Дневник будущей стройняшки

Восстанавливающая маска для сухой кожи
Сухая кожа, порой, именно она доставляет больший дискомфорт. Сухость, шелушение, стянутость – вот они самые неприятные ощущения. В этом случае можно приготовить совсем простую маску. Да и эти продукты есть на любой кухне.
— мед – 2 л
— мука – 2 л
— яичный белок – 1
Все смешать и нанести на лицо на 20 минут, потом смыть. Но не стоит забывать – мед – хороший аллерген. С ним надо быть весьма аккуратной.

Восстанавливающая маска для любого типа кожи

Этот рецепт также прост и не потребует много затрат. Для приготовления чудо маски понадобится:
— картофель – 1 шт.
— молоко
— яичный желток
Картофелину сварить, размягчить и смешать с желтком и молоком. Стоит отметить, что полученная масса должна напоминать сметану. А значит с молоком надо быть по аккуратней. Нанести на лицо маску на 15 – 20 минут и смыть.

Восстанавливающая маска для волос с медом:
-1 ч.л. меда;
-желток;
- 1ст.л. лимонного сока;
Все компоненты смешать, полученную маску нанести вначале на корни волос, а затем распределить по всей длине. Выдерживаем маску 15-20 минут и смываем теплой водой. Рекомендуется применять такую восстанавливающую маску для волос 2-3 раза в неделю.

Восстанавливающая маска для сухих волос:
-2 ст.л. жирной сметаны;
- желток;
-1 ч.л. кефира;
-1 ч.л. меда;
Все ингредиенты смешать до получения однородной массы. Полученную смесь нанести на волосы, выдержать 40-60 минут, затем смыть теплой водой. Рекомендуется применять такую маску для восстановления волос 1-2 раза в неделю.

Восстанавливающая маска для волос из кефира:

Для такой маски необходим просто кефир или его можно заменить простоквашей. Кефир наносится на волосы, одевается шапочка. Выдерживаем 30 минут и смываем. Очень просто и легко, применять такую маску для восстановления волос можно 3-4 раза в неделю.

Для восстановления волос хорошо помогает ополаскивать волосы после каждого мытья отваром коры дуба или семян льна. Для достижения хорошего результата восстанавливающее маски необходимо чередовать.

Упражнение Первое - Лев


Упражнение №2. Гримаса


Упражнение №3 - Алмаз


Упражнение №4 - Баксик



Упражнение №5 - Боковая растяжка

Меню кофейной диеты

Первый день

На завтрак сварите для себя любимой чашечку натурального черного кофе. На обед приготовьте салат из свежей капусты, съешьте один красный помидор и 2 вареных яйца. Поужинать придется тем же салатом, что остался с обеда (поэтому заранее сделайте его побольше) и жареной рыбкой (200 г). Последнюю можно и отварить, но лично в меня подобное блюдо просто не лезет.

День второй

С утра выпейте черный кофе и съешьте сухарик. На обед сегодня то же, что было вчера на ужин – жареная рыба и капустный салат. Ужинать полагается 200ми граммами вареной говядины и стаканом нежирного кефира.

Третий день

На завтрак – все тот же ароматный черный кофе. Обед должен состоять из одного сырого яйца и салата из трех отварных морковей с небольшим количеством растительного масла. На ужин – 2 яблока.

День четвертый

Завтракаете по обыкновению черным кофе. В обед съешьте 2 яблока и поджарьте на растительном масле корень петрушки. Поужинайте 2 мя вареными яйцами, 200ми граммами вареной говядины и салатом из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла.

Пятый день

На завтрак вместо привычного уже кофе приготовьте салат из тертой моркови и лимонного сока. В обед можно съесть целых 500 г жареной или вареной рыбки и выпить стакан томатного сока. На ужин полагается уже 200 г рыбы и салат из свежей капусты.

День шестой

С утра сварите черный кофе, выпейте чашечку. На обед отварите куриную грудку, приготовьте салат из свежей капусты и морковки. Ужинать придется 2мя вареными яйцами и салатом из свежей морковки с небольшим количеством растительного масла.

Седьмой день

В последний день диеты завтракать полагается черным чаем. В обед съешьте 200 г отварной говядины и 2 яблока. А вот на ужин можно выбрать вариант любого дня диеты, кроме третьего.

Важно: прежде чем сесть на кофейную диету проконсультируйтесь с врачом.

Простой способ очищения кишечника.
Этот способ очищения кишечника доступный, и очень даже приятный. Для его осуществления потребуется внимательность. Возьмите поллитровую бутылку минеральной воды и 1,5 столовой ложки ксилита (не сорбита), то есть сахар для диабетиков. Эту процедуру лучше всего проделать утром. Впервые лучше это делать в выходной день.

Значит так, утром 200 граммовый стакан наполняем минералкой, переливаем в кружку и подогреваем до температуры 36 градусов. Затем в стакан насыпаем 1,5 ст. л. ксилита туда же наливаем подогретую минералку и выпиваем. После этого необходимо двигаться и ходить на протяжении 20 минут.

Далее выпиваем опять стакан 200 гр. подогретой минералки, но уже без ничего. И опять же двигаемся 20 минут. Через 20 минут 100грамм воды подогреваем до 36 градусов, выпиваем и продолжаем ходить, но только уже рядом с унитазом. Вы сами почувствуете, когда уже пора. После этого вы почувствуете лёгкость. Далее можете завтракать и заниматься повседневными делами.

Чистящая «метла» для кишечника
Народное средство, которое я предложу, сможет тщательно почистить кишечник. Для этого понадобится чернослив, курага, изюм и двудомная крапива. Крапиву следует подсушить, все ингредиенты пропустить через мясорубку.

Взять 100 грамм каждого ингредиента, добавить столько же мёда, 100мл оливкового масла всё это тщательно перемешать. Кому не противопоказан алкоголь, можно добавить 100 грамм сорокаградусной водки. Это снадобье хранится в холодильнике в стеклянной банке.

Употребляют на ночь через три часа после ужина 2-3 столовых ложки, запивая 300 миллилитрами тёплой воды. В 7.00 а затем и в 10.00 часов вы почувствуете как работает данное средство. Курс лечения – месяц. Повторный курс провести через полгода.

Очищение свеклой и ее жмыхом
Весна самое подходящее время, чтобы почистить свой организм от всего того, что накопилось за осень и зиму.

Свекольный жмых самая подходящая «метла» для кишечника. Для того чтобы его приготовить очистите и натрите на мелкой тёрке одну свеклу. Сок отожмите, оставьте его, чтобы он отстоялся, после еды или на ночь выпейте его. Чтобы не возникло в горле неприятных ощущений, перед тем как выпить сок я его немного подсаливаю. Из жмыха сделайте шарики примерно размером с фасолину. Принимайте их за полчаса до еды, смачивайте слюной, но старайтесь не разжевывать. Полезны, не только свежие, но и хранившиеся в холодильнике не более пяти дней.

Свекольные пектины обладают очищающими свойствами. Они и есть те вещества образующие «растительный студень». Благодаря им, растения не высыхают. В огурцах их содержание очень мало, поэтому они высыхают и морщатся уже через 2 – 3 дня. В яблоках, тыкве, свекле, пектинов содержится много, и хранятся они месяцами. Так как пектины имеют способность не всасываться, и удерживать на своей поверхности ядовитые вещества, образующиеся в процессе пищеварения, то именно они и выводят всё это из организма естественным путём.

К примеру, одним из самых популярных и очень простых старинных методов очищения является употребление ложки растительного масла (лучше всего оливкового) утром натощак. Если такую процедуру осуществлять на регулярной основе, тогда ваш желудок будет работать просто отлично, а кишечник будет опорожняться с завидной регулярностью. Причем сразу же значительно улучшится самочувствие, появится здоровый цвет лица, и вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным в течение всего дня. Обязательно попробуйте этот нехитрый способ!

Кроме того, от наших предков до нас дошли достаточно много способов очищения кишечника народными средствами с использованием отваров, настоек или других натуральных продуктов. К примеру, такие сухофрукты, как курага и чернослив, известны своими слабительными свойствами. Возьмите 2 стакана чернослива на 1 литра воды, оставьте настаиваться на ночь, затем отожмите плоды и пейте по 1 стакану настойки утром натощак. Аналогичным образом для лучшего и более регулярного опорожнения кишечника можно использовать рябиновую настойку или настой семени льна. Последний готовится следующим образом: чайную ложку семян настоять 5 часов, на ночь выпить вместе с семенами.

Кроме того, для того, чтобы наладить работу кишечника и избавиться от токсинов и шлаков, можно использовать в качестве эффективных способов очищения кишечника народными средствами различные овощи и фрукты, которые имеют слабительные свойства. К ним относятся, к примеру, белокочанная капуста, черешковый сельдерей, морковь, свекла и так далее. Специалисты предлагают употреблять, к примеру, такой очищающий салат: возьмите три части мелко нарезанной капусты, и по одной части натертых на терке моркови, свеклы и сельдерея. Хорошо в такой салат добавить немного оливкового или другого растительного масла. Из фруктов, прекрасными слабительными считаются сливы и абрикосы, а также для улучшения работы кишечника можно употреблять картофельный (с осторожностью!) и виноградный сок.

Наконец, эффективную чистку кишечника и избавление от токсинов можно осуществлять с помощью различных трав и лекарственных растений. Как правило, такое очищение кишечника народными средствами производится с помощью очистительных клизм. Для этого можно использовать отвары таких трав, как ромашка, бессмертник, полынь, шалфей, чистотел, тысячелистник, одуванчик, календула, листья березы, семена подорожника, семена укропа и так далее, а также можно использовать травяные смеси из указанных трав. Помните, что очистительные клизмы не рекомендуется использовать тем, кто страдает от геморроя

Салат для похудения очищающий "Метёлка для кишечника"
Ингредиенты:

Капуста – 100г
Морковь – 100г
Свёкла – 100г
Яблоко – 100г
Морская капуста – 100г
Чернослив – 50г
Сок лимона – 5г
Масло растительное – 15г

Приготовление:

Капусту‚ свёклу и морковку натереть на крупной тёрке. Шинкованные овощи перемешать и размять руками до выделения сока. Потом добавить натертых яблок‚ морской капусты и немного лимонного сока‚ любого растительного масла‚ мелко нарезанный и предварительно размоченный чернослив. Солить салат нельзя. Очень хорошо устраивать с этим салатом разгрузочные дни‚ но если вам тяжело их выдержать‚ то ешьте этот салат вместо ужина.
Калорийность 100г продукта – 75 ккал


яСалат для похудения очищающий "Фруктовая метёлка для кишечника"


Ингредиенты:

1 киви,
1 яблоко,
1 апельсин,
1-2 столовые ложки сметаны или сливок,
1.5 ложки мёда,
1-2 ложки хлопьев "Старт".

Приготовление:

Киви и яблоко трутся на крупной терке. Апельсин мелко нарезается. Все перемешивается, добавляется сметана(сливки), мед и хлопья. Все еще раз перемешивается.
Салат для похудения очищающий "Фруктовая метёлка для кишечника" готов.
Приятного аппетита!
Приготовление:

Возьмите 1 желтый и 1 красный сладкий перец, 3 средних помидора, 2 стебля лука порея, 2 пера зеленого лука, 2 столовых ложки нарезанной мелко петрушки, 1 стакан овощного бульона, соль по вкусу. Порежьте перцы длинными полосками, томаты – пополам, оба лука порубите мелко. В жаростойкую посуду сложите перец и помидоры, посыпьте луком и залейте бульоном, посолите, накройте крышкой и поставьте в духовку с температурой 180 градусов на 30 минут. Когда блюдо приготовится, посыпьте его петрушкой.

Причина. Как правило, пигментные пятна на лице – женская проблема. Появляются они по разным причинам, к известным причинам относятся: злоупотребление солнечными ваннами, проблемы в функционировании желудочно-кишечного тракта, почек, печени, желчного пузыря, и, как результат контакта кожи с химическими веществами. Могут они появляться и после беременности, и в результате нехватки витаминов. В итоге из-за влияния вышеперечисленных факторов, присутствующий в коже пигмент меланин распределяется неравномерно и местами кожа становиться более темной. Это и есть пигментные пятна. Чаще всего повышенная пигментация кожи не несет угрозы здоровью человека, если только это не следствие сбоя в работе внутренних органов.

Женщины после 40 лет гораздо чаще страдают от повышенной пигментации, чем более молодые. Ученые объясняют это тем, что с возрастом клетки начинают вырабатывать больше пигмента. Кроме того, усложняет ситуацию и гормональная перестройка, которая начинает происходить в организме женщин ближе к 50 годам.

Весна – самое благоприятное время года для появления таких пигментных пятен. Солнце становиться более активным и отвыкшая от такой атаки кожа реагирует на него излишней пигментацией. Так что, если у вас кожа, склонная к повышенной пигментации, то необходимо обязательно защищать ее от ультрафиолета. Перед выходом на улицу, всегда используйте защитный крем. Фактор защиты таких средств варьируется от 4 до 60. Чтобы понять, сколько времени будет длиться защитный эффект, умножьте указанную на упаковке цифру на 15 и узнаете, сколько минут можно пребывать на солнце, пользуясь тем или иным кремом.

Часто усиленная пигментация начинается после южного загара с применением солнцезащитных средств. В таком случае нужно постараться быстро избавиться от таких пятен с помощью отбеливающих средств, а временно скрыть этот дефект поможет средство для авто загара.

Пигментные пятна на лице могут появиться и от некоторых парфюмерных и косметических средств, при неправильном их использовании. Такие же проблемы могут возникнуть и после неграмотной чистки лица. Иногда чувствительность кожи повышают косметические препараты с содержанием эфирных масел и декоративная косметика.

Беременность тоже может стать причиной появления на лице таких пигментных пятен. Такого рода пигментацию специалисты еще называют хлоазмами. Хлоазмы – это ярко выраженные темные пятна неправильной формы. А с приходом весны, в дополнение ко всему прочему, беременных атакуют многочисленные веснушки. Специалисты не рекомендуют бороться с такой пигментацией во время беременности. К счастью, у большинства женщин, после родов все эти неприятности быстро проходят.

Как избавиться от пигментных пятен? Как убрать, вывести, удалить пигментные пятна на лице? Эффективное Лечение.

Если вы не беременны и у вас уже появились веснушки и пятна пигментные, то существует несколько способов от них избавиться. Можно воспользоваться отбеливающими кремами, или народными средствами, а можно сделать отбеливающий пилинг. Кстати, пилинги тоже бываю разными. Смысл этой процедуры в том, что с помощью различных способов омертвляется поверхностный слой кожи. В результате, запускается механизм усиленного обновления кожи и она становится более здоровой, светлой и однородной. Практикуется несколько способов проведения пилинга.

С помощью ультразвукового пилинга в эпидермис ультразвуком вводят специальные препараты, которые и отбеливают кожу. Для достижения видимого результата необходимо провести 10 таких процедур.

Суть лазерного пилинга в том, что специальным лазером специалист снимает самый верхний слой кожи, что является стимулом для ускоренного роста молодых клеток. Однако, этот способ достаточно травмирующий, поэтому в течение нескольких дней после такой процедуры нужно пользоваться з специальным заживляющим препаратом. Проводится лазерный пилинг, как правило, зимой, так как после него коже противопоказаны прямые солнечные лучи в течение нескольких месяцев. Зато результат – сногсшибательный.

И наконец, химический пилинг. Отшелушивание самого верхнего слоя кожи происходит за счет воздействия специального химического препарата. Такой способ также достаточно эффективе

Отбеливание пигментных пятен на лице.

Чтобы отбелить кожу лица, необязательно покупать дорогие отбеливающие средства, или прибегать к сложным процедурам, можно воспользоваться и старыми «бабушкиными рецептами». Можно использовать обычный сок лимона, грейпфрута. Подойдут редька, огурец, одуванчик, квашеная капуста, овсяная мука и др. Приведем несколько рецептов отбеливающих масок.

1.Неплохой эффект дает дрожжевая маска. К 15-20 г. пивных дрожжей добавьте по одной чайной ложке сока лимона и грейпфрута. Держите на лице 20-ть минут, далее – смойте теплой водой и нанесите крем для питания кожи. Можно использовать для любого вида кожи.

2. Половину стакана миндаля залейте стаканом кипятка. После того как миндаль распарится, проверните его в мясорубке, разбавьте соком лимона и кипяченой водой до консистенции однородной кашицы. Держите двадцать минут.

3. Половину стручка болгарского перца натрите на терке, лучше пластмассовой, кашицу нанесите на лицо, предварительно его очистив. Через двадцать минут просто смойте теплой водой, не забудьте воспользоваться питательным кремом.

4. В одну стол. ложку творога добавьте 10 капель нашатырного спирта и 10 капель перекиси водорода. Этот старинный рецепт является очень эффективным средством от пигментных пятен, если его применять регулярно.

5.Хорошими отбеливающими свойствами обладает и следующее средство. Натрите на терке корень хрена, добавьте полстакана 8-процентного уксуса и настаивайте в темноте 5 дней. Процедите и добавьте кипяченую воду в пропорции 1:1. Этим составом протирайте кожу лица.

Процедуру отбеливания лучше проводить на ночь, потому что после нее нельзя сразу выходить на солнце.

Не стоит забывать и о профилактике. Существует один проверенный способ. В конце зимы в течение нескольких недель кушайте больше овощей и фруктов, содержащих большое количество витамина С (лимоны, апельсины, смородину, киви, зеленый лук и т.д.). В дополнение к этому принимайте никотиновую кислоту. Такой способ значительно уменьшит риск появления на вашем лице веснушек и пятен пигментных с приходом весны.

Эксперты говорят, что нет никакого волшебства в упражнениях: Сколько вкладываете, Столько и получаете. Это не означает, что вы должны выкладываться по многу часов каждый день. Это только означает, что вы должны работать правильно.
Ещё эксперты соглашаются с тем, что не все упражнения одинаковы. Некоторые просто более эффективны, чем другие - предназначаются ли они для многих групп мышц, подходят ли они для широкого круга людей с разным уровнем подготовки или помогают вам сжигать калории более эффективно. Так какие упражнения самые лучшие? Мы задали этот вопрос четырем экспертам тренировок и собирали список их ответов.


1. Ходьба.
Любая программа упражнений должна включать нагрузку сердечно-сосудистой системы, которое укрепляет сердце и сжигает калории. И ходьба - это то, что вы можете делать где угодно, когда угодно и без специального оборудования (кроме хорошей пары обуви).
Это касается не только для новичков: Даже очень приличную хорошую разминку можно получить от ходьбы. "Выполнение оживленной прогулки может сжечь до 500 калорий в час," - говорит Роберт Готлин, директор ортопедического и спортивного восстановления в Beth Israel Medical Center в Нью-Йорке. Так как требуется 3 500 калорий, чтобы сбросить фунт веса, вы могли бы сбросить этот фунт в течение каждых семи часов хотьбы, если вы не делали ничего иного.
Всё же не начинайте с нуля сразу по часу ходьбы. Ричард Коттон, представитель американского Совета по Физкультуре, говорит, что новички должны начинать с 5-0 минутной ходьбы, постепенно увеличивая время до 30 минут за раз.
"Не добавляйте больше чем пять минут за раз," - говорит он. Другой совет: лучше удлинить ваши прогулки перед повышением вашей скорости ходьбы или ходьбе с нагрузкой.


2. Интервал занятий.
Новичок ли вы или ветеран физических упражнений, спортивная ходьба или аэробика, увеличение времени занятий тренировок вашей сердечно-сосудистой системы повысит ваш уровень подготовки и поможет вам похудеть.
"Изменение вашего темпа во время вашей тренировки стимулирует аэробную систему," - говорит Коттон. "Чем больше вы двигаетесь на большой скорости, тем больше калорий вы должны сжечь." Способ сделать это состоит в том, чтобы заниматься в интенсивном темпе в течение минуты или двух, затем снизить темп на 2-10 минут (в зависимости от того, какой длины будет ваша полная разминка, и сколько времени вам нужно на восстановление). И продолжайте делать так в течение всей тренировки.


3. Приседания.
Силовая тренировка это важно, говорят эксперты. "Чем большую мышечную нагрузку вы даете," - говорит Коттон, - "тем больше вероятность того, что вы избавитесь от большего количества калорий." И наши эксперты одобрили выполнение силовых упражнений, которые предназначены для многих групп мышц. Приседания, которые работают четырёхглавыми и ягодичными мышцами бедер, а также с подколенными сухожилиями, являются превосходным для этого примером.
"Они дают вам лучший комплекс упражнений для спины, потому что они сразу используют большинство групп мышц," - говорит тренер в Oldsmar Дэвид Петерсен.
Правильность выполнения является ключевой, тем не менее, предупреждает Петерсен. "Что делает упражнение функциональным - это то, как вы выполняете упражнение," говорит он. "Если у вас плохая техника, упражнение почти не работает."
Для начала поставьте ноги на ширину плеч. Сгибайте колени и приседайте, - говорит Коттон: "колено должны оставаться над лодыжками в максимально возможной степени."
"Вспомните, как вы садитесь на стул, но как-будто стула там нет," - предлагает Готлин. Физиотерапевт Адам Руфа, Нью-Йорк, говорит, что упражнение с реальным стулом может помочь.
"Сначала попробуйте приседать и вставать с реальным стулом," - говорит он. Как только вы справились с этим, пробуйте вытащить из-под себя стул и затем вернуть его на место. После чего сделайте то же самое движение только без стула. Готлин встречает много пациентов с болью в колене, и говорит, что слабость четырёхглавых мышц бедра - основная тому причина. Если вы чувствуете, что боль, когда спускаетесь по лестнице, - говорит он, тренировка ваших четырёхглавых мышц приседаниями, может очень хорошо помочь.


4. Выпады.
Как и приседания, при выпадах вперед работают все главные мускулы нижней половины организма. "Выпад - отличное упражнение, потому что это подражает жизни, это подражает ходьбе, только слегка преувеличено, " - говорит тренер Петерсен. Выпады немного более продвинутое упражнение чем, приседание, говорит Коттон, - которое также помогает улучшать ваш баланс.
Вот - как делать их правильно: Сделайте большой шаг вперед, держа ваш позвоночник в вертикальном положении. Согните ваше переднее колено приблизительно на 90 градусов, сосредотачиваясь на том, чтобы держать вес на пальцах задней ноги и опускать колено вашей задней ноги к полу.
Петерсен предлагает, чтобы вы представили, что сидите на вашей задней ноге.
Чтобы сделать еще более функциональный выпад, - говорит Руфа, - пробуйте делать шаг не только вперед, но и назад и в сторону.
"Жизнь не линейна, она разносторонняя," - говорит Руфа. И эти более полезные упражнения лучше подготовит вас к различным ситуациям в течение дня.


5. Отжимания.
Если сделаны правильно, отжимания могут усилить мышцы груди, плечей, трицепсов и даже основные мышцы спины, все сразу.
"Я очень советую делать эти упражнения," - говорит Петерсен. "В любое время ваш мышцы спины и таза находятся в подвешенном состоянии, и они должны быть всегда готовы, чтобы выровнять ваше тело при необходимости."
Отжимания можно делать при любом уровне подготовки, - говорит Коттон: "Совсем новички могут начать упражнения, упираясь во что-нибудь на высоте 1 метра. Затем высоту упора нужно снижать, переходя на стул, кресло, затем на отжимание с коленями на полу, и, наконец, на просто полу на пальцах ног.
"Вот - как сделать отжимания правильно: В положении лицом вниз поместите ваши руки немного шире чем ширина плеча. Опустите пальцы ноги или колени на пол, и пробуйте создать ровную линию, от плеч до коленей или ног. Держите ягодичные мышцы в напряжении. Тогда опустите ваше тело, сгибанием локтей, держа ваше туловище ровно. Есть всегда способы сделать это тяжелее, - говорит Руфа. Как только вы войдете в форму, пробуйте то, что он называет отжимания с "T-стабилизацией": Примите положение для отжиманий, затем сделайте отжимания на одной руке, подняв другую в сторону, сохраняя баланс и не вращая ваши бедра.


6. Качание Пресса.
Кто не хочет иметь плоский живот? Эксперты говорят, что когда всё сделано правильно, упражнения с качанием пресса (с различными вариациями) - хороший выбор, чтобы получить желаемое. Для стандартного качания пресса, - говорит тренер Коттон, - лягте на спину на пол и кончиками пальцев, поддерживайте голову. Начинайте поднимать вашу голову (слегка поддерживая пальцами) и плечи от пола. Старайтесь не тянуть вашу шею впереди остальной части тела, высовывая подбородок; не задерживайте ваше дыхание, и держите локти вне видимости, чтобы держать грудь и плечи открытыми.
Со своей стороны, Петерсен советует его клиентам делать качание пресса на полу с согнутыми коленями. Он говорит, что держа ноги на полу, много людей имеют тенденцию выгибать заднюю часть и нагружать сгибающие мышцы бедра.
" Качание пресса можетт быть превосходным упражнением, но если оно не выполняется правильно, с обратным выгибанием, оно могут фактически ослабить брюшные мышцы," - говорит Петерсен. Чтобы поработать мышцами на сторонах вашей талии, - говорит Коттон, - Выполняйте правильно упражнение и вращайте позвоночник в сторону, как только оторвете плечи от пола.
"Вращайте прежде, чем дойдете до верхней точки," - говорит он. "Действительно важно, чтобы вращение происходило раньше, только тогда боковые мышцы будут работать как вам надо"
Но имеет в виду, что вы не получите плоский живот с одним лишь качанием пресса, - говорит Коттон. Сжигание жира живота требует известной формулы: израсходования большего количества калорий, чем их потребления. "В качании пресса работают брюшные мышцы; не думайте, что это то упражнение, которое сжигает жир на животе," - говорит он. "Это - самый большой миф в физических упражнениях."


7. Наклоны.
Разговор пойдет о мышцах спины: В этом упражнении работают все главные мышцы верхней части спины и бицепсы.
Вот - как сделать это правильно. Поставьте ноги на ширину плеч, затем согните колени и прогнитесь вперед на бедрах. Подайте ваш таз немного вперед, напрягая брюшные мышцы, и выпрямите ваш позвоночник, чтобы добавить устойчивости. Держите гири или гантели руками на ширине. Согните ваши локти, и разведите обе руки посторонам вашего тела. Задержитесь в этом положении, затем медленно опустите руки к исходному положению. (Новички должны выполнить движение без дополнительной нагрузки.)

Эти семь упражнений являются превосходным и эффективным выбором, говорят эксперты. Но вопрос не в том, какое упражнение вы выполняете, - говорит Петерсен, - вопрос в том, работает ли упражнение так, как хорошо вы его выполняете.
"Сделанные с хорошей техникой, все упражнения делают то, что они должны сделать," - продолжает Петерсен. Неприятность состоит в том, что плохая техника может испортить целую тренировку, смещая акцент или даже напряжение мышц не там, где было намечено. Это может повредить, а не помочь вам. Поэтому, если вы - новичок, хорошей идеей будет получить совет, чтобы убедиться, что ваша техника безопасна и правильна.

Упражнения для красивого пресса


ВЕРХНИЕ СКРУЧИВАНИЯ

Работают мышцы верхнего отдела живота.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, подбородок «смотрит» на грудь.

1. Ноги согни в коленях (стопы касаются пола), руки вытяни вперед. Выполняй скручивания, отрывая плечи и лопатки от пола.

2. Ноги подними вверх и согни в коленях до угла 90° (стопы вместе), руки расположи на затылке, локти в стороны. Выполняй скручивания.

3. Ноги подними вверх, перпендикулярно полу (стопы вместе), руки вытяни вверх. Выполняй скручивания, пытаясь дотянуться руками до стоп.



ВНИМАНИЕ!

Представь, что твой позвоночник - это змейка, которая медленно закручивается. Двигайся вперед и вверх, поясницу от пола не отрывай, только лопатки.

Выполняй упражнения в медленном темпе до 20 раз каждое, чередуя их с 20-секундными паузами для отдыха.


ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Подтягивает мышцы нижнего отдела брюшного пресса.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.

1. Ноги согни в коленях, стопы скрести, руки вдоль туловища. Скручивай таз.

2. Ноги согни в коленях, стопы вместе, руки перемести за голову. Скручивай таз.

3. Ноги подними вверх, перпендикулярно полу, слегка согни колени (стопы вместе), руки вдоль туловища. Поднимай таз вверх.



ВНИМАНИЕ!

Во время скручиваний интенсивно втягивай нижний отдел живота!

Выполни каждое упражнение до 20 раз с передышками по 20 секунд.


КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Укрепляем косые мышцы живота.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.

1. Согни ноги в коленях, одну ногу положи на другую. Выполняй скручивания, поворачивая корпус и направляя локоть к колену.

2. Согни ноги в коленях, направив их в сторону, при этом смещая таз. Выполняя скручивания, тянись руками вперед.

3. Подними прямые ноги вверх. Выполняй скручивания, стараясь дотянуться правой рукой до левой голени и наоборот.



ВНИМАНИЕ!

Во время скручиваний тянись ребром по диагонали в противоположную сторону, при этом таз остается неподвижным.

Выполни по 10-15 скручиваний в каждую сторону, отдыхая между упражнениями по 15 секунд.


БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Делаем талию!

Исходное положение: лежа на боку.

1. Согни ноги в коленях под углом 90°, одна рука вытянута вверх, другая на затылке. Выполняй боковые скручивания.

2. Прими положение упора на предплечье: ноги прямые, свободную руку расположи на поясе. Выполняй подъемы таза вверх.

3. Из положения упора на предплечье {ноги прямые, свободная рука расположена на затылке) выполняй подъемы таза вверх.



ВНИМАНИЕ!

Во время выполнения упражнений старайся не менять выбранную траекторию и скручивайся или поднимай таз в одной плоскости.

Выполни упражнения по 10-15 раз на каждом боку с передышками по 20 секунд между подходами.