Большой живот

Бонни, а что это за упражнения ?
___________________________________

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
В чем суть такой зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

_________________

Хочу поделиться одним из способов как убрать лишний жир (пробовала на себе). Этот способ для ленивых и называется он Кавитация. Я сходила уже на сеанса в течении 2 недель, делала на живот и бока, за 1 сеанс я потеряла 4 см. В пятницу пойду на последний третий. единственное, что я совмещаю кавитацию с тем, что не ем после 6 вечера.

Кому интересно, то вот:
Суть методики кавитации для лечения целлюлита и избавлении от излишних жировых отложений заключается в воздействии низкочастотного ультразвука на жировую ткань. Как известно, ультразвук является акустической волной, а клетки организма содержат большое количество жидкости. Таким образом, выяснилось, что в жировых клетках также происходит процесс возникновение кавитационного эффекта.

Процедура выполняется аналогично, что и при работе с обычным ультразвуком. Длительность процедуры ультразвуковой кавитации составляет не более 45 мин. Сеансы рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 5 дней. При этом обязательна процедура лимфодренажа, для ускорения процесса выведения продуктов распада. Стандартный курс состоит из 5-7 сеансов. В случае необходимости проводится поддерживающее лечение 1-3 процедуры через 4-6 месяцев. Стоимость процедуры кавитации на 40 – 80% выше, чем цена на процедуру обычного сеанса электролиполиза (иглолиполиза), лимфодренажа.

Эффект от процедуры кавитации заметен сразу же после первого сеанса и усиливается в последующие несколько дней. За один сеанс может быть выведено из организма до 15 см3 жира. Это соответствует потере объема в талии от 3 до 5 см после одного сеанса кавитации. После удаления расщепленных продуктов, накопление жира в обработанной области становится крайне затруднительным. Пациент теряет после процедуры, как объем, так и вес. Но надо учитывать, что жировая ткань, занимая большой объем, имеет невысокую плотность и является вследствие этого достаточно легкой, поэтому, прежде всего клиент замечает потерю объема. Следует рекомендовать клиенту активный образ жизни, правильное питание и питьевой режим.

Показания кавитации:
излишние жировые отложения
целлюлит
коррекция дефектов после хирургической липосакции
удаление липом (жировиков).

Противопоказания:
беременность
заболевания иммунной системы
нарушениях свертываемости крови
гепатит, почечная недостаточность
сахарном диабет
остеопороз
воздействие в зоне ран.

Только не подумайте девочки, что это реклама! я правда испробовала на себе и мне пока нравиться, а то я не могу заставить себя заниматься спортом!
_________________

Чтобы убрать живот, мне надо худеть. Если я вешу 53 кг. и ниже, то живот сразу становится плоским.
Ну, и пресс качать бы не помешало.
_________________

Я как-то похудела, а живот очень сильно выпирал, делала различные упражнения, качала пресс, всё на месте оставалось, плюнула. У мамы на работе девушка худенькая есть, питается чаем и воздухом, а животик выпирает. Мы же девушки, мужики не стесняются свои 9-ти месячные животы выставлять, а небольшой животик это естественно.
Хотелось бы добавить, что есть девушки, которые мало того, что талия огромная, так ещё и топики умудряются надевать с джинсами, все эти бока сала свисающие прелестно выглядят. Носите бельё утягивающее и не переедайте.

За советы спасибо, воспользуюсь, когда решусь забеременеть.

Столько всего интересного. Я когда первого ребенка родила, у меня живот был как у бегемота. Пресс между прочим не помогал, никак. Я диеты терпеть не могу. Люблю поесть А тут нашла уникальную диету. Через десять дней, что называется сдулась и похудела за 2 месяца на 12 кг. Счас опять сяду на диету. Без физических упражнений, кстати.

О что я только не делала. Клизма да.ещё голодовки.но живот после 2 родов и 1 кесарева огроменный.детей живых один.а живот огооооого.обидно худенькая но с животом торчит гад из всех щелей.

Укрепить живот можно только регулярными упражнениями для брюшного пресса, голодание здесь не поможет...

У меня был живот, я убрала его с помощью обруча, путем постоянного втягивания живота в себя и корсета. Последнее не совсем полезно для здоровья, но зато эффективно) по крайней мере, мне очень помогло

При тренированных мышцах вред от него минимальный.
А вот, если ни ослабленные... Но здесь, как я понимаю, не тот случай!

Пресс, кстати, я вообще не советую качать, потому что качаются мышцы, а у мышц есть свойство расти от тренировок) так что у кого живот есть, то он станет ещё больше от прокачки

Важно ещё правильно подобрать упражнения на конкретные группы мышц. Есть упражнения на пресс, которые как раз подтягивают животик, причём даже тот, который висит. В общем, ко всему нужно подходить с умом. Благо сейчас видео тренировок полно, на любой вкус и цвет, так сказать.

Цель - это всё правильно. Важно ещё правильно проработать алгоритм достижения цели) Кстати, именно в плане живота ещё отлично работает вакуум. Только вот для этого упражнения есть противопоказания.

Противопоказания есть практически для всего. Но в плане физических упражнений их можно преодолеть дозированием нагрузки.

В некоторых случаях дозирование нагрузки не работает. Есть болезни или состояние организма, при которых те или иные упражнения вообще противопоказаны. Именно поэтому людям с проблемами со здоровьем тренировки нужно подбирать с индивидуальным тренером, чтобы не навредить.