Разгрузочные дни

Это точно и удовольствие и заметный результат! Но до этого времени еще пару месяцев...

О ПОЛЬЗЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ при избыточном весе диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходыванию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.

Основных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день.

Вторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков ( для этого неплохо сопровождать их очистительными мероприятиями ).

И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.

После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!

Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.

Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.

Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

Устраиваю время от времени. Вот сегодня как раз такой день - на чае, заваренном молоком.

Иногда я тоже так делаю устраиваю разгрузочный день на чае, с заваренном молоком

О, приветствую единомышленницу! Я так понимаю, Вы довольны получаемым результатом, раз периодически повторяете "чайно-молочный" день? Не правда ли, на нём чувствуешь себя довольно комфортно? Нет КАТАСТРОФИЧЕСКОГО чувства голода...

Пара вопросов *в тему*: Вы завариваете чёрный или зелёный чай? Рассыпной или пакетированный? Вы завариваете напиток в термосе? Или просто в чайнике? (знаете, мне как-то, вообще, попался рецепт *для ленивых*: просто добавлять молоко в обычным способом, т.е. водой заваренный чай, но он вызывает у меня сомнения - и в плане эффективности, и в плане комфортности - мне кажется, у обычного чая с молоком нет того ощущения СЫТНОСТИ, которое даёт молочный чай).

Ларо, а какие-то ещё варианты разгрузочных дней Вы на себе пробовали? Ваш предыдущий пост (от 14-го апреля) содержит много правильной и полезной информации, но о Вашем собственном опыте в нём как-то не упоминается...


Кстати, дамы, разгрузочные дни имеет смысл проводить НЕ только при избыточном весе, но и в качестве ПРОФИЛАКТИКИ его образования (если вы не можете похвалиться ОЧЕНЬ активным образом жизни и ОЧЕНЬ умеренным и сбалансированным питанием). Так сказать, ПРЕВЕНТИВНЫЕ МЕРЫ...


А вот с этим утверждением, простите, не соглашусь - в части его КАТЕГОРИЧНОСТИ. Болезнь болезни рознь, как и разгрузочные дни. Здесь имеет место масса различных нюансов... Иногда разгрузочные дни, временное ограничение суточного рациона помогают легче перенести то или иное нездоровое состояние (ту же банальную простуду, при которой есть смысл не нагружать себя усиленно пищей - не взирая на отсутствие аппетита -, а дать организму возможность направить энергию, необходимую для её переработки, на борьбу с вирусом). По словам большинства диетологов, разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но даже могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. По крайней мере, они будут этому способствовать. Просто, в зависимости от заболевания, нужно выбрать свой вариант дня для разгрузки, посоветовавшись с врачом. Собственно, существует много *рецептов* разгрузочных дней, которые являются лечебными для ряда заболеваний, разработаны и назначаются медиками, в зависимости от одолевающего недуга (в т.ч. при ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, гепатитах, холециститах, нефритах и пр. и пр.). Грамотно подобранные разгрузочные дни не только помогают снизить массу тела за счёт низкой калорийности рациона, но и активизируют обмен веществ, способствуют выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.


То же самое касается и беременности. К примеру, врач может назначить будущей маме разгрузочные дни при отёчности либо для контроля/коррекции набора веса (её и малыша). Разумеется, такие рекомендации нужно выполнять БЕЗ ФАНАТИЗМА (т.е. не пытаться бить рекорды в самоограничении и самоистязании, а именно ВЫПОЛНЯТЬ, соблюдая согласованные с врачом суточные объёмы/калорийность пищи и периодичность проведения разгрузок - в данном случае чувство меры особенно важно).

Конечно, ЕДИНОГО мнения на этот счёт нет ( как и вообще по поводу всего, что касается здоровья), но мед. практика и опыт *живых участников эксперимента* показывает, что, как правило, при грамотном выборе и разумном проведении разгрузочных дней результат положительный.

Девочки первый раз услышала про чайно молочные разгрузочные дни!
А можно поподробнее!
Мне эта идея очень нравится!!!!

присоединяюсь к вопросам
_________________

Рада, что мы Вас заинтересовали! Поподробнее можно и нужно - эти разгрузочные дни заслуживают внимания! Вечером с удовольствием поделюсь собственным опытом и имеющейся информацией.
Сейчас, к сожалению, АБСОЛЮТНО нет времени (я и вообще-то - СОВА, предпочитаю вечерне-ночное время для форумской активности, а сейчас у меня жуткий цейтнот перед грядущим грандиозным юбилеем нашей мамы - я, по традиции, администратор семейных торжеств; так что, обновление темы обнаружила совершенно случайно, *выглядывая* деловой е-mail).


Ну вот, я вернулась.

Поговорим о чайно-молочном разгрузочном дне подробней.

В журналах (и женском "глянце", и медицинских), а также на нескольких тематических сайтах, посвящённых здоровью, диетам и прочим животрепещущим дамским вопросам, содержится примерно схожая информация. Анонсы и заголовки гласят:

(От себя добавлю, что действительно сытный и вкусный - если, конечно, у вас нет личной неприязни к молоку; кроме того, противопоказанием к употреблению молокочая могут стать серьёзные проблемы с работой почек).

Некоторые источники обещают до 2-х кг за сутки:



Собственно РЕЦЕПТ(ы):


Хочу отметить, что наиболее часто встречается первый из приведённых выше рецептов, в котором чай заваривается непосредственно горячим молоком. Что касается варианта *для лентяев*, то, как я уже писала, у меня он вызывает большие сомнения. По сути, это просто обычный чай с молоком, лично я с трудом выдержала бы целый день на ТАКОМ напитке - ощущение насыщения у меня от него обычно НЕ возникает, в отличие от заваренного молоком чая.

В некоторых статьях имеются Дополнительные рекомендации:

С 1-м и 3-м пунктами согласна, а 2-й встретился только на одном, процитированном сайте и, конечно, выглядит чистой воды выдумкой.

Молоко для приготовления молокочая выбирайте по своему вкусу, но, действительно, лучше покупать небольшой жирности (1,5-2,6 %), однако НЕ обезжиренное - иначе пресловутое ощущение сытости вряд ли возникнет. Пить молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить 1 - 1,5 литра напитка. Пить разрешается в любое время по желанию, но рекомендуется выпивать через 2-3 часа по одному стакану молокочая (либо в часы вашего обычного приёма пищи). Дополнительная жидкость (упомянутые 2 л НЕ газированной воды) необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка.

Что касается сорта чая, чаще всего рекомендуют использовать зелёный крупнолистовой чай (якобы он является наиболее полезным и эффективным). Но допускается применение и чёрного листового чая, а также различные чайные миксы с фруктовыми и ягодными добавками.


Мой собственный рецепт, почерпнутый лет 6 назад в каком-то журнале типа "Здоровье", таков:

Вскипятить 1 л молока (не выше 2,6 % жирности), дать ему СЛЕГКА остыть, затем залить его в термос с 3-мя чайными ложками чёрного/зелёного чая (по настроению). Через час можно начинать пить. Причём получившийся напиток НЕ процеживается, и в течение дня остающееся в термосе молоко *дозаваривается*, приобретая иной вкус (мне он очень нравится) - менее молочный и более сытный.


В этой же статье отмечалось, что еженедельное повторение такого разгрузочного дня поможет за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Я такой эксперимент никогда не проводила (как-то не было нужды), но думаю, это вполне возможно. Во всяком случае, обещанный суточный результат, действительно, реален.


Да, вот ещё что. Многие недоумевают: в чём же сила этого достаточно простого рецепта - смеси молока и чая? Молоко и чай по отдельности полезны для организма, но действие их иногда может восприниматься как агрессивное. Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволяет пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека.

В общем, IFANNA, присоединяйтесь!

Р.S. Такое чувство, что не указала что-то существенное, но уже слишком устала и нужно отправляться спать, а то скоро подъём... Возможно, позднее ещё что-то добавлю...[/quote]

как меня это заинтересовало!!!!!!!!
judge, спасибо большое!
Обязательно попробую....(а после отчитаюсь)
я вообще любитель час с молоком!!!
judge, в какой ваш личный результат?
_________________

judge писала:

Я тебя приветствую и рада что нашла единомышленницу!
Еще как довольно Правда я чувствую комфортно и тоже не чувствую голода.

Черный завариваю с зеленый вкус не нравится!Использую рассыпной.Нет не термосе. Иногда просто Чайник.

Для кого-то это разгрузочный день, а для меня целый героизм!

пожалуйста! Я действительно буду очень рада, если моя информация окажется полезной!

Кстати, с наступившим Первомаем всех!

Надеюсь, первомайские пикники не причинили непоправимых разрушений вашим фигурам, дорогие дамы!


IFANNA, череда весенних праздников, конечно, НЕ способствует воплощению благих намерений в сфере диет и здорового образа жизни, но может Вы уже сделали первую попытку *молокочайного дня* (особенно, учитывая Вашу любовь к чаю с молоком)? В таком случае, как успехи?



как правило, 1 кг / сутки.


Ну, героизм - не героизм, но силу воли, конечно, иметь надо... Чтобы не соблазниться излишествами всякими нехорошими ( они ведь буквально на каждом шагу подстерегают - услужливо предлагаемые любящим мужем, *сочувствующими* коллегами, *солидарными* подругами и заботливыми родителями... Да и про светско-общественную жизнь не будем забывать - с её банкетами-фуршетами... А ещё ведь есть всеобщий домашний любимец - холодильник... и пенал с кондитерскими запасами *в ассортименте*...) Так что, без самодисциплины можно легко сорваться в любой час этого самого РАЗГРУЗОЧНОГО дня и загрузиться по полной... Слышала я такие жалобные рассказы... Но тут, думаю, просто каждый решает сам для себя, что ему важней - сиюминутное удовольствие от съеденной вкусности или идеальная фигура, отражающаяся в зеркале?

К своему стыду к разгрузке еще не приступала!!!!
_________________

Ну, это пустяки! Я нынче тоже как-то выбилась из своего *графика* - череда праздников (официальных и семейных) не способствует... Хотя пару раз разгрузочные дни устраивала - а то можно и не узнать себя в зеркале после апрельско-майских гурманских безумств...

Но всё же, по-прежнему, надеюсь увидеть Ваш рассказ, IFANNA - с впечатлениями о *методе*...


Р.S. Не знаю, как в России, но у нас вся эта завершающаяся неделя - под знаком ВЕЛИКОГО ПРАЗДНИКА. Посему, всех посетительниц Темы -

спасибо за поздравления!
я сейчас попиваю похудательные чайки!!!!
_________________

Приветствую *коллегу* по заботам о стройности!
А что за чайки? Готовый продукт или какие-то самостоятельно составляемые сборы? И что с результатом? Он есть?