. Попробуйте найти здоровую замену с меньшим количеством калорий и более высокой питательной ценностью. Например, заменив круассон кусочком цельнозернового хлеба, намазанного джемом, вы сэкономите не менее 300 калорий, и получите клетчатку, которая дает чувство сытости и регулирует работу кишечника.

9.Я не в проигрыше, я в выигрыше.
Если вас пригласили на торжество или просто в ресторан, то стоит ли отказываться от изысканных блюд, которые вас там ожидают? Откажитесь от тех блюд, которые непременно подадут на одном из очередных торжеств, в первую очередь от жареных, жирных, с большим количеством калорий. Помните: второй кусок имеет тот же вкус, что и первый. Преимущество от сокращенного потребления еды – это чувство контроля над своими поступками, победы и продвижения к намеченной цели.
Когда повторять? Перед каждым торжеством.
Трюк, который поможет: иногда ваш друг может вам помочь. Попросите его дать вам какой-нибудь знак, чтобы вы остановились на мгновение и повторили фразу.

10.А сейчас самое время сконцентрироваться на еде.
Любые проблемы тут же толкают нас к холодильнику. Он как настоящий друг дает нам любовь и радость. А когда еда основана на чувствах, она в большинстве случаев сопровождается неизбирательным поведением, когда поедается все подряд и теряется чувство вкуса. То же самое происходит, когда реальное чувство голода достигает пика: вы не ели целый день, и теперь, когда, наконец, вы сели за стол, то сметаете все подряд. Фраза «А сейчас самое время сконцентрироваться на еде» послужит вам красным светом светофора. Сначала задумайтесь над тем, обжорство ли это или вы погружаетесь в процесс еды. И если это обжорство, то, может, стоит отвлечься и заняться чем-то другим, например, проверить почту. А если это трапеза, то уделить ей должное внимание и не отвлекаться на разговоры по телефону, просмотр телепередач и т.д.
Когда повторять? В любом состоянии голода, будь то настоящий голод или чувственный.
Трюк, который поможет: перед каждой трапезой выпейте стакан воды. Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам сконцентрироваться: достаточно ли разнообразна и разноцветна ваша трапеза? Какое место в ней занимают овощи? Примите решение, что добавить в тарелку и от чего отказаться. И не менее важно: хорошо пережевывайте: чем лучше вы пережевываете пищу, тем больше удовольствие вы получите и тем быстрее насытитесь.

«Похудейте на 4 кг всего за 5 дней!», «Станьте обладательницей голливудской фигуры», «Кремлевские диеты - 100% результат», - это всего лишь несколько заманчивых предложений из тех, которые мы видим почти каждый день, а перед праздниками и в разгар сезона отпусков от таких «ловушек» просто нет отбоя. Мы решили разобраться в лавине предлагаемых диет и развеять некоторые мифы. Чудес не бывает, или они случаются на столько редко, что в них никто не верит. Особенно редко чудеса случаются при попытках похудеть.


Побочным эффектом большинства чудо-диет является эффект «маятника» и сброшенные килограммы прибавляются с лихвой. Лже-диеты к тому же наносят вред физическому здоровью и могут привести к депрессиям.

На что же следует обращать внимание при выборе диеты?

В первую очередь на длительность диеты. Чем короче срок и чем больше количество сброшенных килограммов, обещанных в рекламе, тем вероятнее, что диета относится к категории лже-диет. Как правило, после таких блиц диет («похудейте на один размер за 4 дня» и т.п.) организм теряет воду, белки и мышечную ткань, но не жир.

Почему побочным эффектом многих диет становится быстрый набор сброшенных килограммов? Так называемый эффект «маятника» или на западный манер эффект «йо-йо» является следствием резкого изменения в системе питания. Организм привыкает к количеству энергии, поступающей с пищей. Как только количество калорий в рационе резко сокращается, то первым делом организм начинает перерабатывать мышечную ткань, а не жировую, так как именно мышцы тратят большую часть энергии в нашем организме.

При длительной низкокалорийной диете организм начинает бережно расходовать свои силы, скажем так, работает на холостом режиме: процесс обмена веществ замедляется и организм экономит энергию. Когда мы возвращаемся к обычному режиму питания и соответственно увеличиваем число калорий в ежедневном рационе, организм продолжает все также экономно расходовать энергию.

В результате, прибавившиеся после диеты калории сразу же откладываются в жир. Если во время диеты вы сбросили 2 кг, то пока организм снова адаптируется к обычному количеству калорий, очень вероятно, что вы наберете 3 кг.

Диеты, которые сводятся к ограничению или употреблению какого-то определенного продукта или нескольких, имеют мало будущего. Организму для полноценного существования нужны все питательные элементы, в том числе жир. Не получая достаточно питательных веществ с едой, организм начинает расходовать свои собственные ткани, что может привести к фатальным последствиям.

Все существующие диеты можно грубо разделить на 5 типов:

• Диеты, базирующиеся на одном компоненте (гречневая, кефирная и т.п.). Такие диеты могут привести не только к расстройству пищеварения, но и к психическим расстройствам. Ни один продукт не может предоставить полную гамму необходимых питательных веществ, минералов и витаминов.

• Низкокалорийные диеты (от 400 до 1000 ккал в день) могут привести к общему недомоганию, головокружениям, выпадению волос, прекращению менструаций, бессоннице и депрессиям.

• Диеты бедные углеводами и/или богатые жирами (протеиновая диета и пр.) приводят к декальцинации костей и повреждению почек. Также повышается уровень содержания мочевой кислоты и холестерина, может появиться плохой запах изо рта и головокружение.

• Диеты богатые углеводами (ананасовая диета, рисовая и пр.) провоцируют дефицит жизненно важных жирных кислот, растворимых в жирах витаминов и протеинов.

• Оригинальные диеты (диета хорошего настроения, диеты знаменитостей), как правило, включают в себя экзотические или сложные в приготовлении блюда, но не уделяют внимание сбалансированности питания.

Но диета все же может привести к желаемому результату, и лишние килограммы не вернутся. Нужно надеется не на чудесные свойства какого-либо продукта, а делать ставку на полноценное и сбалансированное питание.

Сокращайте количество калорий постепенно. Придерживаясь обычного рациона, но разбив прием пищи на 5-6 небольших порций, вы уже предотвратите дальнейшее накопление жировых отложений. Начинайте свой день с хорошего завтрака: злаки богатые волокнами и минералами, цельный хлеб, молочные продукты, фрукты, чай, кофе, какао. Калории, полученные в первый прием пищи, в жир не откладываются, а до 10 часов утра пищеварительная система организма работает особенно активно и из съеденного извлекается максимальная польза.

Съев перед основным приемом пищи 1-2 яблока или легкий салат из свежих овощей, вы наполняете желудок при потреблении минимального количества калорий. Для многих главным врагом становятся перекусы, так как чаще всего именно они являются калорийными бомбами (шоколадки, торты, пирожные, орешки и пр.), замените их свежими фруктами, кефиром, йогуртом или молочным коктейлем.

В любой диете должны присутствовать интегральные продукты (хлеб, рис, паста). Интегральные продукты надолго придают ощущение сытости, так как медленнее перевариваются и, соответственно, медленнее высвобождают энергию.
Пейте много жидкости – это очень важно, но не злоупотребляйте жидкостью во время еды.

Слишком много жидкости разбавляет желудочный сок и затрудняет процесс пищеварения. Пить во время еды нужно умеренно, тщательно пережевывать пищу и не торопиться. В каждой диете есть свои рекомендации по количеству употребления воды, оптимальный вариант – 1-1,5 литра воды. Вода не только дает ощущение сытости, не поставляя организму калории, но и облегчает вывод из организма отходов пищеварения и токсинов.

Чтобы гарантировать результаты такой сбалансированной диеты, добавьте к снижению количеству потребляемых калорий физические упражнения. В результате увеличивается количество расходуемой энергии. Если вы до этого совсем не занимались спортом, то физические упражнения не должны быть слишком интенсивными. Можно начать с пеших прогулок по 3-4 километра в день и постепенно увеличивать расстояние до 7-8 километров.

Для усиления нагрузки можно добавить велосипед (тренажер или обычный) или выбрать место для прогулок с подъемами и спусками. Занятия спортом во время диеты должны быть умеренными, но длительными, так как жировые отложения начинают расходоваться только на 35-й минуте, до этого тратятся только углеводы и глюкоген.

Подводя итоги, стоит отметить, что похудеть можно, но не стоит надеяться на лже-диеты, которые приносят только кратковременный результат, а изменить свой образ жизни и подход к питанию. Ни в коем случае не изводите себя голодными диетами, ешьте в меру и разнообразно, каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы.

Ешьте регулярно и в одно и то же время. Лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем перегружать желудок. Не используйте кофеин или другие стимуляторы, чтобы контролировать аппетит. Здоровое полноценное питание и регулярные физические упражнения помогут избавить вас от лишних килограммов навсегда и без диет!

Скоро зима. Для того, чтобы весной Вы с ужасом не обнаружили, что не влезаете в любимые летние наряды, плохо выглядите, уже сейчас начинайте программу по избежанию подобных разочарований. Как? Очень просто.

Что поможет нам остаться стройными? Первое и самое простое: тарелка супа в обед. Те, кто ест суп на первое, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, при том, что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам – овощному, томатному или морковному.

Недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. Соответственно второе - 15-минутная прогулка, которая поможет получить дозу дневного света и повысить уровень серотонина. Кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.

Третье. Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период “зимней спячки”. Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Диетолагами установлено, что мужчины зимой отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины – конфетам и шоколаду.

Неудивительно, что люди, сидящие на диете, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывают выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Поэтому четвёртое. Следует заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.

Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

Пятое. Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино – 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем – в них нет ни калорий, ни кофеина.

Зимние вечера и уикенды хочется коротать, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Шестое. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние килограммы.

Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.

Седьмое. Поедайте перчёное. Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и одновременно сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Но таких блюд много не съедите, и лишних калорий избежите.

Восьмое. Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба активны, то при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.

Девятое. Больше спите. Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы больше спать. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. Недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим за столом.

И десятое. Продолжайте, не меньше, чем летом, пить воду: по 1-1,5 литру в день.

Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне в процессе приготовления пищи помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.


В выходные - на лыжи, коньки, с детьми на санках, в бассейн, в спортзал, в танцзал. Весна не за горами!

Красивая грудь – это предмет женской гордости, ее богатство. Но вот беда, стоит только чуть-чуть присесть на диету, как соблазнительные объемы начинают таять, как снег весной. Можно ли избежать такой ужасной потери? Почему грудь иногда совсем исчезает? Садясь на жесткую диету, женщина ограничивает себя не только в калориях, но и в воде. В отличие от мужской груди, женская состоит не только из мышц и жировой ткани, но и молочной железы. Так вот, железа по определению худеть не может. Но может потерять в объеме, если организм будет обезвоживаться.

Нужно организовать тренировки и диету так, чтобы жировая ткань уходила (от этого грудь упругость не потеряет), а наполненность мышечной ткани и молочной железы сохранялась. Сделать это можно с помощью правильно сбалансированной диеты и систематических нагрузок.

Чтобы грудь сделать красивой и упругой, дамам нужно отжиматься, отжиматься и еще раз отжиматься. Нельзя допускать обезвоживания. За время тренировки с выполнением силовых упражнений женщина тратит около 300 Ккал. Эту потерю нужно компенсировать, выпив 300 мл воды. Причем пить нужно не чай или сок, а обычную питьевую воду. Один из признаков нехватки воды в организме – это ввалившиеся глаза и темные круги под ними.

Правда, бывают обратные ситуации, когда под глазами отеки – признак гиппергидроза. Таким людям пить во время тренировки не следует.

Многие любят расслабиться после тяжелого рабочего с бокалом красного вина или выпить пару бокалов пива с друзьями.
После нескольких выпитых бокалов в ход идут легкие закуски — орешки, сухарики, чипсы или еще хуже - пицца или бургеры, сводя на нет все Ваши достижения в потере веса.

Все мы по своему индивидуальны, если Вы хотите снизить количество употребляемых спиртных напитков и уменьшит количество поедаемых закусок, то должны найти свой собственный способ, возможно стоит пересмотреть свой образ жизни? Вот несколько идей, которые помогут Вам.

Как снизить употребление спиртных напитков:
Попробовать вообще отказаться от спиртных напитков на определенный период времени — неделю, месяц, или пока Вы не увидите заветное число на циферблате весов. Заметьте, что такой эксперимент только положительно скажется на Вашем здоровье.
Не пейте по будням и в течении всей недели. Возможно Вы любите ходить в бар со своими друзьями по пятницам или по ресторанам со своей второй половинкой по выходным. Помните, что если Вы не пьете всю неделю, то это совсем не значит, что можно напиваться по праздникам и выходным.
Сделайте себе 2 -3 дня в неделю без спиртных напитков
Попробуйте заменить спиртные напитки на соки или воду
Пейте с меньших бокалов
Спиртные напитки содержат очень мало углеводов, в большинстве вин их практически нет.

Таблица калорийности спиртных напитков
Таблица калорийности ниже поможет прояснить насколько калорийными могут быть спиртные напитки. Старайтесь пить небольшими порциями и добавлять побольше льда. Сухие вина предпочтительней сладких и полусладких т.к. в них меньше сахара.

Напитки ккал объем
Пиво темное 90 250 мл.
Пиво светлое 3-4% 80-85 250 мл.
Пиво светлое, премиум 5% 90 250 мл.
Сухое белое вино 85 125 мл.
Полусладкое белое вино 95 125 мл.
Сладкое белое вино 120 125 мл.
Шампанское 95 125 мл.
Красное вино 85 125 мл.
Водка, виски 120 50 мл.
Ликеры, бренди 150 50 мл.
Кола 40 100 мл.
Стакан воды 0 любой объем
Как рассчитать количество единиц алкоголя в напитке
Все очень просто — нужно умножить объем напитка на содержание алкоголя и разделить на 1000.
1 ед. Алкоголя ~ 60 калорий.

Пример 1 - Бутылка пива 500мл, алкоголь — 5%
500*5=2,500
2,500/1000=2,5 единицы алкоголя ~ 160 калорий

Пример 2 - Стакан красного вина 125мл, алкоголь 12%
125*12 1500
1500/1000 = 1,5 единиц алкоголя, ~ 85 калорий

Пример 3 — Джин 50мл, алкоголь 40%
50*40 = 2000
2000/1000 = 2 единицы алкоголя, ~ 120 калорий

Какой бы ни была диета, цель похудения заключается не только в том, чтобы похудеть, но и закрепить результат. Организм должен привыкнуть к новому весу и не вернуться к прежней "додиетной" форме. Как этого достичь? Десять простых заповедей помогут Вам в этом нелегком деле. Итак, поехали.

Не бросайтесь на диету как в омут с головой. Как бы ни хотелось похудеть, лучше не начинать это делать сразу - с завтрашнего дня. Уже стала классической фраза "с понедельника начинаю новую жизнь". Даже если Вы действительно начнете диету резко с понедельника, организм быстро даст Вам понять, что ему это не нравится. Подготовьте его к предстоящей диете. Как это сделать? Очень просто. Пейте побольше жидкости - лучше негазированной минеральной воды. Ешьте небольшими порциями. Пусть часто, но немного. Постепенно приучите организм не наедаться - и уж тем более не переедать. Недели две такой подготовки обеспечат Вам легкий переход к диете.
Не наедайтесь перед сном. Последний прием пищи должен быть раньше, чем за четыре часа до сна. Привыкайте к тому, что ужин нужно отдавать врагу. Организм должен спокойно переварить пищу и не "отложить" ее в виде очередных запасов жира. Если уж совсем невмоготу, съешьте яблочко или грушку, выпейте зеленого чая без сахара.
Пейте больше воды. Об этом уже было сказано в первой заповеди, однако вскользь. Необходимо в день выпивать не меньше двух литров воды, желательно без газа. Не налегайте на чай и кофе с сахаром и соки. Уж если сок, то свежевыжатый, а кофе замените чаем без сахара.
Уменьшите потребление мучного. Вот этот пункт лучше начать реализовывать в месте с первым. Сразу отказаться от хлеба и сладостей сложно - лучше постепенно. Постепенно исключите бутерброды из Вашего рациона - худеть лучше без них, а затем - мучные лакомства. Также постепенно уменьшите потребление жареного.
Установите режим питания. Организм должен привыкнуть к определенному режиму питания. Если Вы будете кушать в определенное время, Вы избавитесь от частого ощущения голода. Организм "предупредит" Вас о том, что проголодался, к тому времени, к которому он привык. Сложно будет только первую неделю - дальше легче.
Не увлекайтесь солеными и перчеными продуктами. Обильно соленые и перченые продукты вызывают ощущение голода и, как следствие, Вы не наедаетесь, а потом и переедаете. Уменьшите количество соли и перца в продуктах.
Двигайтесь после приема пищи. Не давайте новым калориям "завязаться" в организме. После еды не сидите на месте: прогуляйтесь, займитесь уборкой, банальным мытьем посуды. Активное движение сразу после еды тоже вредно, но "раструсить" организм тоже нужно. Кстати, в сочетании с любой диетой полезны небольшие спортивные нагрузки: бег, ходьба пешком, небольшие силовые упражнения. Но не изнуряйте свой организм. Большие нагрузки должны устанавливаться исключительно тренером или врачом и проходить под их чутким наблюдением.
Не "заедайте" стрессы. Частенько мы "заедаем" стресс сладеньким или мучным. Не нужно этого делать. Пусть Ваш организм это хорошенько запомнит. Лучше выпейте зеленого чая - и ложное чувство голода перебьете, и успокоитесь.
Перед вечеринкой или "вынужденным" ужином перекусите дома. Это позволит Вам не наедаться на ночь, а лишь отведать предложенных яств. Во время ужина постарайтесь начать с легкой закуски, салата или мясной нарезки - Вы быстро насытитесь. И, опять таки, постарайтесь двигаться во время такого ужина: танцы, активное общение, прогулки. Не сидите на одном месте.
И, наконец, любите себя и свое тело - оно у Вас единственное и неповторимое. Не перегружайте его физическими упражнениями, не изнуряйте диетами - всего должно быть в меру.
Помните об этом. Это очень важно и именно с этого нужно начинать любую диету.

Соблюдение этих нехитрых правил поможет Вам подготовиться к диете и закрепить ее результат. Вы не поправитесь, едва лишь диета закончится - Ваш организм привыкнет к новому режиму. Начните хотя бы за две недели до предполагаемой диеты соблюдать эти нехитрые правила.

Удачной Вам диеты и отличных результатов!

К. - Макароны у нас любят, едят поэтому просто так обойти эту тему мы не могли. Естественно родина макарон ассоциируется с Италией и совсем не давно правительство Италии даже приняло закон о каких то мерах по борьбе с ожирением.
К. - Итальянская нация стремительно стала расти вширь и как оказалось при дальнейшем исследовании дело вовсе не в макаронах, а дело в том что в эту страну прочно и на долго пришел фаст-фуд. И толстых людей в Италии стало более миллиона. Для небольшого государства это огромная цифра.
К. - Что же такое макароны, макароны это углеводы, углеводы плохо сочетаются с жирами. Вот макароны с маслом, сыром, кетчупом - если все это так перекинуть то получается один к двум т.е две части макарон и одна часть масла, сыра и кетчупа, а есть гурманы которые добавляют еще и майонез то есть жирность зашкаливает. На все это организм выделяет огромное количество инсулина он захватывает эти жиры и тащит нам в подкожно жировую клетчатку. Путь давно нам известен дорожка давно протоптана.
К. - Чтобы этого избежать Вы можете есть макароны, но главное не сочетать их с жирами. И второе правило нельзя макароны использовать после шести часов вечера, потому что инсулин который на них выделяется блокирует действие соматотропного гормона и других гормонов, которые помогают нам худеть ночью.
....Правила....для тех кто худеет
В 100 г макарон:
Жиры - 1.3 г
Белки - 11г
Углеводы - 70.5 г
Углеводы с жирами несовместимы!
После 18:00 макароны под запретом!
К. - Желательно использовать макароны так называемых твердых сортов в состав которых входит та самая клетчатка, те самые отруби которые Вы употребляете т.е из цельного зерна. Это очень легко проверить если мы возьмем макароны и разломаем то при увлечении если посмотреть скол будет гладкий как стекло - это значит что оно сделано из твердых сортов. Видно что он даже поблескивает и эти макароны можно смело употреблять.
....Правила...для тех кто худеет
От макарон не толстеют!
Если эти макароны - из твердых сортов пшеницы!
К. - Макароны можно употреблять в конце второго этапа когда появляются силовые нагрузки - это углеводы которые подпитывают вас медленно. При годится при силовых нагрузках. Для чего нам нужны силовые нагрузки - чтобы обрести форму т.е человек может изменится полностью, не изменяется только скелет все остальное можно изменить.
К. - С чем их можно сочетать с овощами раз, с грибами два т.е. продукты не содержащие жиров. С фруктами так как это углеводы с той и другой стороны. Аджику если она была приготовлена без использования масла. Чеснок, помидоры, специи, бальзамический уксус. Возможны комбинации.
....Правила...для тех кто худеет
Овощи, грибы, специи - идеальное дополнение к макаронам!
К. - Вывод: макароны можно использовать как отдельный продукт, сочетая его с овощами, грибами и абсолютно не сочетается с любыми жирами.
--------------------------------------------------------------------------------
К. - Питание на отдыхе. Типа шведского стола.
К. - Мы едем отдыхать, а не наедаться, едем отдыхать, а не портить свое здоровье. Сейчас прошли сообщения о том как люди проявили некоторую беспечность на отдыхе и навредили своему здоровью.
К. - Так что доверять шведскому столу не стоит. Для чего пища так красиво выложена в любом магазине, в любом ресторане, отеле наверное для того чтобы Вы это купили и приехали туда еще раз. Что же делать нужно обходить эти столы стороной и понимать при этом что Вы приехали чтобы улучшить свое состояние психологическое, моральное и начать нужно с того чтобы погулять когда солнце всходит по хорошему пляжу босыми ногами.
К. - Везде где есть море есть море продукты, Вы можете этим хоть объедаться. Не сочетайте только не сочетаемые продукты: а это жиры и углеводы. То есть если Вы взяли креветки, мидии не надо это все заедать фруктами. И вообще осторожно обращайтесь с фруктами о которых Вы ничего не знаете.
К. - Больше эмоций - потому что с этим визгом у вас уходят жиры, почему потому что вырабатывается адреналин и этот адреналин дает хорошую подпитку щитовидной железе, для того чтобы повысить обмен веществ. Кто правильного ведет себя на юге тот теряет жира,вес они приезжают от туда с весом меньшим чем он был до отъезда.Главное какую задачу Вы ставите себе в голове.
....Правила....для тех кто худеет
Избегайте экзотических блюд, пейте только бутилированную воду - и наслаждайтесь здоровым отдыхом! Помните "шведский стол" - угроза фигуре! Лучший вид отдыха - активный!

Знаете, что есть общего у всех тучных людей? Наблюдения показывают, что они пропускают самый важный прием пищи – завтрак! Люди с избыточным весом часто по утрам не чувствуют голода, и опоминаются лишь к 13-14 часам, когда обмен веществ замедляется, организм держится за каждый грамм жира и готов проглотить все, что угодно. Именно это становится причиной выбора жирной высококалорийной пищи на обед и ужин. Чтобы избежать переедания в течение дня и отдавать предпочтение только полезным продуктам, в течение 30-45 минут после пробуждения съедайте миску овсянки.

Какие самые распространенные ошибки среди худеющих людей? Желание измениться сильно за короткий промежуток времени. Если вы проснетесь утром с решением, что теперь вы едите правильно и тренируетесь в зале каждый день, то вашего порыва хватит, хорошо,если на неделю. После вы уменьшите свой нереалистичный план, если не вовсе откажетесь от него и вернетесь к прежнему образу жизни. Вместо этого начинайте постепенно, с небольших целей и двигайтесь к желаемому результату небольшими шагами.

Ключ к успешному преображению – комбинация диеты и тренировки. Важно подобрать план питания, который будет наиболее эффективен именно для вас, а затем выбрать программу тренировки, которая бы увеличивала эффект выбранной диеты. Лучше всего с этим справится профессионал.

Как начать? Это самый сложный вопрос! У вас есть программа и диета – это то, к чему вы должны стремиться. Если вам сложно сразу перейти на новый образ жизни, разбейте переход на более маленькие шаги. Например, начните с того, что станете пить по 10 стаканов воды в день. Затем начинайте вставать на 30 минут раньше, чтобы отправиться на прогулку. Потом попытайтесь убрать из рациона жареные продукты, отправиться на первое занятие в спортзал и т.д. Создавая новые здоровые привычки таким образом, вы с меньшей вероятность потеряете мотивацию и будете более успешным.

Какие существуют мифы о потере веса? На самом деле, их множество: тренироваться только утром, полностью исключить углеводы, заниматься фитнесом не менее часа в день. В действительности же, тренироваться можно в любое время, которое вы считаете для себя комфортным, главное, выкладываться по полной. Сложные углеводы важны для здоровья любого человека, но если ваша цель – сбросить вес, то употребляйте все их только в первой половине дня. А вот простых углеводов действительно стоит избегать! Тренировка в течение часа – это отлично, но если у вас есть возможность заниматься только полчаса, лучше сделать это, чем пропустить тренировку вовсе.

Определили мое содержание всего-всего)
И понеслась)
1. Вес. Отталкивались по простой формуле: рост - 100(110) = норма
2. Процентное содержание жира в организме. у меня оказалось на 10% больше, чем надо.



3. Процентное содержание воды в организме
Женщины – 50-55%;
Мужчины 55-60%.

4. Затем измерения насчет костной ткани и внутреннего жира.
Также мне измерили мой возраст, а именно биологический. Итак, у меня на 7 лет перевес( и это пичально(

Регулирует температуру тела

1. Удаляет отходы из организма
2. ставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки,
3. давая нам энергию
4. Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
5. Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
6. Регулирует пищеварение
7. Потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую: только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.

Это гораздо сложнее, чем бросить спорт и с довольным гиканьем разлечься на диване. Однако все еще довольно легко.

ЗАЙМИСЬ САМОАНАЛИЗОМ

Сыграй с самим собой в простую психологическую игру. Выпиши на бумагу все доводы, которые мешают тебе заняться спортом, а затем представь, что: а) эти доводы привел тебе какой-то другой человек; б) ты знаешь, что он врет; в) тебе надо уличить его во лжи по всем пунктам. После этого начни выписывать контрдоводы. Нет денег? Чтобы качать пресс, деньги не нужны (хотя лежать на них мягче, чем на полу, это правда). Ты стесняешься своей фигуры и не хочешь обнажаться в спортзале? Сходи на пробное занятие в час пик (девять утра или семь вечера) и убедись, что в фитнес-центре обитают люди и гиппопотамистее тебя. Не считай контрдоводы попыткой самопринуждения. Это всего лишь игра.


ЗАЙМИСЬ ЕРУНДОЙ

«Новички обычно жаждут мгновенных результатов, – говорит фитнес-редактор журнала MAXIM Detox А. Шрамов. – А когда не получают их, бросают спорт». Выход? Займись таким видом спорта, который с первых же занятий даст тебе шанс почувствовать себя чемпионом. Боксируй на приставке Wii, запишись на базовый курс аквааэробики, где тебя будут окружать грузные пожилые дамы. Когда слегка войдешь в форму – приступишь к настоящим тренировкам.

ЗАЙМИСЬ СЕКСОМ

Иногда самый простой способ начать бегать по утрам или ходить в качалку – отправить туда свою подругу. Когда она станет пилить тебя, что ей скучно одной, занятия спортом превратятся в акт милосердия. А если ты еще сумеешь приревновать ее к инструктору, то уже гарантированно не пропустишь ни одного занятия: мало ли что...

Доска визуализации – это удивительный уникальный инструмент для достижения желаемого, основанный на визуализации жизни вашей мечты. Она обладает большой ценностью, так как позволяет сфоpмиpовать ясный и отчетливый обpаз, котоpый бyдет напpавлять и фокyсиpовать энеpгию на вашy цель. Это, по сути, катализатор процесса исполнения желаний, включающий ваши внутренние резервы, на практике очень похожий на заказ по каталогу.

Удобнее всего делать доску визуализацию в виде плаката из 9 секторов, расположенных по фен-шуй. Это помогает не оставить без внимания каждую сторону жизни. В то же время, главное - не последовательность и количество секторов, а содержание. Каждый сектор – это поле которое вы заполняете визуальными образами ваших целей: фотографиями и рисунками желаемого (подбираем в базе фотографий или ищем в интернете) рядом со своими фото, где вы искренне счастливы, текстовыми комментариями и разными элементами, создающими позитивное настроение.
Прежде чем приступить к визуализации, еще раз подумайте, чего вам не хватает чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым. Не копируйте мечты приятелей и попытайтесь забыть о том, что вам навязали другие, пусть даже из лучших побуждений. Будьте искренни с самим собой. Старайтесь уловить то, что наполнит радостью и смыслом именно вашу жизнь.

Итак, приступаем к процессу визуализации.

Проработайте каждый сектор карты желаний в соответствии с рекомендациями-подсказками. Используйте только позитивные жизнеутвердающие изображения. Вы можете быть в каждом секторе кем хотите – успешным бизнесменом, любимой в счастливом браке, экстремалом-путешественником…
Вы должны ассоциировать себя с картинкой, для большей pеальности вы можете использовать свою фотогpафию, но можно и наpисовать себя. Hа изобpажении вы должны быть кем хотите, делать что хотите, и обладать тем, что хотите иметь: вы пyтешествyете по планете, одеты в новyю одеждy, вы — гоpдый автоp своей новой книги и т.д.

Изобpажаемая ситyация должна иметь идеальнyю, совеpшеннyю фоpмy, как бyдто она yже сyществyет. Hе нyжно показывать как это пpоисходит. Это окончательный pезyльтат. Hе pисyйте ничего нежелательного или отpицательного. И сама обстановка на фотографиях должна казаться вам хоть и замечательной, но правдоподобной потому, что очень важно представить, что у вас уже есть желаемое.

Вы можете оставлять комментарии, при этом избегайте “я хочу...”, пишите в настоящем времени и обязательно добавьте глобальное позитивное утверждение в центральный сектор, например, “Мне все дается легко и без yсилий” . Включите в каpтинy какой-либо символ бесконечности, котоpый имеет для вас значение и силy. Это может быть знак "ом", кpест, Хpистос, Бyдда, солнце, излyчающее свет, или что-либо еще, выpажающее Вселенский pазyм или Бога. Это пpизнание и напоминание того, что все исходит из бесконечного источника.

Не перегружайте сектора большим количеством желаний. Если вы хотите очень многого – лучший способ откинуть на время все, кроме главного и связанного с ним по этому сектору. Другой способ – сделать несколько досок визуализации, но делать это стоит после того как наберете успешный опыт исполнения своих желаний.

Вы можете делать карту желаний в любое свободное время, хотя наиболее подходящий период для определения целей – новолуние. Срок исполнения желания в каждом случае индивидуален - от нескольких недель до 3 календарных лет. Главные контрольные точки – 3 месяца, 1 год.

Пpоцесс создания каpты ценностей — это очень важный шаг на пyти к достижению цели. Тепеpь вам нyжно смотpеть на нее по несколькy минyт, ежедневно и почаще дyмать о ней в течение дня. Это все, что необходимо.

Сохраните вашу доску на рабочий стол или распечатайте и повесьте ее в своей комнате или на рабочем месте, любители фен-шуй рекомендуют для этого западный сектор. Показывать свою доску визуализации лучше единомышленникам или позитивным людям, при этом говорить о ней стоит в настоящем времени – это улучшит ее работу.

Главное - спокойно бесстрастно ждать доставки желаемого. Мы всегда получаем желаемое когда немного "спускаем пар". Выбрали цель, провизуализировали и спокойно идите к ней навстречу, следуя интуиции и принимая невидимую помощь. Благодарите Вселенную, радуйтесь жизни, получая по пути массу знаний, бесценных друзей и драгоценный опыт. И Вы будете ошеломлены результатами!
Hекотоpые мысли по поводy Доски визуализации от Шакти:

Здоpовье: Изобpажайте себя здоpовым, кpасивым, активным, пpинимающим yчастие в делах, тpебyющих кpепкого здоpовья.

Вес или физическое состояние: Изобpазите свое кpасивое тело (можно выpезать из жypнала такое тело, о котоpом вы мечтаете и наклеить фотогpафию своей головы), вы довольны им. Свои чyвства можно изложить, вписав их в "воздyшные шаpы", вылетающие из вашего pта, как это делают на каpикатypах: "Тепеpь я отлично себя чyвствyю и пpекpасно выгляжy, так как вешy 125 фyнтов (около 57 кг), я в пpекpасном физическом состоянии."

Вы и ваша кpасота: Изобpазите себя таким, каким вы хотите быть: кpасивым, pасслабленым, наслаждающимся жизнью, полным любви и добpоты. Включите в каpтинy слова и символы, выpажающие эти качества.

Отношения с дpyгими людьми: Hа каpтy ценностей наклейте свою фотогpафию и фотогpафию своего дpyга, любимого человека, мyжа, жены или pебенка; наpисyйте каpтинки, символы и напишите yтвеpждения, котоpые бyдyт выpажать ваше состояние счастья, любви, пpиятного общения, наслаждения пpекpасными сексyальными взаимоотношениями и т.д.

Если в своих взаимоотношениях с кем-то вы хотите найти что-то новое, напишите слова и наpисyйте каpтинки, выpажающие те качества, котоpые вы желаете видеть в человеке, в своих взаимоотношениях с ним; изобpазите себя pядом с идеальной личностью.

Работа и каpьеpа: Hаpисyйте себя на той pаботе, о котоpой вы мечтаете: ваши сослyживцы интеpесные и пpиятные люди, вы заpабатываете много денег (опpеделите точнyю сyммy). Изобpазите желаемyю обстановкy и любые подходящие детали.

Созидательные способности: Использyйте символы, цвета и pисyнки, чтобы изобpазить pаскpытие своих созидательных способностей. Покажите себя созидающим что-нибyдь пpекpасное и интеpесное, и восхищающимся этим пpоцессом.

Семья и дpyзья: Покажите членов своей семьи или своих дpyзей в абсолютно гаpмоничных, любовных взаимоотношениях с вами и дpyг с дpyгом.